少一点期待，多一份自在

大家好我是畅笑对人生，每天给大家带来最新动态 ，内容随缘更，每篇都掏干货；如果你觉得这些信息对生活有用，就点个关注～

不知道你有没有发现，生活里面大部分委屈、生气、失落，很多时候并不是一件事情本身有多糟糕，而是我们心里提前放了很高的期待。提前在脑子里设想好完美的剧本，盼着人、事、物全部按照预想方向走，一旦出现一点偏差，落差一下子就涌上来，心里跟着难受很久。慢慢走过来才想明白，少一点期待，多一份自在，不是直接放弃所有向往，也不是变得冷漠麻木，不再对生活抱有任何希望，而是放下那些脱离现实的幻想，不再把情绪主动权交到别人或者未知结果手上，允许事情有别的可能性，不再被心里预设的完美标准困住自己，活得松弛一点。

很多人一听到少一点期待，第一反应就觉得，这就是摆烂，不再努力，什么都不去争取。这是很常见的误解。降低多余的期待，和努力追求目标，两者完全不冲突。简单区分一下，努力是你主动去做，做好自己能掌控的每一步；减少期待，是不再死死强求最后的结果一定要达到你想象里最好的样子。你依旧可以认真上班，用心经营感情，踏实做好手上每一件任务，但是不会认定付出之后，就必须拿到某一个固定回报。尽自己最大能力去行动，至于最后会是什么样，留一点空间给变数，这才是它真正的含义，不是直接躺下来什么都不干。

为什么过高的期待，特别容易让人觉得疲惫？我们很习惯给身边的人悄悄列一份隐形清单，在心里面定下一条条“他应该怎么样”。觉得家人不用你多说，就能读懂你的难处；朋友在你需要的时候，一定随叫随到；同事做事，要和你一样细心靠谱。可每个人都是独立个体，成长经历、思维方式、精力状态全都不一样，别人没办法时时刻刻精准踩中你的想法，很多时候不是对方故意敷衍，只是他看不到你心里那份预设好的标准[(武汉晴川学...)]。你抱着满满的期待等下去，等到达不到，失望、委屈、埋怨一股脑冒出来，对方还一头雾水，不知道你为什么突然心情不好，一来二去，两个人之间很容易产生矛盾，相处起来越来越累。

除了对别人抱有过高期待，很多人还习惯把高标准放在自己身上。给自己定下很多苛刻目标，希望自己什么方面都做得很好，不能犯错，不能落后别人，任何一件事做不到理想状态，马上开始自我责怪。总是盯着想象当中完美的自己，拿这个虚拟的标准，不停对比当下真实的自己。长时间这样，神经一直紧绷，稍微出一点小失误，就陷入自我怀疑，不断内耗。其实人都会有力不从心的时候，精力有限，不可能所有事情全部拿到满意结果。对自己少一点苛刻期待，接纳自己偶尔的笨拙和疲惫，内心的压力就能卸掉一大半。

还有一类期待，是对整个生活本身。我们总下意识希望日子一路顺风顺水，麻烦尽量不要找上门，所有计划都能够顺利落地。可现实里面，变数才是常态。计划好的出行碰上坏天气，准备很久的项目达不到预期，平平常常的日子里面，时不时冒出一些意料之外的难题。如果心里一直期待生活永远没有波折，每当麻烦出现，第一反应就是烦躁、难以接受。如果提前放下“一切都要完美顺利”这份期待，遇到突发状况的时候，就不会先陷入情绪里面，而是冷静下来想想怎么处理，少很多无谓的抱怨。

当我们试着把期待降下来，最直观的变化，就是情绪不再轻易大起大落。以前满心期待一件事，脑子里反复脑补美好的画面，一旦落空，很长一段时间都打不起精神；当期待变少，不再提前预支大量快乐，事情顺利的时候，算是一份惊喜，心里多出意外的开心；就算结果不如人意，因为本来就没有抱着过高幻想，承受起来轻松很多，不会一下子被巨大的失落压垮。喜怒哀乐不再轻易被一件事的结果牵着走，情绪慢慢稳定，不用反复在狂喜和低落之间来回摇摆，整个人自在不少。

当然，减少期待，不是一下子就能做到，很多习惯不是说改立刻就能改。平时可以从一些小事开始练习。遇到一件即将到来的事，别急着在脑海里面勾画完美结局，多想一想，这件事有可能出现哪些不同结果，包括不算理想的情况。提前给自己多准备几种心理预案，不要死死锁定唯一一种理想结局。和人相处的时候，把藏在心里面那句“他应该”换成“如果他愿意，那就很好”。不再默认对方有义务满足你的想法，别人愿意给你体谅和帮助，心怀感激，做不到，也能够理解，不会因此心生怨恨。

