每次洗头，头发大把往下掉？提醒：或许与这3件事有关系

前阵子门诊来了位57岁的周阿姨，进门就撩开刘海给医生看，说自己这大半年头发掉得吓人，每次洗头脸盆里都浮一层，梳完头梳子上缠得满满当当。她为了这事没少花钱，超市里贵的防脱洗发水买了三四瓶，还托人买了黑芝麻粉天天冲，结果越洗掉得越厉害，连发际线都往后退了不少。

周阿姨本来觉得，人老了掉发是正常事，可身边同龄的老姐妹头发都还挺密，她就越想越着急，连出门都总想戴帽子。她怎么也想不通，自己明明挺注意养发的，怎么头发反而掉得越来越多。

生活里像周阿姨这样的人不少，一发现掉发，第一反应就是换洗发水，要么就买各种养发补品。很少有人会想到，那些天天在做的生活习惯，才是掉发的真正推手。很多时候不是头发“天生要掉”，是我们自己的做法，一步步把毛囊“折腾”坏了。

先说最容易被忽略的一件事：洗头的方式错了

周阿姨是油性头皮，总觉得头发油就得天天洗，而且喜欢用很热的水，说热水洗着舒服，去油也干净。洗的时候还总用指甲使劲抓头皮，觉得这样才能把毛孔里的油抠出来，洗得才彻底。

很多人都抱着和周阿姨一样的想法，觉得洗得越勤、越用力，头皮就越健康。可事实上，头皮表面有一层薄薄的皮脂膜，是头皮的天然保护层，既能锁住水分，又能抑制有害菌群。

天天用热水冲洗，再加上指甲的抓挠，很容易破坏这层保护膜，让头皮变得干燥、敏感，毛囊的生长环境变差，头发自然就容易松动脱落。

还有不少人觉得洗头时掉的头发都是“洗坏的”，其实这里面很多是已经脱落、卡在头发里的断发，遇到水和揉搓就集中掉下来，看起来就特别吓人。正常情况下，成年人每天掉50到100根头发都属于正常的新陈代谢，不用过度恐慌。

很多人掉发之后，第二个反应就是“肾虚要补”，专挑黑芝麻、黑米、核桃这类黑色食物吃。周阿姨就是这样，听说黑芝麻养发，一天冲两大杯，连晚饭都要加一勺。结果头发没见长，血脂反而有点波动，医生说她吃得太油了。

这就是第二件和掉发密切相关的事：饮食太“素”，核心营养跟不上

现在很多中老年人怕三高，吃饭越来越清淡，有的甚至顿顿白粥配青菜，肉、蛋、奶都碰得少。可头发的主要成分是角蛋白，它的合成需要足够的优质蛋白质，还需要铁、锌、B族维生素这些微量元素参与。

如果长期营养摄入不足，毛囊得不到充足的养分供应，就会提前进入休止期，头发就会变细、变软，掉得越来越多。不是说黑芝麻没用，而是它只能起到很有限的辅助作用，养发的核心永远是基础营养充足。

很多人舍本逐末，天天吃黑芝麻，却连一个鸡蛋都舍不得吃，自然养不出好头发。还有不少老人会说，年纪大了掉发很正常，认命就行了。其实真不一定。

这就是第三件事：长期睡眠不足和精神压力，加上不经意的物理牵拉

周阿姨这两年一直在帮儿子带孙子，晚上孩子闹夜，她要起来哄好几次，每天能睡够5小时就不错了。白天还要买菜、做饭、接孩子，心里那根弦一直绷着。她还总喜欢把头发扎得紧紧的，说带孩子利索，梳头的时候也总使劲往下扯，觉得这样才能梳通。

长期处于焦虑、劳累的状态，睡眠不足，身体会一直处于应激状态，体内激素水平波动，会让大量毛囊提前进入休止期，这种休止期脱发在中老年人身上特别常见。另外，长期把头发扎得过紧，梳头发的时候硬扯，会造成牵拉性脱发，时间久了发际线和鬓角的头发会越来越稀疏。

很多人把这些都归给“年纪大了”，其实只要调整生活状态，很多人的掉发都能得到明显改善，根本不是什么“不可逆”的事。想要改善掉发，其实不用买很贵的产品，先把这三件事调整过来，大部分人都能看到变化。

洗头的时候，水温控制在和体温接近的37度左右就好，用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲抓。如果是油性头皮，两三天洗一次就足够了，干性头皮可以三四天洗一次，不用天天洗。洗发水选温和的普通款就行，不用频繁更换，也不用迷信昂贵的防脱功效。

吃饭上别一味求素，每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，再吃二两左右的瘦肉或者鱼虾，搭配全谷物和新鲜蔬菜，让毛囊有足够的营养原料。黑芝麻、核桃这类坚果每天吃一小把就够，不用当饭吃。

平时尽量规律作息，能睡的时候就多歇会儿，别总操心太多事。头发别扎太紧，梳头用宽齿梳，先把发尾的结梳开，再从发根往下梳，减少拉扯。

很多人总觉得掉发是小事，要么随便买点产品应付，要么就觉得是年纪大了无所谓。其实头发的状态，往往是身体状态的一面镜子，它反映的是你的饮食、作息和情绪。

调整习惯不是一天两天的事，坚持一两个月，慢慢就能感受到变化。如果掉发突然特别严重，或者伴随头皮瘙痒、疼痛、斑块状脱发，也别硬扛，及时去医院看看。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

《内科学》（第9版），人民卫生出版社

《预防医学》（第7版），人民卫生出版社