#夏日生活打卡季#​

今日小满，不管多忙，建议：1要做，2不做，3要忌，安康度夏

今天迎来小满节气，老话常说“小满大满江河满”。从今天开始，天气慢慢变热，雨水也越来越多，空气又闷又潮，身上容易黏糊糊、没精神、犯疲惫。

夏天养生不用大费周章，不用刻意进补，只要跟着节气好好调整，守住日常小习惯，就能安稳舒服过一整个夏天。特意给大家整理了1要做、2不做、3要忌的小满养生法则，简单好记，男女老少都适用，再忙也要照着做。

1要做：坚持微汗祛湿，温和养气血

大家日常不用做剧烈运动，大汗淋漓反而会耗伤身体元气，让人更虚弱、心慌乏力。最好的方式就是微微出汗，每天早晚凉快的时候，出门散散步、快走几圈，或者在家做做拉伸、八段锦就足够了。

微微出汗能悄悄打通身体循环，把体内积攒的湿气排出去，整个人会清爽很多，白天不犯困、身体不沉重，气血通畅了，夏天自然少生病。平时也可以多吃点冬瓜、赤小豆、山药这类清淡祛湿的食材，煮粥煲汤都合适，温和养脾胃、祛湿气。

2不做：管住身体，少遭夏季罪

1、不做：不暴饮暴食，吃饭别吃太撑

小满之后暑热湿气加重，我们的脾胃功能会变弱，消化能力远不如春秋时节。很多人夏天喜欢吃重口味、多油多辣的食物，还容易一顿吃太饱，这最伤脾胃。

吃饭切记七分饱就停，别顿顿吃到撑。吃得太满、太油腻，食物堆积在肠胃里消化不动，就会滋生湿气和火气，慢慢出现腹胀、反酸、积食、长痘、浑身困倦的问题。日常饮食以清淡为主，多吃时令蔬菜瓜果，清淡养胃，夏天脾胃舒服，全身都轻松。

2、不做：不熬夜晚睡，耗损精气神

夏季阳气生发，养生讲究“早睡早起”。现在很多人习惯熬夜刷手机，殊不知小满熬夜最伤身。晚睡会耗伤心气、损伤肝血，本来夏天就容易心烦燥热，熬夜之后会更严重。

长期晚睡的人，容易心慌失眠、情绪烦躁、脸色暗沉、免疫力下降。尽量晚上11点前睡觉，睡好子午觉，养足精气神，比吃再多补品都管用，安稳筑牢夏天的身体底子。

3要忌：避开夏季误区，少生病不难受

一忌：贪凉吃冰、喝冷饮

这是夏天最容易犯、也最伤身体的习惯！冰西瓜、冰奶茶、冰啤酒、冰镇饮料，一口下去瞬间凉快，却会狠狠损伤脾胃阳气。

寒湿一旦钻进身体里，很难排出去，不仅会导致腹痛、拉肚子，还会让体内湿气越积越多，出现手脚冰凉、身体浮肿、大便黏马桶的情况。尤其是老人、小孩和脾胃弱的人，一定要少碰生冷，多喝温水，守住脾胃根本。

二忌：久坐不动、整日躺卧

小满湿气重，越懒越湿、越坐越困。长时间坐着、躺着不动，身体气血循环变慢，湿气全部堵在体内排不出去。

时间久了，不仅会浑身酸软乏力、头昏脑涨，还容易腰酸背痛、关节发沉，稍微一动就累。哪怕工作再忙，也要每小时起身活动几分钟，伸伸懒腰、走动走动，别让湿气困住身体。

三忌：情绪暴躁、频繁生气

夏季心气旺盛，人很容易心烦易怒、莫名焦躁。老话讲“怒伤肝、气伤心”，小满时节频繁发火、情绪波动大，会导致肝火旺盛、气机郁结。

轻则心烦失眠、头晕口干，重则影响血压和内分泌。夏天养生先养心，遇事少急躁、少生气，心静自然凉，情绪平和，身体才会安稳健康。

最后小结

小满养生，贵在“有度不贪满”。

吃得七分饱、动到微汗出、睡得足够足、心态放平和。

记住这1要做、2不做、3要忌，顺应节气好好养护身体，轻松祛湿降火，稳稳安安度过整个盛夏！