成年人失眠率高达38.2%！拿什么拯救我们的睡眠？医生告诉你答案

不知道从什么时候开始，拥有一个好的睡眠，似乎也成了一件奢侈的事情。据相关研究数据表明，在我国成年人中，失眠情况的出现率高达38.2%，也就是说，将近有3万国人存在不同程度的睡眠问题，而且这一数值还在逐年增加。

在日常生活中，失眠可能会在一些较为特殊的环境下出现，比如考试前夕、工作压力大、社交不顺利等，都可能会造成失眠。

而关于失眠，每个人或许都有不一样的看法，有些人认为，夜间躺在床上不能立即入睡，就是失眠，还有人认为，夜间总是翻来覆去睡不着，才算真正的失眠。

然而，这些情况其实并不算什么，只要大家能够及时调整自己的状态，并保持一个较为舒适的睡眠环境，那么通常在半个小时之内，就能顺利地入睡。

可恰恰有些人总认为其失眠症状严重，所以，就导致自身的心情更加焦虑，如此一来，就会更难入睡，即便折腾了半天，顺利进入了梦乡，但第二天醒来，却是无精打采，久而久之，便会陷入一个恶性循环，最终使自己出现了真正的失眠。

而大家若是想要一觉睡到大天亮，就要养成良好的睡眠习惯，在日常生活中，不妨做好这3件事，对于减少睡眠障碍的出现，会有一定的帮助。

1.睡前不要用电脑

很多人在睡觉之前，都习惯性地在电脑上浏览网站、看看视频，但实际上，这样做对身体健康的影响是非常大的，尤其是对神经系统，会造成很大的刺激，所以，建议大家在睡觉前两个小时内，最好减少或者干脆不要使用电脑，不仅如此，在睡觉的房间里，也尽量不要摆放手机、平板等电子产品，尽可能地给自己营造一个良好的睡眠氛围。

2.睡前适量运动

在睡觉之前，若是进行较为剧烈的运动，那么往往是很难顺利入睡的，但若是能适度进行一些舒缓的运动，可以在一定程度上促进睡眠，所以，建议大家在睡觉之前，不妨做一些瑜伽、太极等舒缓类的慢运动，以此来帮助自己更好地进入睡眠状态。

除此之外，在晚上用餐后适当的散散步，能促进肠胃对食物的消化，避免食物堆积在腹部，进而影响到夜间的睡眠。

3.睡前泡脚、按摩

众所周知，脚部的毛细血管分布是比较多的，并且能够对身体的某些机能造成刺激，所以，大家如果能在睡前泡泡脚，那么也是能够帮助舒缓身体、促进睡眠的。除此之外，在睡前对身体进行适当的按摩，也能帮助舒缓疲劳、使身心得到放松，进而减少失眠，改善自身的睡眠质量。

不过，在日常生活中，若是因某些疾病或心理障碍等因素，而导致自己失眠、难以入睡，那么则需立即就医，积极寻求医生的帮助，这样才能更好地改善失眠症状。

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