每天走够这个步数，帮你“抵消”久坐伤身！

糖尿病、慢性肝病、甲状腺疾病……

久坐可能增加12种疾病风险

研究发现，每天走走路

能帮身体“抵消”久坐带来的健康风险

如何科学走路才能达到效果？

一起来了解↓

久坐的危害比你想象中严重！到底坐多久算久坐？

日间活动量低于基础代谢率的1.5倍，且持续时间超过8小时，就算久坐。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是久坐。

久坐并非单纯的“缺乏运动”，即便每周达到推荐运动量，若每日累计静坐8～10小时，慢性疾病的发生风险仍会升高。

每天走够这个步数帮你“抵消”久坐伤害

研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率和心血管疾病发病率显著增加，而增加每日步数可以降低死亡风险和心血管疾病风险。

研究认为，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。

走路是“长寿药”，增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，可以给身体带来多种好处。

如何科学健康走路？

记好这几点！

1、走路的正确姿势

• 步幅：健步走时步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。

  
  

• 步频：每秒走2～3步，每分钟120～144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

  
  

• 步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。