这里还要分清，少一点向外的期待，不等于不再付出真心。不管是亲情、友情还是其他人际关系，你依旧可以真诚对待身边人，愿意主动关心、互相帮忙。只是不要把你的每一份付出，都预设一份对等的回报。你对别人好，是你的选择，对方要不要用同样方式回馈，是对方的选择。如果每一次付出，心里都牢牢等着对方给出对应的回应，一旦回报达不到预期，就觉得不甘心，这份相处就会慢慢变味。不带索取期待的善意，相处起来双方都没有压力，关系反而更容易长久舒服。

很多痛苦，来源于我们总想着去掌控那些自己没办法说了算的东西。别人的想法、别人的行为、很多事情最后的结局，里面掺杂大量外部因素，单凭一个人的力量很难完全左右。把大量精力放在期待这些不可控部分上面，最后大多只会换来无力感。与其把大量心思放在等待、预想、盼着事情如你所愿，不如把注意力收回到自己身上，多关注自己可以掌控的部分。你可以决定今天怎么安排自己时间，可以选择用什么样的心态面对难题，可以一点点提升自己，这些东西牢牢握在自己手里，不用寄托在外界身上，内心的安稳感会强很多。

也有不少人担心，如果期待放低，自己会慢慢失去向前走的动力。其实动力来源于你内心想要变好的想法，而不是一份必须实现的完美预期。举个例子，你想好好锻炼身体，动力是想要身体舒服一点，而不是必须期待几个月之后，体重达到某个精准数字，体型达到理想模样。坚持去做，能看到变化自然很好，进步慢一点，甚至偶尔反复，也不用直接否定全部努力。把重点放在过程里面实实在在的行动，而不是死死盯住最终那个必须达成的目标，既能保持行动力，又不会因为暂时看不到成果而崩溃。

在练习调整期待的路上，难免反复。有时候以为自己已经想开，不再抱有过高期待，碰到一件很在意的事，不自觉又开始在心里畅想理想结果，等到不如预期，又一次难过。遇到这种情况，不用责怪自己。改变思维习惯，本身就是反反复复的过程，不可能一次调整，之后永远不再有过高期待。察觉到自己又陷入过高期待的时候，及时提醒自己，现实拥有很多可能性，不用只认准一条路，慢慢拉回思绪就好，每一次觉察，都是一次锻炼。

我们也不用走到另外一个极端，完全不留任何期待。完全没有任何期盼，日子容易变得没有方向，对什么都提不起兴趣。这里说的“少一点期待”，减掉的是那些脱离现实、强行要求人或者事情顺着自己意愿走的执念，保留合理、符合客观情况的期待。期待可以有，但是要灵活，能够跟着现实变化随时调整，不是一成不变，非达成不可。有一份淡淡的向往，但是不强求，这就是比较舒服的状态。

生活里面很多惊喜，往往就是在没有过高期待的时候到来。当你没有抱着很大期盼去对待一件事，不会带着挑剔眼光去审视每一处细节，更容易看见里面不错的地方。很多人执着于提前规划完美路线，一路盯着目标赶路，忽略沿途风景；期待降下来之后，不用一直紧绷着盯着预想的终点，才有心思留意路上各种各样细碎的美好。不用时时刻刻等着一个重大的惊喜来拯救生活，普通日常里面小小的开心，也能够被感受到。

少一点期待，多一份自在，说到底，是学会和生活的不确定性和平共处。人生没办法按照一份提前写好的剧本往下演，总会出现各种意外，有惊喜，也有遗憾。我们不必强迫现实迁就自己，放下心里那份沉甸甸的预设，不再把快乐和幸福绑定在某一个特定结果上面。不再向外不断索取满足、理解、优待，慢慢学会自己给自己提供情绪支撑，把情绪的主动权拿回到自己手上。

日子不会因为降低期待就一路一帆风顺，难题依旧会出现，挫折也不会凭空消失。不同的是，当我们放下多余期待之后，面对这些状况的时候，内心少很多挣扎和内耗。得到惊喜就开心，遇到遗憾也能够慢慢释怀，不再被心里无数“应该怎么样”捆住手脚。不用拼命去强求一切圆满，允许生活有缺口，允许人和事有不完美的地方，心松下来，自在的感觉自然而然就来了。

平时哪一件事，是因为期待太高，最后让你特别失望？你平时有什么办法，调整自己过高的期待？欢迎大家到评论区留言分享，喜欢本篇内容可以点个关注，后续继续和大家聊聊生活感悟。

免责声明：本文仅为个人生活感悟分享，观点仅供参考，重大抉择请理性评估，结合自身情况判断。