脾气旺了，肌肉四肢就丰满了，一个中成药健脾气，让你肌丰肢健

人上了年纪之后，很多人会发现一件很矛盾的事。吃得不算少，体重看着也没有明显下降，但身上的肉越来越虚，胳膊大腿松松垮垮，力气一年不如一年。

不少人第一反应就是要去练力量，做各种抗阻动作。可现实里有一部分中老年人，坚持在家练坐立起身、提踵等训练，练得很勤快，肌肉却很难长起来，依旧浑身乏力。

从中医角度来讲，脾主四肢肌肉。四肢的肌肉能不能充盈饱满，根基在于脾胃功能。脾胃就像身体里面的加工厂，吃进去的粮食肉菜，需要脾胃运化之后，才能转化成营养物质输送到全身四肢，滋养肌肉。如果脾气虚弱，消化吸收能力变差，就算吃得再多再好，营养也留不住。营养输不到四肢，肌肉得不到滋养，就会松弛、萎缩，浑身酸软无力，也就是常说的肌少倾向。

很多人只盯着运动训练，忽略内在脾胃这个根本。运动是给肌肉发出变强的信号，脾胃才是生产肌肉养料的源头。源头不足，再怎么锻炼，也是巧妇难为无米之炊。

一、脾主四肢，脾气亏虚，肌肉最先受连累

中医所说的“脾”，不完全等同于解剖学的脾脏器官，更多指整套消化吸收、营养输送的系统。食物进入胃部初步腐熟，依靠脾气的推动，转化成气血精微，再输送到四肢百骸。脾气充足，营养源源不断供给肌肉，四肢结实有力；脾气亏虚，运化能力下降，精微生成不足，四肢得不到供养，肌肉慢慢松弛瘦削。

生活中可以观察到两类人。一类脾胃好，吃的东西可以转化成实实在在的肌肉，手脚有劲；还有一类脾胃虚弱，吃进去的水谷不能化生气血，反而变成痰湿，身上肉软塌塌，虚胖无力，看着胖，实则肌肉很少，属于虚胖。

现在中老年人脾气虚，大多来自几个现实原因。

第一，年纪增长，脏腑机能自然衰退，脾胃运化能力随之下降。年轻的时候吃什么都好消化，同样的食物，中老年吃完容易腹胀不消化。

第二，常年饮食不注意。长期喝粥、过度清淡，营养摄入不够；或是暴饮暴食，爱吃生冷寒凉，损伤脾胃。很多老人一味追求清淡，顿顿稀粥咸菜，蛋白质吃的很少，进一步加重脾胃亏虚。

第三，思虑操心过多。很多中老年人总为子女家事劳神，思虑过度最伤脾，心思重的人，大多胃口一般，肌肉松软。

第四，久坐少动。长期不活动，脾胃气机运转不起来，吃得少、动得更少，恶性循环。

脾气亏虚造成的肌肉衰减，和单纯缺乏运动不一样。单纯不动导致的肌肉流失，好好训练很快就会见到力气提升；脾虚的人，就算坚持训练，身体没有足够营养原料，进步缓慢，经常练完格外疲惫，久久缓不过来。

这里一定要分清，不是所有肌肉松弛都是脾虚。肝肾不足、气血亏虚，同样会四肢无力。不能看到肌肉松，就直接判定需要健脾，要结合全身综合症状一起判断。

二、脾气亏虚，肌肉失养，身体常见的六大信号

很多人只看见四肢无力，却忽略脾胃发出的预警。下面这些表现，如果同时占好几条，就要考虑脾气不足，肌肉得不到滋养的问题。

第一，四肢肌肉松软，力气不足。胳膊大腿肉软，捏起来虚软没有弹性。椅子上站起来，需要扶手借力；拎稍微重一点的东西就胳膊发酸。同样运动过后，别人休息一晚恢复，自己两三天依旧疲惫。

第二，吃饭胃口一般，吃完容易腹胀。吃的不多，饭后肚子胀胀的；稍微吃一点油腻就不舒服。有的人能吃，但是不吸收，吃得多依旧浑身无力。

第三，大便不成形。大便偏稀溏，沾马桶，有时候吃一点凉的就拉肚子。也有一部分脾虚人群，表现为排便无力，并不腹泻。

第四，容易浑身沉重，懒得说话。整天身体发沉，不爱动弹，说话声音低微。不是懒，是身体提不起精神。白天总想躺着，越躺越累。

第五，面色萎黄，嘴唇颜色偏淡。脸色发黄没有光泽，不是晒黑，是那种憔悴发黄，容易浮肿，早上起来眼皮、脸虚肿。

第六，舌体胖大，舌头边缘有齿痕。舌头看起来胖胖的，牙齿压出一圈齿印，舌苔偏白腻。这是脾虚湿气重很典型的外在表现。

需要提醒，以上只是参考信号，不能自己直接对号入座当成诊断。甲状腺异常、血糖问题、电解质紊乱，同样会乏力肌肉无力。持续身体不适，优先医院做西医检查，再考虑中医调理。

