今天是小暑，一年里冬病夏治的关键窗口正式开启！每到秋冬总被感冒、咳嗽、老慢支、哮喘、鼻炎缠上的朋友，千万抓住小暑到大暑这段时机，从饮食、起居、运动、穴位、三伏贴全方位调养，给身体存足“阳气”，安稳度过秋冬。

小暑养生轻课堂

纪超伦

主治医师，硕士研究生。山西省医师协会中医呼吸专业委员会委员、中国中医药信息学会信息分会理事。擅长：中西医结合治疗各种呼吸系统疾病，尤其擅长针药并用治疗慢性咳喘病、失眠等。

读懂小暑节气要点

一候温风至：小暑过后，风中都带着热浪，如蒸笼里的热气；二候蟋蟀居宇：蟋蟀都受不了地面的高温，躲到墙角乘凉；三候鹰始鸷：老鹰为躲避热浪，飞到高高的天空中。

夏至天地阳气升至顶点，炉火开到最旺。小暑大暑环境温度达到顶峰，锅里的水最烫。外表极热内里渐虚。阳气浮于体表，脾胃反而虚寒。

春夏养阳，重在固：养护阳气生发舒展的状态，更要固护内在阳气。出汗多、爱贪凉都在耗伤阳气。养阳养阴转折在立秋。立春—夏至：阳气升发，重在助长；夏至—大暑：阳极阴生，固护阳气、补充耗损阴液；立秋后：阳气收敛，正式转入养阴润肺。

进入长夏祛湿持久战打响：长夏——夏秋过渡，属土、应脾、主湿。小暑到白露防暑湿。小暑到处暑防暑热。未来一个月要把祛湿放在心头。

中医讲：脾为生痰之源，肺为贮痰之器。外界湿气困住脾胃，脾胃运化失常，源源不断生成痰湿，堆积在肺部。有老慢支、哮喘、过敏性鼻炎人群，夏天不祛湿，秋冬咳喘反复找上门。

饮食调养，清补不贪凉

祛湿解暑食材：绿豆清热解暑（脾胃弱加陈皮）、白扁豆健脾化湿，专攻黏痰食欲差；赤小豆利水祛湿；冬瓜带皮：夏天第一瓜。对于呼吸慢病患者日常饮用35℃温水最佳。

冬瓜薏米排骨汤（北方家庭常备）：食材：带皮冬瓜、薏米、排骨。做法：冬瓜切大块，加一小把薏米与排骨焯水一同炖煮。功效：清热利湿、滋阴润燥，不像牛羊肉燥热，夏天全家老少均可食用。

绿豆海带糖水（痰多胸闷专属）：绿豆清热、海带化痰利水。脾胃虚寒人群加陈皮+生姜。只祛暑湿，不伤脾胃。

酸梅化裁饮（日常代茶饮）：配料：陈皮1瓣、炒麦芽10g、乌梅2颗。作用：陈皮理气燥湿，炒麦芽健脾开胃，乌梅酸甘化阴补充津液，理气健脾、润燥，提前预防秋燥。

起居调养：善用天灸

免费督灸：上午9点前、下午4点后，晒后背15-20分钟。后背督脉、膀胱经汇聚，晒太阳振奋阳气，坚持可大幅减少冬季鼻炎、哮喘发作。

注意：出汗、洗澡擦干身体后再进入空调房，避免寒湿侵入。

子午觉：午时11:00-13:00小憩，养心安神，减少心火耗伤阴液。

运动调养：舒缓为主大汗伤身

古语云 “汗为心之液”，大量出汗既伤阴也耗阳。推荐运动：清晨、傍晚散步、八段锦、太极拳。优势：动作温和，锻炼膈肌，减轻心肺负担，尤其适合呼吸道慢性病患者。

情志调养：心静自然凉

《黄帝内经》倡导：使志无怒，养心即养肺。夏季心火旺盛，中医五行中火克金，心火过旺会直接损伤肺脏，易怒人群极易诱发咳嗽、气喘。建议每日闭目静心10分钟，安神养心，间接养护肺气。

居家简易经络保健

腹式呼吸训练：手放肚脐，鼻子慢慢吸气肚子鼓起来、嘴巴慢慢呼气肚子收回去，每日5分钟，增强膈肌力量，改善通气。

按揉大鱼际：大拇指下方肉最厚处，肺经循行点位，常揉清肺热、缓解咽喉肿痛。

推肺经：手太阴肺经，起于中府（胸口）——沿手臂内侧前缘——止于少商（大拇指），从上至下轻拍按揉，每日5分钟，疏通肺部气血。

按揉天突穴：胸骨上窝正中凹陷处，食指轻按2-3分钟，有酸胀感即可，降气化痰，缓解痰多咳喘。

拍打肘窝：肺经、心包经、心经循行之处。空掌轻拍至皮肤微微发红，每周1-2次，排出心肺淤积浊气。

冬病夏治正当时：三伏贴

适合人群：慢性咳喘、老慢支、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒、怕冷体虚人群。

调理原理：冬病根源在于阳气不足、体质虚寒；三伏天阳气最旺，人体毛孔全开，气血通畅，是冬病夏治的黄金窗口期。不要等冬天咳的喘不上气再补救，而是趁夏天主动出击，把病根拔掉。

常用贴敷穴位：大椎、定喘、肺俞、膏肓、膻中等。

贴敷时间：初伏：7月15日—7月24日。中伏：7月25日—8 月13日。末伏：8月14日—8月23日。

小暑养生三大避坑要点

大汗后忌冷水澡：出汗毛孔张开，冷水刺激寒湿直入体内脏腑，损伤阳气；出汗先擦干，在过渡区待一会再进空调房。

出汗忌冰镇冷饮：冰西瓜、冷饮会损伤脾阳，痰湿内生，出汗时脾胃阳气本就不足，冰镇食物雪上加霜，脾阳一伤痰湿源源不断，是秋冬咳喘的祸根。

忌过度剧烈运动：大汗淋漓伤心脏，养生以舒缓温和运动为宜。

小暑养生九字诀：不贪凉，晒太阳，常呼吸。好好把握冬病夏治黄金期，这个夏天养好身体，秋冬少生病、少遭罪！

（供稿：纪超伦 编辑：申琳娜 审核：秦瑜）