到底多久洗一次头比较健康？正确洗头，这些方法每个人都该知道

门诊里因为头皮来的人，坐下说的第一句话常常是相反的。一位六十来岁的阿姨，天天洗，夏天有时候早晚各一次，头发还是半天就贴头皮，她认定自己是油性发质、没救了；隔两周又来一位大叔，怕掉头发，硬撑到七八天才洗一次，帽子一摘，肩上一层白屑，夜里痒得直抓。

两个人都觉得自己没错，可头皮镜底下，一个是屏障被洗薄了，一个是油脂和屑堆久了。同一间诊室，两个方向，最后都落到同一件事上:不是洗不洗，是怎么洗。

那到底多久洗一次？很多人想要一个确切数字，最好能背下来。可头皮不是钟表。洗头频率没有适合所有人的标准答案，它由头皮出油量、出汗多少、发质、年龄和季节一起决定。

再说一个被误会最深的：洗头不会把头发洗掉。洗的时候掉的那几十根，是已经走完生长期、进入休止期的头发，毛囊早就松了。

你不洗，它们也会落在梳子上、枕头上、衣领上，只是你没看见。真正决定头发多少的，是毛囊还在不在长。洗头只是把已经该掉的头发集中带下来，不是它把头发拽下来的。

头皮是皮肤的一部分，上面有皮脂腺、汗腺，还有一层靠油脂和水分维持的屏障。洗头要做的事，是把多余的油、汗、灰尘和造型残留清掉，让头皮不闷、不痒、不发炎；它不是杀菌，也不是把油脂刮得一滴不剩。想明白这一层，频率就不用问别人了。

可以照着自身情况定。头皮一天不洗就发黏、发根贴头皮、指腹一抹有油光，出汗又多，每天洗一次完全没问题；中性发质，隔天一次，或者一周三四次；头皮偏干、发丝细软干枯，尤其上了年纪、皮脂分泌已经减少的，一周两到三次更合适，冬天还可以再放宽一点。判断该不该洗，不用数日子，摸发根、闻有没有味、看痒不痒，比翻日历准。

还有一个流传很广的说法：天天洗头会伤头发。这个说法得改一改。伤头皮的从来不是次数，而是水温、清洁力度和冲洗是否彻底这三处越了界。

水温是第一关。手背试一下，温热不烫就对了，三十七八度上下。太烫的水当下舒服，洗完头皮更干、更痒，出油也可能更快。

第二关是手，用指腹打着圈揉，别用指甲刮，那层屏障经不起。

第三关是量，一次一元硬币大小的洗发水就够，先在手心搓开再上头；泡沫多不等于洗得干净，泡沫只是表面活性剂的表现。洗发水在头皮上停留一两分钟足够，去屑洗剂按说明上的时间用，不是越久越好。

冲洗常被糊弄。发际线、耳后、后颈这几个地方最容易留残，冲到摸上去没有滑腻感为止，多花一分钟很值。护发素只涂发中到发尾，离头皮两三厘米，涂完冲干净，别让它停在头皮上。

洗完用毛巾按压吸水，不要来回搓；吹风机中低档，离头皮二十厘米左右，先把头皮吹干，八九成干就可以，别湿着头发睡觉。

梳子、枕套这些贴身的东西也顺手管一管，梳子隔一阵清一次，枕套一周换洗，落在上面的油和屑少了，头皮痒也会轻一些。

有些习惯看着讲究，其实在添乱。护发素抹到头皮，发根容易塌，头皮也闷；觉得自然风干最不伤发，可头皮长时间潮着，容易发痒、起屑，冬天更明显；听说洗发水要换着用，其实没必要，除非现在这款确实不合适，换得太勤反而不好判断；还有人觉得泡沫丰富就代表干净，这跟清洁力没多大关系。

至于洗发水怎么选，不用太纠结。头皮油、发根容易塌的，选清洁力清爽一点的；头皮干、容易紧绷发痒的，选温和、少香精的；头皮敏感、已经发红的，先避开香味浓、去油猛的产品。

无硅油也不是人人都需要，硅油的主要作用是让发丝顺滑，冲干净了并不堵毛囊，头发干枯的人用着反而少打结。

洗头的时段也没什么讲究。早上洗、晚上洗都可以，没有哪种更养生的说法；要紧的是洗完把头皮吹干，别顶着湿发出门吹风，也别湿着就往床上躺。

这也是为什么，很多人上了年纪以后，越洗越痒。皮脂腺跟着年龄慢慢减产，冬天的干冷再添一把，头皮本来就缺油，还按年轻时的频率和力度洗，屏障一天比一天薄。痒了就再洗一遍，洗完更痒，循环起来。中老年头皮的问题，很多时候不是没洗干净，而是洗过了头。

要是屑是大片、发黄，头皮还发红、出油，那就不是没洗干净能解释的了，多半是脂溢性皮炎一类的问题。含酮康唑、二硫化硒、吡硫翁锌的洗剂可以用，按说明书的频率来，一般连续用两到四周看效果，别一天一洗、越洗越勤。不见好，就去皮肤科。

绕回那个问题。别去记几天一次这个数字，记三个能马上调的动作：水温往低调一点，手指代替指甲，冲洗多花一分钟。洗完半小时，头皮不紧绷、不痒、发根不黏，这个频率就是对的；要是洗完更痒、屑更多，先减次数、换温和的，而不是加码洗。

出现硬币大小的一块突然掉光、头皮红斑脓疱渗液、痒到影响睡觉，或者掉发明显比从前多，别自己换洗发水试，去皮肤科看。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《内科学》（第9版）. 人民卫生出版社.

《预防医学》（第7版）. 人民卫生出版社.

《中国老年医学杂志》.