通阳比补阳更厉害，脚踝上的奇穴，通一身阳气，把阳气补到骨子里

很多人一怕冷、一没劲，第一反应是——“阳虚了，补阳。” 羊肉、附子理中丸、金匮肾气丸，轮着上。

结果呢？补的时候暖一阵，停了又凉回去；甚至越补越上火，上面口腔溃疡，下面脚还是冰的。

我跟你说句大实话：很多时候你不是“缺阳”，是“阳气的路堵了”。 补阳是往炉子里“添柴”，通阳是“把炉门打开”。炉门不开，你添再多柴，火也是闷着的，烧不出来，反而把炉子憋得滚烫——这就是“上面上火、下面冰凉”的由来。

脚踝上有一个穴，不负责“添柴”，它负责“开炉门”。 它是足太阳膀胱经上的申脉穴，通阳跷脉，被称作 “阳中至阳”的纯阳大药。它做的事不是“补”，是把堵住的阳气“通”开，让阳气自己从脚底升上来，把该散的水湿“导”出去。‌

先说一个让我自己都觉得丢人的事

三年前，我脚凉了十几年。夏天睡觉要穿袜子，空调开28度脚还是冰的。同时呢？动不动就感冒，一年五六次；早上起来人是“蔫”的，腰后头总觉得“空空的、凉凉的”。

我的第一反应是——“阳虚，补！” 羊肉吃了，附子理中丸吃了，管一阵子，又回去了。

后来一个针灸大夫按了按我的外脚踝正下方，说了一句话，我记到现在——

“你阳气从这漏了。申脉穴堵着，补再多也存不住。你吃补药是往炉子里添柴，按申脉是打开炉门让火自己烧起来。炉门不开，添再多柴也闷着。”

我每天按申脉穴，按了整整一个月。

头三天，脚踝那个位置酸胀得厉害，按下去整条腿外侧都有点发麻。大夫说那是阳气堵着，按开就好了。

第一周，最明显的变化是脚。按了五天之后，晚上睡觉脚是暖的。不是热水袋捂出来的那种暖，是自己从里面暖出来的。‌

第二周，变化在感冒。办公室两个人感冒，我居然没事。以前我肯定是第一个中招的。‌

第三周，变化在精神。早上起来有劲了，不是硬撑的劲，是真的觉得身体是暖的、活的。‌

第四周，变化在腰。后腰那种“空空的、凉凉的”感觉，没了。‌

羊肉吃一年没搞定的问题，按脚踝一个月，改善了大半。

我踩过的两个大坑，你千万别再踩

第一个坑：把“通阳”当“补阳”，越补越堵

我最早就是“补阳派”。怕冷就吃羊肉、附子，觉得“补进去就好了”。把阳气当成“燃料不够”，不知道“炉门堵着”。

后来才知道，补阳和通阳，是两件事。 补阳是“虚则补之”，针对的是“阳气真的不够”；通阳是“通其阻遏”，针对的是阳气被湿、寒、痰“堵”在路上，到不了该去的地方。

你舌苔厚腻、身体沉、大便黏、脚凉但上面上火，这是“堵”大于“缺”。你光“补”，补进去的全堵在半路，上面“憋”出火，下面还是凉的。

体感关键词：只“补”不“通”的人，你会觉得补完上火、脚还是凉的、舌苔更厚。先“通”的人，你会觉得脚底“暖”了，但不是“燥”的暖，是“从里面透出来的暖”。

第二个坑：用指甲掐，掐到破皮

第二个坑更普遍。我最早按申脉，用指甲使劲掐，掐到脚踝破皮。穴位的“酸胀”没出来，皮先疼了。

申脉穴在外踝直下方凹陷中，位置比较深。用指腹，不用指甲。 按下去酸胀往脚外侧或小腿“窜”，才是“得气”；停在表皮刺痛，就是没按对。‌

为什么“通阳”比“补阳”更厉害？

我用一个比喻你就懂了。

补阳——是往炉子里添柴。柴添得再多，炉门是关的，火闷在里面烧不出来。你上面被“闷”得滚烫（口腔溃疡、脸上冒痘），下面还是凉的（脚冰、腰凉）。

通阳——是把炉门打开。炉门一开，火自己从底下烧上来，热气均匀地散布到全身，该暖的地方暖了，该散的湿气也顺着“烟道”排出去了。

申脉穴做的事，就是“开炉门”。 它是阳跷脉的起点。阳跷脉管的是全身阳气的运行，从脚踝外侧一路上行，经过腿、腰、背、肩、颈，到眼睛。你把这个“起点”打通了，阳气自己会沿着这条路升上去，不需要你“硬补”。

