一年一次40天：男人督脉晒足，女人小腹暖透

2026年的三伏天，从7月15日一直持续到8月23日，整整40天。

这是一年里阳气最充沛的一段时间。放在中医看来，也是给身体补充阳气的绝佳窗口。

但很多人不知道——补阳气这件事，男女的侧重点并不相同！今天湖南妇女儿童医院中医科殷旭主任就和大家好好说说。

背和腹，一个管“气”，一个管“血”

中医有个基本概念：背属阳，腹属阴。

人的背部正中间有一条督脉，被称为“阳脉之海”。全身的阳气，都要靠这条“主干道”来输送和调配。对于男性来说，阳气足不足，直接反映在精力、体力这些方面。当男性出现腰膝酸冷、容易疲劳、怕冷怕风这些迹象时，往往意味着督脉这条“主干道”的阳气供应出了问题。

所以男性养阳，要把重点放在背部。

而腹部是另一套逻辑。女性的子宫、卵巢位于小腹，脾胃也在这个区域。脾负责生化气血，子宫负责经血运行——这些都需要足够的温热环境来支撑。很多女性手脚冰凉、痛经、小腹发凉，根源就是腹部阳气不够用了，气血被“冻”住了。

所以女性养阳，关键在腹部温暖。

男性：把背养好

第一件事是晒背。上午7点到9点，阳光温和，背对着太阳站15到20分钟。重点晒从脖子到后腰这一段，晒到后背微微发热就可以。这是最简单的补阳方式，不需要花钱，只需要坚持。

第二件事是护背。空调房里，风口别对着后背吹。大椎穴（脖子后面最突出的骨头下方）和命门穴（后腰正中间）是两个薄弱点，受寒了阳气就容易被“截断”。

第三件事是吃对东西。早上喝一杯姜枣，生姜切片加红枣煮水，温热散寒。羊肉也可以安排上，炖的时候加生姜和花椒，驱寒又温阳。

有条件的话，也可以试试督脉灸——在整条脊柱上铺姜泥和艾绒点燃，一次就能温补全身阳气。

女性：把腹暖好

腹部保暖是女性三伏养生的头等大事。不穿露脐装是基本，睡觉时小腹搭一条薄被，哪怕天再热也别让肚脐着凉。

有条件的话，上午或傍晚晒晒小腹，让太阳的热量直接温暖子宫和脾胃。晒到腹部温热就可以了，不用追求大汗淋漓。

艾灸三个穴位也很管用：神阙穴、关元穴、中脘穴。每个穴位10到15分钟，每周2到3次，坚持下去对宫寒、痛经、脾胃虚寒都有帮助。

食疗方面，红枣桂圆茶可以常喝，红枣加桂圆肉煮水，补气养血。当归生姜羊肉汤是张仲景的经典方，温经散寒，特别适合经期腹痛的女性。

无论男女，这三件事别做

三伏天补阳，有些坑不能踩——

别出大汗。 适当出汗是排寒湿，但大汗淋漓反而伤阳气。

别贪凉。 空调26℃以上，不对着身体吹。冰饮、冰西瓜、冰啤酒——能少吃就少吃。三伏天阳气浮在体表，内里反而是虚的，寒凉食物一进去，最伤脾胃。

别熬夜。 晚上11点前睡觉。熬夜是最消耗阳气的事情，三伏天本来就在“补”，一边补一边耗，等于白忙活。

今年三伏40天，是一年里最难得的调整体质的机会。湖南妇女儿童医院中医科推出三伏贴、女性暖宫灸、男性督脉灸等调理方式，具体适不适合、哪种更适合你。

通讯员易成功

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