昨天下午一位三十多岁的女士，由家人陪着慢慢走进来，说话有气无力。往年她只是偶尔大便不成形，今年一进长夏，稍微碰一口冰奶茶、吹半小时空调，立马腹痛腹泻，水样大便止不住，一天跑三四次厕所，浑身发软、吃饭没胃口，连晨起散步都没力气。

她拿着一堆止泻药轻声问我：“贾大夫，药吃了当时管用，隔天又犯，到底是什么缘故？”

我一边给她搭脉，一边轻声和她讲《黄帝内经》里那句老话：长夏善病洞泄寒中。

很多人只知道三伏贴养肺，却忽略长夏很伤我们日日运化水谷的脾胃。今天静下心，和大家慢慢拆解这句藏在千年医书里的养生真相。

长夏善病洞泄寒中

长夏时间天地间暑湿蒸腾，湿气弥漫四处，对应人体脾脏，脾喜燥而恶湿，本就极易受邪侵扰。

洞泄，不是普通便秘或轻微便溏，是大便清稀如水、倾泻而下，停不住、止不稳；寒中，指寒邪直中脾胃中焦，内里脾阳亏虚，是伏天腹泻反复难愈的根源。

天越热，人体阳气全都浮于体表散热，五脏六腑内里反而虚寒，脾胃火力本就不足。可我们偏偏最爱做耗伤脾阳的事：冰西瓜、冰汽水、冰镇啤酒，空调整夜对着腰腹吹，凉席贴身睡，生冷寒气顺着张开的毛孔、食道直钻中焦脾胃，悄悄积下伏寒。

当下只觉得清凉爽快，看不出半点不适，可寒湿困住脾阳，水湿运化不动，清浊不分，一遇寒凉刺激，立刻爆发水样腹泻。不少人只吃止泻药治标，不去温散脾胃伏寒，年年长夏反反复复，拖成慢性脾虚，连带咳喘、气短、乏力一并找上门，脾肺本是母子，脾虚日久肺气必然亏虚。

养脾胃3大误区

第一 腹泻只吃止泻药 不温脾阳

止泻药只能暂时收住肠道，没法化开脾胃深处堆积的寒湿。脾阳如同灶下柴火，柴火微弱，再多收敛的药，也只是暂时堵住水湿，寒凉根基未除，稍碰冷饮冷风立刻复发。

第二 伏天祛湿猛喝 凉茶、绿豆汤

很多人觉得天热湿气重，天天冰镇绿豆汤、金银花凉茶下肚，殊不知这类食材偏寒凉，持续损伤本就虚弱的脾阳，湿邪越祛越多，腹泻、腹胀只会加重。祛湿核心是温化，不是一味寒凉泻火。

第三 贪图凉快 昼夜不护腰腹

午睡趴空调下、睡觉不盖薄被、常年穿露脐短上衣，腰腹是脾胃脏腑居所，冷风直吹，寒邪持续侵入中焦，伏寒越积越深，等到秋冬不仅反复拉肚子，还容易畏寒、咳喘痰多。

就像之前那位复诊女士，前两年每到伏天肆意贪凉，脾胃伏寒逐年加重，连带晨起咳痰、气短乏力，殊不知脾土生肺金，脾虚久了肺气跟着受损，脾胃与呼吸道问题缠在一起，互为拖累。

温和调理 不伤正气

第一 守住饮食关口 杜绝新增寒邪

入伏后彻底戒掉一切冰镇饮品、刚从冰箱取出的瓜果凉菜。

喝水以温白开为主，日常做菜可放2–3片生姜，温中散寒；日常食疗选温和健脾食材：山药、茯苓、莲子、炒白扁豆，煮小米山药粥，早晚一小碗，缓缓补益脾阳，不滋腻不寒凉。

西瓜、梨、火龙果、苦瓜这类寒性蔬果尽量少吃，实在想吃，放置常温再少量食用。

第二 护住腰腹阳气 避开寒湿直侵

空调温度不低于26℃，出风口避开腰腹、后背；午休、夜间睡觉，一定要搭一条薄毯盖住肚子，女士可备薄款护肚。

每晚睡前用40℃温水泡脚10分钟，可加2片生姜，温通全身阳气，间接温暖脾胃，改善晨起大便稀溏、身体沉重。

若经常腹部发凉隐痛，晨起可用掌心顺时针揉腹五分钟，提振脾胃气机。

第三 温和外治散伏寒 兼顾脾肺同调

三伏不只是贴肺俞治咳喘，脾胃虚寒频繁腹泻的人，可同步温敷神阙、中脘、足三里三穴。

无需追求皮肤起泡灼伤，每次温敷半小时，皮肤微微发热即可，借天地长夏鼎盛阳气，一点点化开藏在中焦的寒湿，脾阳充足，水湿自然正常运化，洞泄不再反复，肺气也能得到滋养，减少秋冬咳喘发作。

三春夏养阳 重在顾护中焦

《四气调神大论》讲“圣人不治已病治未病”，很多人等拉肚子拉到虚脱、咳喘整夜难眠才着急寻医，伏天肆意耗损脾阳、肺阳，本就是本末倒置。

长夏湿气裹寒，寒困脾，脾伤则肺弱，一整个伏天积攒的寒湿，到了秋冬天寒之时，内外寒邪相合，腹泻、咳喘一同找上门，年年循环难断根。

三伏天是一年温阳最佳窗口期，天地阳气充盈，毛孔全开，经络通达。此时少贪一口冰、少吹一夜冷风，护住脾胃中焦之火，便是给自己秋冬安康打底。

三伏贴养肺散寒，温敷护脾止泻，二者相辅相成，脾肺同养，才能真正做到冬病夏治，不辜负天时馈赠。

三伏已至，暑湿渐盛，寒气易藏。不必急于寻各类止泻良方，先停下伤害脾胃的小事，慢慢温养中焦阳气。

脾胃安稳，水湿不扰，肺气充盈，整个长夏乃至秋冬，都能少病痛、少煎熬。

若是长期大便水样、畏寒乏力、换季咳喘频发，可趁三伏黄金时段，来诊室慢慢调理，我们循序渐进温阳化湿，不急不躁，把藏在身体里的伏寒一点点散出去。

愿这个闷热长夏，人人护住一身暖阳，肠胃安稳，呼吸平顺。