节气养生| 小暑时节：清暑祛湿，安然度夏

小暑节气，民间有句俗语叫 “小暑大暑，上蒸下煮” ，形象地描绘了此时天地间如蒸笼般湿热交蒸的气候特点。

在这种天气下，人体容易感到倦怠乏力、食欲不振、心烦气躁。那么，从中医的角度来看，我们该如何顺时养生，平稳度过这段难熬的时光呢？核心秘诀在于八个字：护心健脾，清热祛湿。

中医养生法

食“三瓜三豆”，给身体“降降温”

小暑时节，暑热外蒸，毛孔开放，阳气浮于体表，内脏反而相对虚寒。因此，饮食上切忌贪凉，过度食用冰镇饮料、生冷瓜果会损伤脾胃阳气，让湿气更难排出。

• 宜多吃“三瓜”：冬瓜、丝瓜、苦瓜。它们都具有清热利水、解暑除烦的功效。
• 宜多用“三豆”：绿豆、赤小豆、白扁豆。它们能健脾祛湿，是夏季餐桌上的“黄金搭档”。

【食疗方推荐】

• 冬瓜荷叶薏仁汤：清热生津，利水渗湿，适合全家老少。
• 绿豆百合莲子粥：清暑解毒，安神健脾，晚上来一碗，身心都舒畅。
• 莲藕：小暑吃藕是民间传统，生吃清热，熟吃健脾，还能安神助眠。

睡好“子午觉”，远离空调病

夏季日照时间长，我们的作息也应顺应自然规律“夜卧早起”。但“夜卧”并不代表可以熬夜，建议尽量在晚上11点前入睡，早上6-7点起床，以顺应阳气的生发。

关键要睡好“子午觉”：中午11点到13点（午时）是心经当令之时，此时小憩15-30分钟，即使睡不着，闭目养神也能很好地养心安神，为下午的工作“充电”。

温馨提示

使用空调时，温度不宜低于26℃，且避免冷风直吹身体，尤其是后颈和腹部。夜晚睡觉一定要注意腹部保暖，护住阳气。

巧用穴位，化湿除烦

平时感觉困重、食欲不佳时，不妨按按这些穴位。

• 按揉阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。点按可促进脾胃运化，预防消化道疾病。
• 按揉足三里：位于外膝眼下四指处。每侧按揉1-2分钟，可健脾和胃，化解暑湿困乏。
• 按揉涌泉穴：位于足底前1/3凹陷处。每侧按揉2分钟，可滋阴降火，缓解烦躁。

冬病夏治正当时

小暑过后，很快就要进入一年中最热、阳气最盛的“三伏天”了。这对于冬季易发咳喘、鼻炎、关节冷痛等虚寒性疾病的朋友来说，是绝佳的调理时机。可以趁此时节，在专业医师指导下，通过三伏贴、艾灸等方式温补阳气、驱散寒邪，达到“治未病”的效果。

小暑是夏季的“中场休息”，也是养生的关键转折点。愿大家在忙碌的生活中，都能找到属于自己的那份清凉与宁静，顺应天时，养出好身体。