体感关键词：通阳对了，不是“燥热”，是“从脚底往上透的暖”。补阳补错了，是“上面烧、下面冰”。

申脉穴到底在哪儿？怎么找？

定位：足外侧部，外踝尖直下方凹陷中。‌

简单找法：坐着把脚放平，摸到外脚踝那个凸起的骨头，从骨头尖垂直往下摸，大约半厘米的位置，有一个凹陷。按下去酸胀感很强，有时候会窜到脚外侧和小腿，那就是申脉穴。‌

怎么按？“一按二搓”，把阳气引上来

第一步：点按+揉按（3到5分钟）

用大拇指指腹按住申脉穴，先轻后重。感觉到酸胀之后，顺时针揉2分钟，逆时针揉2分钟。然后垂直点按，按下去停3秒再松开，重复10次。‌

力度：以酸胀但能忍受为准。别按到青紫，酸酸胀胀的就行。‌

体感关键词：按对了，酸胀从申脉往脚外侧或小腿“窜”。有时候能感觉到一股“暖流”自脚下缓缓升起，那是阳气在升发、寒湿在散开的表现。

第二步：搓脚心（每只脚1分钟）

按完申脉，用手掌搓脚心（涌泉穴），搓到脚心发热。这个动作能把阳气从脚底往上“引”。按完不搓，效果差一些；搓了之后，整条腿都是暖的。‌

两只脚都要按。只按一边，另一边还是凉的。‌

哪些人适合按，哪些人要小心？

适合按的人：脚凉但上面容易上火、舌苔厚腻、身体沉、大便黏、容易感冒、早上起来人“蔫”、后腰发凉——也就是“阳气堵着，不是完全没阳”的人。‌

不适合或要小心的人：

脚踝急性扭伤、骨折——别按，越按越肿。

孕妇——不做强刺激。

严重高血压、心脏病——轻按，别用大力。

皮肤破损、感染——避开。

饭后半小时内——不按，容易胃里翻腾。‌

配穴：让“通阳”的效果翻倍

配照海——照海在内踝尖下凹陷，通阴跷脉。申脉通阳跷，照海通阴跷，一阳一阴，调“跷脉”的平衡。失眠的人，申脉配照海，是经典的“引阳入阴”组合。‌

配足三里——足三里健脾化湿。申脉“通阳”，足三里“健脾”，阳气通了，湿才有“路”排。

配后溪——后溪通督脉。申脉通阳跷，后溪通督脉，一个管“阳气运行”，一个管“阳气总督”，背凉、颈僵的人可以一起按。

附：申脉穴“避坑清单”

定位：① 外踝尖直下方凹陷 ② 垂直往下半厘米 ③ 酸胀往脚外侧或小腿窜就对了

手法：① 用拇指指腹，不用指甲掐 ② 顺时针2分钟+逆时针2分钟 ③ 垂直点按停3秒，重复10次 ④ 按完搓脚心1分钟

时间：① 晚上泡完脚按最好 ② 早上也可以 ③ 饭后半小时内不按 ④ 每侧3到5分钟

适合：① 脚凉但上面上火 ② 舌苔厚腻、身沉、大便黏 ③ 容易感冒、早上“蔫” ④ 后腰发凉

小心：① 脚踝急性扭伤、骨折不按 ② 孕妇不做强刺激 ③ 严重高血压/心脏病轻按 ④ 皮肤破损避开 ⑤ 别只按不保暖——按是“通阳”，保暖是“守阳”，光通不守，等于往漏水的桶里加水‌

收藏起来，按的时候拿出来对照。

最后，说说我按了一个月的真实感受

说实话，我越按申脉穴，越觉得那个针灸大夫说得太狠了—— “你阳气从这漏了。补再多也存不住。”

补阳是“添柴”，通阳是“开炉门”。 炉门不开，柴添得再多，火也是闷着的。申脉穴就是把“炉门”打开的那个开关。 它不负责“给你阳”，它负责让阳气自己从脚底升上来，沿着阳跷脉走遍全身，把该暖的地方暖了，把该散的水湿散了。

《灵枢·脉度》说 “跷脉者，少阴之别……阳跷主一身左右之阳。” 阳跷脉的起点，就在脚踝外侧这个不起眼的“凹坑”里。你把它按通了，阳气自己会“走”，不需要你“硬补”。

别跟“怕冷”较劲。它凉了，不是跟你闹脾气，是在跟你说——“炉门堵了，火升不上来。”你把申脉穴这个“炉门”打开，火自己会烧起来。

互动时间

你怕冷的时候，是“脚凉但上面上火”，还是“全身都凉”？按申脉穴的时候，酸胀往小腿窜，还是停在脚踝？

或者，你有没有过“补阳补到上火，脚还是凉的”经历？

评论区说说你的情况，我下期专门挑大家问得最多的问题，一个个掰开揉碎了讲。

下期预告：为什么你“通阳”通了半年，脚还是凉的？90%的人只“通”了申脉，没“守”住阳气——下篇细讲“通阳之后怎么守阳”。

本文为个人学习中医经络理论的笔记整理，个体体质存在差异，按揉穴位请根据自身情况量力而行。身体不适请及时就医。