夏至过后，要调整下起床、入睡的时间了，告诉你最佳睡眠时间点

在中医的理论中，认为夏至是夏天的开始，应遵循“夜卧早起”的模式，早起是为了顺应一天中阳气的生发，与其他节气相比，夏至乃是阳气最旺的阶段，若你能够早起，有助于阳气向外舒展。

此时的起床时间应与日出时间呈正相关，且要明显早于冬季。所以，更建议大家在早晨的6点钟起床，而最佳的入睡时间为23点之前，其中理想的阶段为22点到23点之间。

切勿超过23点，若是 23点到凌晨1点，是子时，子时的阴性最为旺盛，阳气是最薄弱的，胆经当令，若此时你已经进入到睡眠的状态，有助于机体阴阳调节。

不仅如此，若你晚上睡眠质量较差，在当天中午也可以小憩一会儿，需要大家注意的是，小憩时间不要过长，最佳的午睡时间是在15~30分钟。

并且，在其他大型研究中表明，经常在晚上10点到11点入睡的人，罹患心血管疾病的风险会大大降低。同时，需要大家注意的是，在夏至后，应注意以下几点：

营造良好的睡眠环境：面对夏季高温闷热的天气，很多人晚上开始开空调入睡，这就需要大家调好室内的温度和湿度。有调查发现，人体最适宜的睡眠环境温度上，通常是24~26摄氏度，湿度需要保持在50%~60%。

切勿因为贪凉，而把空调温度开得过低，如此不仅会增加寒风入侵的危险，还会影响人们的睡眠质量，以至于第二天早上容易出现头晕头痛、身体乏力、精神萎靡等不适现象。

对于入睡困难的人，建议营造暗环境，尤其是夏季天亮得早，而光照又会在一定程度上抑制人体分泌褪黑素，为此，大家可以优先选择遮光性较好的深色窗帘，保持室内的黑暗，延长你的睡眠时间。

睡前远离一切“干扰项”：如果你在睡觉之前喜欢玩手机、看各种电子产品，这种行为会潜移默化地影响你的睡眠质量，不仅推迟你的入睡时间，还会造成失眠等现象。

建议大家在睡前一个小时尽可能远离所有的电子产品，选择阅读、听音乐等放松身心，为入睡创造良好的条件；睡前饮食要控制，远离一切油腻不好消化的食物，切勿影响肠胃消化功能，对睡眠造成间接影响。

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