气血不足百病生！秋天常喝3碗汤，补气血润秋燥，精神十足睡得香

入秋后天气转凉，秋燥也越来越重。最近常听身边朋友抱怨：总觉得浑身发沉没力气，脸色暗黄气色差，嗓子干得发痒，晚上还总睡不踏实，稍微一降温就容易不舒服，其实这些都是气血在"预警"。

老话讲“气血不足百病生”，夏天出汗多、消耗大，到了秋天，身体的气血亏空还没补回来，加上秋燥伤津，气血生化不足，人就容易陷入"又虚又燥"的状态。

这时候光靠早睡早起是不够的，得从饮食上把气血养回来。但秋燥又容易耗伤津液，只补气血不润燥，容易越补越上火；光润燥不补气血，又始终浑身发软没精神。

其实根本不用买名贵补品，每天一碗家常热汤，慢慢就能把气血补上来、秋燥润下去。今天分享3碗超适合秋天的养生汤，食材常见、做法简单，换着喝半个月，整个人都精神十足睡得香！

一、五红汤：经典补气血，喝出红润好气色

说到补气血的家常汤，五红汤一定是首选。而且用到的食材也都是日常随处可见的，性质平和不燥热，秋天喝也完全不用担心上火。

很多人入秋后手脚冰凉、脸色发白，经期后更是乏力犯困，每周喝2-3次五红汤，比喝甜奶茶健康多了。坚持喝上一阵，气色慢慢红润起来，手脚也不容易发凉，白天上班都精神更足。

【食材】：红豆、红枣、红皮花生、枸杞、红糖、糯米

【做法】：

1、红豆洗净，放入清水中提前浸泡4个小时，这样更容易煮烂。

2、红豆、红枣、花生、糯米一起放入锅中，加入适量清水，炖煮40分钟。

3、煮至软烂粘稠，放入红糖、枸杞，再煮几分钟让红糖融化，香甜软糯的五红汤就做好了。

二、雪梨热橙银耳汤：润秋燥，嗓子皮肤都舒服

秋天最大的敌人是燥。燥伤肺，肺主皮毛，所以秋天皮肤干、嗓子痒、鼻子不舒服，根源都在肺阴不足。光补气血不润燥，等于往干涸的河床里倒水，留不住。这碗雪梨热橙银耳汤就是专门对付秋燥的“润燥神器”。

银耳滋阴润燥，雪梨润肺生津，橙子带着清新果香还能补充维生素，喝起来清甜不腻口。秋天隔三差五喝一碗，从嗓子到肠胃都润润的，皮肤不会干得紧绷，连睡觉都不怎么口干舌燥了。

【食材】：雪梨、橙子、银耳、红枣、冰糖

【做法】：

1、干银耳提前充分泡发，然后剪成小碎朵，这样更容易煮出胶。

2、碎银耳、红枣、冰糖一起放入锅中，加入适量清水，煮10-20分钟，中途搅拌一下，也会有利于银耳出胶。

3、银耳煮出胶以后，先放入雪梨块煮10分钟，再放入橙子煮5分钟，最后关火撒入枸杞即可。酸酸甜甜，真的非常好喝。

三、莲藕花生排骨汤：健脾补气血，补而不腻好吸收

不少人补了很久气血却没效果，其实大多是脾胃没养好，补进去的东西根本吸收不了。民间有句话叫"荷莲一身宝，秋藕最养人"，秋天新藕刚上市，用莲藕花生炖排骨，健脾又补血，补而不燥，特别好吸收。

莲藕能滋阴润燥，花生健脾补血，排骨补充优质蛋白，这碗汤荤素搭配，鲜香味美完全不油腻。脾胃弱、消化不好的人，秋天多喝这碗汤，把脾胃养好了，气血自然慢慢补得上来，晚上睡觉也更安稳。

【食材】：莲藕、排骨、花生、葱姜、食盐、胡椒粉

【做法】：

1、排骨洗净，冷水下锅，放入姜片焯水2分钟，然后捞出来用热水冲洗干净，沥干水分备用。

2、锅中加少许油，放入葱姜爆香，再放入排骨翻炒至表面微微金黄，然后倒入适量开水，大火煮3分钟。

3、把排骨和水一起倒入砂锅中，再放入莲藕、花生，中小火炖一个半小时左右，出锅前几分钟，加点盐和胡椒粉调味，最后再撒上一些葱花即可。

排骨软烂营养，莲藕和花生粉糯好吃。

其实秋天养生真没那么复杂，无非是“补气血”和“润秋燥”两头兼顾。这三碗汤各有侧重：五红汤专攻补气血，雪梨热橙银耳汤主打润秋燥，莲藕花生排骨汤健脾又补血。

初秋是养生的黄金期，趁现在把气血养起来，等到深秋才不容易手脚冰凉、反复感冒。气血足了、燥气消了，人自然精神足、睡得香，秋天也能少闹小毛病。

“本文为养生食疗科普，不构成医疗建议。每个人体质不同，如有明显不适或患有基础疾病，请及时就医，在专业医师指导下调理。”