三、肌丰肢健，四君子丸的适用范围

讲到健脾益气，四君子丸是很经典的中成药。主要四味药：党参、白术、茯苓、甘草。党参补益脾胃之气；白术健脾燥湿；茯苓健脾利湿；甘草调和诸药。整体作用就是补益脾气。

中医理论当中，脾气得到补足，运化功能恢复，食物转化成气血，营养输送到四肢，肌肉慢慢得到滋养，实现肌丰肢健。很多人听过四君子汤，丸剂就是汤剂转化而来，方便日常服用。

但是必须客观讲清楚，它不是吃下去肌肉立刻长出来的“增肌神药”。它改善的是脾气亏虚这个内在环境。脾胃运化能力提升，吃进去的食物营养可以被身体利用，在此基础之上，再配合蛋白质摄入、力量训练，肌肉才会慢慢充盈。

如果完全不运动，光依靠吃药，不会凭空长出肌肉。

什么样的情况适合参考使用四君子丸：

1. 辨证属于脾胃气虚，胃口差，饭后腹胀，大便溏稀；

2. 四肢肌肉松软，浑身疲乏少气，舌体胖大有齿痕；

3. 营养吃得不差，坚持力量锻炼，但是身体恢复差，肌肉很难增长；

4. 没有明显上火，口干口苦，咽喉肿痛，大便干结。

哪些情况不适合自行吃四君子丸：

1. 体内湿热重，口苦口臭，大便黏腻臭秽，脸上长痘，舌苔黄厚。盲目补气，越补火气越重；

2. 阴虚体质，手心脚心发热，夜里盗汗，口干舌燥；

3. 感冒发烧，外感期间，不适合服用补益类中成药；

4. 胃胀气严重，积食不消化，先要消积，不可以直接进补。

特别重要：中成药讲究辨证，每个人体质不一样。同样肌肉松弛，有人需要健脾，有人需要补肝肾，有人要祛湿。不要看见文章说健脾长肌肉，就直接买来服用。建议咨询专业中医师，确认体质适合再考虑使用。

