近期全国多地开启持续高温模式，闷热潮湿的天气，对普通人只是体感不适，对糖尿病患者却是严峻的健康考验。小区63岁的张阿姨患2型糖尿病5年，平时血糖控制得还算平稳。

入夏后天气炎热，她总觉得口干乏力，便养成了喝冰镇饮料、正午出门散步、正餐少吃多吃西瓜的习惯。短短一个月，她频繁出现头晕、心慌症状，空腹血糖反复超标。

就医后内科主任告知，她的血糖波动、身体不适，根源正是夏季这三个常见坏习惯，也是高温天糖友最该避开的风险行为。

高温天控糖误区到底好不好？专家有话说

很多糖尿病患者存在固有认知，认为夏天代谢快、食欲差，血糖会自然降低，无需刻意管控，这也是夏季糖友血糖失控、诱发并发症的核心原因。根据国内临床科普共识，高温环境会直接打乱糖友的身体代谢节奏，带来多重健康隐患。

高温天气人体出汗量大幅增加，糖友本身血糖偏高，血液黏稠度更高，一旦补水不及时，极易出现身体脱水，进而导致血糖骤然升高，还会加重心脑血管负担。

夏季气温高、昼夜温差小，人体交感神经持续兴奋，会抑制胰岛素分泌、降低胰岛素敏感性，让血糖调节能力大幅下降。

除此之外，高温潮湿环境容易滋生细菌，糖尿病患者普遍免疫力偏弱、皮肤修复能力差，稍有不慎就会出现皮肤感染、肠胃不适等问题，而身体的炎症反应会进一步诱发应激性高血糖，形成恶性循环。

多数糖友不清楚高温对血糖的特殊影响，依旧沿用春秋季的生活习惯，盲目解暑、随意调整饮食运动，最终导致血糖失控，甚至诱发酮症酸中毒、中暑等严重并发症。

坚持这3个坏习惯，高温1个月，身体会出现明显损伤

内科主任结合多年临床经验总结，夏季血糖波动、并发症高发，大多和三个高频坏习惯相关，长期坚持会持续损伤身体，危害远超想象。

频繁饮用冰镇饮品、含糖解暑饮料。天气炎热时，很多糖友会用冰汽水、凉茶、果饮解暑，甚至每天大量饮用。

这类饮品看似清爽，实则暗藏升糖风险，大部分解暑饮品添加大量蔗糖、果糖，会快速升高餐后血糖。同时，冰镇低温会刺激胃肠道血管收缩，引发肠胃痉挛、腹泻，身体出现应激反应后，会进一步加剧血糖波动，大幅增加身体代谢负担。

正午高温时段外出运动、长时间暴晒。不少糖友坚持每日运动控糖，不分时段在正午烈日下散步、锻炼。正午气温最高、紫外线最强，糖友长时间暴晒，极易引发中暑，出现头晕、乏力、脱水等症状。

同时高温运动会加速糖分消耗，若未及时补充能量，容易突发低血糖，而血糖忽高忽低，会严重损伤血管、神经，加速糖尿病并发症发展。

正餐节食，用瓜果替代主食。夏季闷热易食欲不振，很多糖友刻意少吃主食，甚至不吃正餐，大量吃西瓜、哈密瓜、甜瓜等瓜果充饥。

这类瓜果水分足、甜度高，富含大量易吸收果糖，过量食用会导致糖分摄入超标。同时主食摄入过少，会造成热量不足、代谢紊乱，出现空腹血糖偏高、餐后血糖骤升的不稳定状态，严重影响血糖管控。

夏季科学控糖，这3招实用方法，安稳度过高温期

针对高温天糖友的高发误区，内科主任给出3套可直接落地的控糖方案，简单易操作，适配中老年糖友日常作息，有效规避夏季健康风险。

科学补水，拒绝冰镇含糖饮品。夏季每日坚持饮用1500-2000ml温水，遵循小口慢饮的原则，每隔10-15分钟饮用一次，避免一次性大量饮水。

口感寡淡可少量添加柠檬片、薄荷叶，绝对杜绝汽水、凉茶、冰镇果汁等饮品。若出汗量大，可适当饮用淡盐水，补充电解质，预防脱水引发的血糖波动。

调整运动时间，避开高温暴晒。彻底摒弃正午运动习惯，将运动时间固定在清晨7-9点、傍晚17点以后阴凉时段。

运动以慢走、太极、慢跑等温和有氧运动为主，单次时长30分钟以内。外出务必做好防晒，随身携带糖果、血糖仪，随时监测血糖，预防低血糖突发。

规律三餐，合理食用夏季瓜果。严格保持三餐规律，清淡饮食、少油少盐，适量减少精制主食，搭配杂粮、优质蛋白。

瓜果仅在两餐之间少量食用，优先选择草莓、柚子等低糖水果，杜绝空腹大量吃高甜瓜果，坚决不用水果替代正餐，稳定每日糖分与热量摄入。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:
中华医学会内分泌学分会《夏季糖尿病健康管理共识》
《中老年糖尿病患者日常护理规范》
国家卫健委高温天气健康防护指导手册
《糖尿病患者饮食营养干预指南》
中华预防医学会《夏季慢性病防护白皮书》