夏天这样洗澡，大脑和心脏真的受不了！

近日，福建一男子晨跑完大汗淋漓回家冲了个冷水澡，短短几分钟后突发剧烈胸痛，送医检查发现是急性心肌梗死。

高温天气，喝一杯冰饮、冲个冷水澡，是常见解暑方式。殊不知，这些恰恰是血管的“高危刺激”。武汉亚洲心脏病医院急诊科副主任李蓓称，夏季血管本就处于扩张状态，突然遇冷或过度刺激，极易引发血液循环紊乱，严重甚至诱发心梗。

温天心血管有多脆弱？

高温+高湿的“双重暴击”下，人体血管扩张、大量出汗易脱水，再加上空气含氧量低，会导致血液黏稠、心跳加快、心肌耗氧增加，心脏负荷骤增，对于冠心病患者来说，心梗、心衰风险直线上升！

• 高温环境下，人体丧失很多水分，体内处于高凝状态，容易诱发心血管事件。
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• 随汗液流失的不仅是水，还有钠、钾等电解质。低钾可能引发心律失常、乏力，而剧烈波动对心脏功能不佳者非常危险。
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• 高温期间，交感神经兴奋，导致心率增快，加上血液是高凝状态，心肌耗氧量增加，容易导致心肌缺血等心血管事件发生。

这5件事千万别做

01

空调对着吹

从30℃+的室外冲进空调房，血管瞬间从“扩张”切换到“收缩”，心脏和大脑供血骤减，胸闷、胸痛可能说来就来。

建议：空调设为26℃左右，出汗后先擦干再进空调房，别让风口直吹身体。

02

大口灌冰饮

出汗后猛灌冰饮，水分快速涌入血液会加重心脏负担，冠心病患者可能瞬间胸闷气短，甚至诱发心梗。

建议：少量多次喝水，每次100~150毫升，别等口渴了才喝。

03

出汗后立刻洗冷水澡

冷水刺激会让外周血管急剧收缩，血压飙升，冠心病患者还可能引发冠状动脉痉挛、斑块破裂，血栓形成——急性心梗可能就这样找上门！

建议：擦干汗水，休息10~15分钟，再用温水洗澡。

04

狂吃生冷瓜果

天热就抱着西瓜、冰水果一顿猛吃，想用生冷快速降温，会让血管和肠胃同时受冷刺激，引起血管痉挛、血压波动，本身有高血压、冠心病的人风险更高。

建议：瓜果常温食用，一次别吃太多，肠胃弱、心血管不稳的人尽量少吃冰镇生冷。

05

夏天光膀子

很多人觉得穿得越少汗蒸发越快，光膀子才最凉快。但真相是，环境温度高过体温时，皮肤反而在“吸热”。

当气温低于体温，裸露皮肤确实能有效散热；但气温飙到35℃甚至37℃以上，皮肤不仅无法散热，还会源源不断从外界吸收热量。光膀子非但不凉快，反而会感觉更热。

建议：盛夏首选宽松、浅色的棉、麻、丝等透气吸汗面料。长时间在户外，尽量选择宽檐遮阳帽、穿防晒衣。这不是怕晒黑，而是给血管和皮肤微循环撑一把“物理隔热伞”。

夏天护“心”，做好这几件事

01

吃“心血管友好”的食物

多吃蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉和鱼类，少吃香肠、烧烤等加工肉，注意饮食卫生，避免腹泻导致电解质紊乱。

02

科学补水不盲目

健康人每天喝2000—2500毫升水，老人、有心血管疾病或肾病的患者别自己瞎喝，先问医生！

03

穿对衣服防暴晒

选轻薄、浅色、透气的衣物，高温天穿宽松长衣长裤，别让紧身衣阻碍血液循环。出门戴帽、涂防晒，每2小时补涂一次。

04

药不能随便停或换

夏天血压可能偏低，心脏病患者要密切关注血压，调药、停药必须听医生的！有心绞痛史的人，可在医生指导下预防性用药。

05

少生气，多微笑

坏情绪会让血压骤升、心律不齐，保持心态平和，血管才能更“安稳”。

来源：湖北日报