写在前面：有不少家长来电话，孩子即将要上一年级了，有很多疑问、很多焦虑，不知道该怎么办？从幼儿园到小学，这种衔接需要过程，需要方法。最近，我打算用十篇文章，陆续解答家长的十个疑问，缓解家长因孩子入学产生的焦虑。

有家长问，暑假中，孩子中午午睡时间过长，怎么办？还有家长问，孩子早晨起不来，怎么办？

从幼儿园大班，到小学一年级，有一个显著的变化，就是作息时间的变化。幼儿园里，虽然也要求按时入园，但是家长迟一点、早一点也都不打紧。在幼儿园中，幼儿习惯了每天中午都有午休。小学要求更严一点，上课是不能迟到的。

暑假只有短短的两个月，家长要帮助孩子做好作息调适。按照小学上课时间，科学安排作息，是非常有必要的。

第一，帮助孩子制定每日作息时间表

孩子每天几点起床，几点洗漱，几点早餐，上午几点到几点做什么，几点午餐，午休时间几点到几点，下午几点到几点干什么，几点晚餐，几点睡觉。家长可以恶和孩子一起商量，制定出一个简单的作息时间表。让孩子养成遵守时间的习惯，并初步具有管理时间的能力。

第二，科学测算孩子起床时间

按照江苏省教育行政部门的相关文件精神要求，小学早晨第一节课上课时间不得早于8:20。家长，就要根据这个时间节点安排好孩子早晨的起床时间。从8:20开始倒推，几点出门，上学路上大约需要多长时间，几点早餐，几点洗漱，孩子几点起床。上学路上的时间还要充分考虑堵车等因素，要留有余地。

第三，逐步缩短午休的时间

孩子在幼儿园形成了午休的习惯。小学里，没有安排午休。更没有条件躺在床上睡觉。午餐以后，只能趴在课桌上小憩一下。

暑假中，家长要有意识缩短孩子午休的时间，逐步适应小学一日生活。先将孩子的午休时间缩短至30分钟左右，给孩子一个适应的缓冲期。在这个阶段，家长要密切关注孩子的状态，观察孩子是否能够在缩短午休后，依然保持较好的精神状态进行下午的活动。到了暑假中后期，再继续缩短15分钟左右。这样一步一步地调整，让孩子的身体和生物钟有足够的时间去适应新的休息时长。

第四，保证孩子每晚10小时充足睡眠

暑假中，要逐步养成孩子早睡早起的习惯，不纵容孩子晚睡。要保证孩子每晚有十个小时的充足睡眠时间，这样，才有利于孩子正常的身心发展。

暑假中孩子在家时间长。有的家长无暇照顾孩子，会让孩子看一看电视，玩一玩平板、手机，总有些孩子甚至沉迷于电子产品中。如果家长不加以约束，很容易养成晚睡的习惯。睡眠一旦不足于10小时，就会影响孩子的认知能力、记忆力、注意力。严重的，甚至会影响孩子的免疫系统。

另外，充足的睡眠，对孩子身心健康有很大的促进作用。睡眠过程中，身体会分泌生长激素，促进儿童骨骼生长、肌肉发育。只有保证充足的睡眠，孩子才能在发育的关键时期获得足够的生长激素，从而健康成长。

因此，暑假中，家长帮助孩子调适作息，是非常必要的。