四、只靠中成药远远不够，三件事，帮脾胃养出好肌肉

脾胃是根本，但不是单靠一味药就能万事大吉。想要四肢肌肉丰满，药物调理、饮食、运动、作息，必须互相配合。一边补脾胃，一边持续损伤脾胃，吃再多调理也收效甚微。

第一件：吃对食物，给脾胃可以转化的原料

很多人有误区，脾虚就要天天喝稀粥养胃。长期只喝白粥，蛋白质严重不足。粥确实好消化，但营养太过单一。脾胃虚弱，优先选择好消化同时有营养的食物。

优质蛋白是肌肉的原材料，鸡蛋、鱼肉、鸡胸瘦肉、牛奶、豆腐豆浆等豆制品，循序渐进补充。脾胃差可以把肉炖软烂，少量多餐，不要一次大量硬塞，加重肠胃负担。

主食不要全部精米白面，搭配山药、莲子、小米，辅助健脾。少吃冰饮、凉菜、生冷瓜果，寒凉最伤脾气。油腻、甜腻糕点甜食，容易滋生湿气，阻碍脾胃运转，尽量少吃。

脾虚人群吃饭记住：七分饱最重要。宁可少量多餐，不要暴饮暴食。吃得过饱，脾胃负担加重，再怎么补药也没用。

第二件：适度力量训练，但不能过度透支

脾主四肢，反过来四肢适度活动，同样可以带动脾胃气机。完全躺着不动，脾胃气机呆滞；但运动过量，大汗淋漓，过度劳累，反而耗伤脾气。

脾虚气虚的人，不适合一上来高强度大运动量抗阻训练。训练之后如果一整天疲惫，就是运动过量信号。

适合低强度自重抗阻，椅子坐立起身、墙面俯卧撑这类温和动作。每周2‑3次，训练完休息充足，以微微疲惫但第二天可以恢复为标准。

运动可以激活脾胃，过度运动则耗气，一定要把握尺度。很多脾虚的人，拼命健身，越练越虚，就是没有控制好强度。

第三件：少思虑，睡好觉，减少脾气消耗

中医说“思伤脾”。整天反复琢磨琐事，过度操心，思虑不停，会持续消耗脾气。很多老人整日为儿女家庭担忧，心事重重，就算吃得很好，脾胃依旧很差。

尽量学会放下不必要的思虑。同时保证睡眠，熬夜、睡眠差，既伤气血，同样损伤脾胃运化。夜间是脏腑休养修复的时间，长期睡不好，补药效果大打折扣。

五、现实当中最容易踩的7个误区

误区一：肌肉松力气小，直接买健脾药吃

肌肉无力的原因太多，缺钙、激素变化、血管问题、肝肾亏虚，都会四肢无力。不是全部属于脾虚。不对证服用补益中成药，不仅没有效果，还会带来上火、腹胀等副作用。

误区二：吃健脾中成药，不用运动，坐等长肌肉

药物改善的是运化能力。原材料、刺激信号缺一不可。吃得再好，营养吸收再好，没有力量训练刺激，身体不会主动合成肌肉。药物只是搭建内部环境，不能替代锻炼。

误区三：脾虚就天天喝粥，顿顿稀粥

短期喝粥减轻肠胃负担可以。长期只喝粥，蛋白质摄入严重不足，四肢肌肉只会持续流失。养胃不等于只喝白粥，好消化的优质蛋白一定要跟上。

误区四：健脾就是补，所有脾胃不舒服都要吃补药

脾胃问题分很多种，积食、湿热、肝郁犯胃，都可以腹胀胃口差。这些情况不能直接补气进补，越补越堵。先分清虚实，再谈调理。

误区五：吃中成药，剂量越大效果越好

丸剂调理是缓慢的过程，按说明书常规剂量服用，不要自行加倍。脾胃调理讲究循序渐进，追求速效往往适得其反。

误区六：脾气补上来，就可以暴饮暴食

调理改善之后，不代表脾胃变成“铁胃”。依旧要饮食节制，生冷油腻放肆吃喝，脾胃很快再次受损。

误区七：健脾中成药可以长期不间断服用

补益类中成药，不建议常年不间断自行服用。身体情况发生改变，体质也会变化。服用一段时间，症状改善，应当评估是否继续，不建议自己长年吃。

六、脾虚肌肉不足，和肌少症怎么区分

现代医学的肌少症，是肌肉量、肌肉力量客观下降，和年龄、运动、蛋白摄入相关。中医说的脾气亏虚，是一组功能状态。二者有重合，但并不完全对等。

有的人西医检测已经出现肌少症，同时伴有脾虚的各类表现；也有的人肌少症，属于肝肾不足，并不脾虚；还有人脾气虚，但还没有发展到肌少症的程度。

所以科学的做法是，中老年出现四肢肌肉松弛、力气下降，先到医院做基础检查，评估肌肉、营养状况。如果同时伴随脾虚的诸多表现，可以找中医辨证，看看是否适合健脾调理。

千万不要跳过检查，直接当成脾虚，一味吃中成药，掩盖身体其他问题。

七、不同情况，适合的简易居家食疗参考

食疗只是日常辅助，不能替代药物。

1. 脾胃气虚，大便偏稀：山药莲子小米粥。干山药、莲子、小米，慢熬，健脾益气，性质平和。莲子不要放太多，腹胀明显减少用量。

2. 脾虚湿气重，身体沉重，齿痕明显：茯苓少量煮水，搭配红豆，不要放大量糖。

3. 脾虚同时消化弱，容易积食：可以少量炒麦芽煮水，帮助消积，这种情况不宜直接大量补气。

食疗同样看体质，吃了之后上火、腹胀，就要停止。

写在最后

很多中老年人养护身体，把全部注意力放在补钙、练力量上面，却忽略脾胃这个根本。

脾气充足，吃进去的营养才能输送到四肢，肌肉才能够丰满结实；脾气亏虚，再好的食物，再刻苦的训练，转化大打折扣。

四君子丸健脾益气，但它不是增肌特效药，必须辨证使用。药物调理，配合合理饮食蛋白质摄入，适度温和抗阻训练，少思虑、睡好休息，多管齐下，才能实现肌丰肢健。

衰老是自然过程，调理的目标，是改善身体状态，延缓肌肉流失，不是回到年轻时候的体魄。不管中药西药，适合自己体质才最重要，切勿盲目跟风用药。

话题讨论

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免责声明：本文仅健康科普，中成药需辨证使用，请勿自行盲目服药，身体不适请及时就医。