寿命与大便次数有关！研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康

很多人去门诊看病，都是因为大便次数异常来就诊的，有的人大便次数太多，一天要去厕所很多趟，很烦恼，有的人大便次数太少，很多天都不去厕所一躺，也烦恼。

抛开大便本身的性状不说，排便次数的异常，真的提示肠道有严重疾病吗？相信很多人都会特别担心大肠癌。

的确，大肠癌的发病率是很高的，中国国家癌症中心（NCC）在2024年2月发布的中国恶性肿瘤疾病负担最新数据显示，2022年中国结直肠癌新发病例数达51.71万例，死亡人数为24万例。结直肠癌已成为中国第二大高发恶性肿瘤，仅次于肺癌，给社会和家庭带来了沉重的疾病负担。

医生提醒，单纯的大便次数增多，不能直接认定为腹泻，单纯的大便次数减少，也不能直接认定为便秘。

腹泻的定义是每日排便超过3次、排粪量超过200克/天，粪便质地稀薄，含水量＞85％。便秘的定义则是每周上厕所排便不到三次、拉出来的大便又干又硬，上厕所时还特别费劲。

很多人，其实并不是腹泻或便秘，只是单纯的大便次数增多，去医院做肠镜检查，也没发现什么异常，这个时候，当然不用太过担心。

不过，异常的排便次数，很容易影响到人的心情，经常碰到很多患者问，医生，你说我的肠道没有问题，可为什么我的排便频率不对呢？

到底怎样的排便频率才是正常的排便频率呢？有一个标准的答案吗？

由华盛顿大学的研究人员发表在《细胞》子刊上的研究指出，个人每天排便的次数对长期健康影响十分显著，每天排便1-2次更为健康。

研究人员收集了1400多名健康成年人的疾病情况、生活方式以及生物学的数据信息。按照个人报告的排便次数将所有人分成便秘（每周排便1—2次）、低正常（每周排便3-6次）、高正常（每天排便1-3次）和腹泻四组。

研究结果发现，女性、年轻人及BMI值低的人排便频率较低，而且排便频率与肠道微生物群组成有关，排便频率正常的人群纤维发酵细菌丰富，而腹泻或便秘的人群蛋白质发酵细菌更多见。

研究人员还发现排便频率与几种血液代谢物和血浆化学成分也有关，这也反映肠道健康可能与慢性疾病之间存在关联性，经常腹泻的人，含有较多与肝损伤相关的代谢物，长期便秘的人血液中含有较多的与肾功能下降相关的代谢物。

由此可见，每天排便1-2次的人，肠道更健康，寿命也会更长。

的确，每天排便1-2次，是最容易被大家接受的。

规律的排便，有利于及时排出肠道里的代谢废物，从而减少肠病的发生，毕竟肠道里有一个庞大的微生态菌群，它们的一举一动也直接影响了整个肠道的健康，很多人之所以排便不好，主要原因还是肠道菌群失调，任其发展，各种肠病就容易找上。

除了排便频率以外，还要注意大便的颜色、形状、气味等。

医生提醒，要想保持良好的排便习惯，一定要注意以下细节。

第一，养成规律的排便习惯，至关重要

很多人便秘，可能从小就没养成好的排便习惯，身体没有建立生物钟，因为我们的排便是需要大脑来控制的，早饭后半个小时-1个小时，由于进食诱发胃结肠反射，肠蠕动增加，是最适合排便的，没有养成良好排便习惯的人，最好在这个时间蹲一下厕所。

第二，多喝水

要想你的排便习惯好，一定要多喝水，不然大便就会变得特别干结，缺少对肠壁的刺激，容易引起便秘。

第三，注意补充蔬菜、水果和粗粮

如果你顿顿都是大鱼大肉等高脂肪高热量食物，那么你的排便频率一定会有异常的，因为这些食物会增加肠道负担，抑制肠道的蠕动，让你排出来的大便又硬又臭。

第四，坚持运动

运动的好处在于，能刺激肠道蠕动，让你的大便更顺利地排出，从而给肠道减负，你看那些长期卧床的人，为什么总是会便秘？原因很简单，不运动，肠子不蠕动。