老话说“一岁难过关，唯有三伏天”，时间过得真快，如今已经进入7月，很快我们将迎来三伏天，三伏天是我国一年中最热的时间段，进入三伏天后很多人会出现食欲变差、身体乏力的现象，因此三伏天也被人们称为“苦夏”。

为什么说三伏天是我国一年中最热的时间段？夏至过后，白天的时长虽然在慢慢变短，但整体日照时间依旧远超夜晚，这就导致地面每天吸收的热量，始终多于夜间散发流失的热量，热量日复一日不断堆积，到三伏天时，地表积攒的热量达到全年峰值；其次，到了三伏天我国绝大多数地区都被副热带高压控制，在副热带高压的控制下盛行晴朗少云的天气，导致地面升温很快；此外，水的比热容大，而到了三伏天空气湿润，潮湿的空气能储存更多的热量，多重因素叠加，就让三伏天成为了一年中最热的时间段。

进入炎热的三伏天，日常养生有两点关键事项需要大家格外留意，避免因消暑不当损伤身体健康。

首先，我们切忌天天大量饮用绿豆汤。每到盛夏，很多家庭为了清热解暑，顿顿都煮绿豆汤，甚至把绿豆汤当成白开水天天大量饮用。但绿豆汤本身性质偏寒凉，短期适量饮用可以消暑降火，若是长期、过量饮用，会持续刺激脾胃，损伤脾胃功能，容易引发腹胀、腹泻、脾胃虚弱等不适，反而不利于身体调养。

其次，三伏天不能只注重防暑，忽略了防寒保暖。夏季天气闷热，很多人偏爱贪凉，长期吹空调、频繁吃冷饮、喝冰水，殊不知三伏天也是“寒邪易入侵”的时节。长时间待在低温空调房里，人体感知冷热的能力会下降，免疫力随之降低，更容易受凉感冒。颈部、后背直吹空调，会导致局部肌肉受寒痉挛，频繁出现颈椎酸痛、后背僵硬的问题。除此之外，三伏天出汗量大，身体燥热时切勿快速大口饮用冰镇饮料、吃生冷食物，突然的冷刺激会让血管急剧收缩，不仅会造成肠胃不适、消化不良，严重时还可能诱发心绞痛等心脑血管问题，危害身体健康。

马上就要到三伏天了，那么今年三伏天在什么时候？我们早点来了解一下。

2026年三伏天的时间表来了

从时间范围来看，每年的三伏天基本都落在小暑到处暑两个节气之间，具体的时间由节气时间配合干支时间共同决定。

完整的三伏天分为三个阶段，分别是头伏、中伏和末伏，头伏和末伏都是固定的10天，中伏的时间由于入伏早晚的不同，有的年份是10天，有的年份是20天，因此三伏天有30天和40天之分。

我们先来看“头伏”的时间

民谚说“夏至三庚便数伏”，意思是从夏至当天开始往后推算，夏至后的第三个庚日，就是头伏的起始日，即是入伏的时间。

我国一直用干支历来记录时间，干支历由十天干“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”，以及十二地支“子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥”，两两按照特定的顺序组成60个组合，如果用来纪日，那么每个组合就代表一天，以六十天为一轮的循环周期，不断循环记录日子。

在这六十组干支组合里，带有天干“庚”的日子就是庚日，庚日一共有六个，分别是庚午、庚辰、庚寅、庚子、庚戌、庚申日。因为天干一共十个，所以每隔十天就会出现一个庚日，这也是头伏和末伏是固定10天的原因。

今年夏至在6月21日，夏至过后第一个庚日是6月25日庚午日，顺延二十天，第三个庚日就是7月15日庚寅日，这一天便是今年的入伏的日子，头伏时长固定为十天，从7月15日持续到7月24日。

我们再来看末伏的时间

民谚说“秋后一庚数末伏”，末伏以立秋节气为基准，立秋之后的第一个庚日，就是末伏的起始时间，末伏时长固定为十天。今年8月7日迎来立秋，立秋后首个庚日是8月14日庚申日，因此今年末伏从8月14日开始，到8月23日结束，8月24日正式出伏。

我们最后来看中伏的时间

我们知道了头伏的时间以及末伏的时间，那么头伏与末伏之间的时间就是“中伏”，今年中伏的时间为7月25日至8月13日，共20天。

聪明的小伙伴不难发现，每年中伏的时间从夏至后的第四个庚日起始，到立秋后第一个庚日的前一天为止。如果夏至与立秋之间有4个庚日，那么中伏就有10天；如果夏至与立秋之间有5个庚日，那么中伏就有20天。

今年夏至与立秋之间有5个庚日，分别为：6月25日庚午日、7月5日庚辰日、7月15日庚寅日、7月25日庚子日、8月4日庚戌日，因此今年的中伏有20天。

今年三伏天从7月15日开始，至8月23日结束，共计四十天。相较于三十天的三伏天，四十天的三伏我们称为“加强版三伏天”，这是一年中酷暑最极致、体感最闷热的时段。

那么今年三伏天会很热吗？我们看农谚咋说

一、淋了伏王，一天一场

这里所说的“伏王”，就是指三伏天的首日，也就是入伏这天。根据我们老祖宗的经验，如果入伏当天恰逢下雨，那么就预示着整个三伏时节的雨水会格外充沛，后续会频繁出现降雨天气，阴雨天居多。

三伏天如果阴雨天气多，那么酷暑燥热就会被大幅缓解，整体气温相对温和，不会出现极端高温的酷暑天气，三伏天会显得相对凉爽。

现代科学角度来看，三伏天的炎热程度主要由太平洋副热带高压主导，当区域被副热带高压牢牢控制时，气流下沉、云层稀少，天气就会以晴朗为主，阳光直射地面，气温会快速攀升，形成酷暑燥热的天气；反之入伏降雨，往往意味着高压势力偏弱、水汽充足，雨天多发，暑热自然会减轻。

二、早入伏凉飕飕，晚入伏热死牛

在传统历法里，入伏时间分早晚，如果是农历五月入伏，那么就是“早入伏”；如果是农历六月入伏，那么就是“晚入伏”。

根据我们老祖宗的经验，如果当年是“早入伏”，那么预示着三伏天整体不会过于酷热，我们会感到相对舒适。如果当年是“晚入伏”，那么预示着三伏天会非常的酷热，就连耐热的耕牛都难以承受酷暑。

今年7月15日正式入伏，对应农历六月初二，属于典型的“晚入伏”，这预示着今年的三伏天大概率会酷暑难耐，高温持续时间会比较的长。

不少人都盼着三伏天能凉快一些，避开酷暑燥热，觉得凉爽的天气更舒服，但对辛苦劳作的农民而言，三伏天太过凉快，反而是一件坏事。正如老话说“该冷不冷不成年景，该热不热五谷不结”，三伏天本是一年中气温最高、光照最足的时段，也是农作物快速生长、积攒养分的关键时期，如果这段时间持续阴凉凉爽，那么田间作物的生长速度会明显变慢。作物生长所需的积温达不到标准，就会出现生长发育不良的情况，最终导致粮食减产，收获的谷物籽粒干瘪、不够饱满，收成会大打折扣。

7月15日就入伏了，你认为今年的三伏天会很热吗？欢迎留言。