立夏已至，茄子土豆先靠边，这8道菜多吃点，润燥强免疫更健康

立夏过后，气温逐渐升高，人体容易感到燥热，此时饮食上需要做出相应调整。茄子和土豆虽是常见食材，但在立夏时节，我们不妨将目光转向更适合当下的美食。以下为你详细介绍8道适合立夏食用的菜品及其做法。

一、上汤娃娃菜

食材准备：娃娃菜、皮蛋、咸鸭蛋、火腿肠、葱姜蒜

做法步骤：

1、锅中油热剪一个皮蛋、一个咸鸭蛋，加姜丝、大蒜、火腿肠翻炒均匀；

2、倒入开水，放入洗净的娃娃菜，加盐和胡椒粉调味；

3、娃娃菜煮软后撒上葱花就可以了，特别鲜香。

二、水煮鱼片

食材准备：草鱼一条（约2斤，片成鱼片，鱼骨斩块）、黄豆芽200克、干辣椒一把（剪段）、花椒两勺、郫县豆瓣酱三勺、姜蒜末、鸡蛋清一个、淀粉两勺、白胡椒粉、盐、油。

制作过程：

1. 鱼片浆制：鱼片加少许盐、白胡椒粉、料酒抓匀，再加入蛋清和淀粉抓匀，最后淋一勺油锁水，腌制15分钟。这是鱼片嫩滑的关键。

2. 炒底料：锅中多倒油，小火炸香一半的干辣椒和花椒，捞出不用。加入豆瓣酱和姜蒜末炒出红油，倒入鱼骨翻炒几下。

3. 煮汤底：加入足量开水，大火煮5分钟到汤色变白，捞出鱼骨垫在碗底。放入黄豆芽煮2分钟，捞出铺在鱼骨上。

4. 滑鱼片：汤底保持微沸，将鱼片一片片展开滑入锅中，煮到鱼片变白卷起（约40秒），连汤一起倒入碗中。

5. 淋油激香：在鱼片上放蒜末、剩下的干辣椒和花椒。烧半碗热油（油温八成热冒烟），泼在上面滋啦作响，撒上香菜。麻辣滚烫，鱼片嫩滑，过瘾！

三、番茄土豆炖肉

准备食材：番茄、土豆、牛肉、洋葱、胡萝卜、葱姜、蒜、香叶。

做法步骤：

1、准备两颗番茄，清洗干净后在表面划十字刀，放入开水中烫30秒，捞出剥去外皮，切成小块备用。准备两个土豆去皮洗净，切成滚刀块，放入清水中浸泡去多余淀粉，沥干备用。胡萝卜去皮切块，洋葱切丝，葱姜切段切片。

2、准备半斤牛肉（牛腩或肩肉），切成适口大小的块，冷水下锅，放入几片姜片，焯水去血沫，捞出用清水冲净沥干。

3、起锅烧油，油热放入葱段、姜片、蒜瓣和香叶，小火煸炒出香味，倒入牛肉块，中火翻炒至表面微微焦黄。

4、放入洋葱丝、胡萝卜块继续翻炒，加入番茄块，翻拌均匀炒出番茄汁，倒入适量热水没过食材。

5、加入1勺盐、1勺生抽、少许白糖，搅拌均匀，大火煮开后转小火，加盖炖煮40分钟，至牛肉软烂。

6、放入土豆块，继续小火炖15分钟，至土豆熟透软糯，尝味后视情况再调入适量盐。

7、关火盛出，撒上少许葱花即可上桌，一道酸甜浓郁、软糯入味的番茄土豆炖肉就完成啦。

四、肉末蒸冬瓜

所需食材：冬瓜500克、猪肉末150克、生姜1小块、大蒜2瓣、小葱1根、生抽2勺、蚝油1勺、料酒半勺、淀粉1勺、盐适量、食用油适量

做法步骤：

1.冬瓜去皮去瓤，切成约1厘米厚的片状，整齐地码放在深盘或蒸碗中。

2.猪肉末中加入姜末、料酒、少许盐和淀粉，朝一个方向搅拌上劲，腌制10分钟。

3.大蒜切成蒜末，热锅凉油下入蒜末小火煸香，倒入腌好的肉末快速炒散。

4.肉末炒至变色后，加入生抽和蚝油翻炒均匀，炒出酱香味后关火。

5.将炒好的肉末均匀地铺在冬瓜片表面，尽量覆盖完整。

6.蒸锅中水烧开，放入装有冬瓜的盘子，大火蒸12-15分钟至冬瓜透明变软。

7.取出后撒上葱花，如果汤汁较多可以滗出一些，淋少许热油激发出香味。

五、口蘑豆苗牛肉汤

食材清单

牛肉片150g、口蘑5-6个、豆苗1小把、蒜末2瓣、葱花少许、盐适量、白胡椒粉少许、食用油少许、清水适量

详细做法

1. 口蘑洗净切片，豆苗摘去老根，洗净沥干备用；

2. 锅中放少许食用油，油热后放入蒜末爆香，加入口蘑片大火翻炒至口蘑变软出汁；

3. 往锅中加入适量清水，大火烧开后转中小火煮3分钟，让口蘑鲜味充分释放；

4. 放入豆苗煮1分钟，再加入牛肉片，煮至牛肉片完全变色；

5. 加适量盐、白胡椒粉调味，搅拌均匀后出锅，撒上葱花即可。

六、菜花炒番茄

准备食材

菜花小半颗、番茄1个、大蒜2瓣、盐少许、生抽半勺、白糖小半勺、食用油适量

详细制作步骤

1. 菜花切成小朵，用清水冲洗干净，锅里烧开水，加少许盐，放入菜花焯水1分钟，捞出来过凉水，沥干水分，菜花更脆嫩，也更容易炒熟；

2. 番茄洗净去皮，切成小块，大蒜切成蒜末备用；

3. 锅里放食用油，油热后倒入蒜末炒香，放入番茄块，大火翻炒至番茄软烂出沙；

4. 放入焯好水的菜花，快速翻炒均匀，让每朵菜花都裹上番茄汁；

5. 加半勺生抽、少许盐、小半勺白糖，翻炒1分钟，菜花完全入味、熟透就可以出锅；

6. 酸甜的番茄搭配脆嫩的菜花，口感清爽，不油不腻，老人小孩都爱吃，做法超简单。

七、凉拌菠菜

食材：菠菜，木耳，干辣椒，蒜末，白芝麻，盐，白糖，香油

做法：

1. 碗中放干辣椒、蒜末、白芝麻，加适量盐、白糖、少许香油，搅拌均匀制成凉拌汁。

2. 菠菜、木耳焯水后沥干，放入大碗中。

3. 淋上调好的凉拌汁，抓拌均匀即可食用。

八、西红柿炒鸡蛋

准备食材：西红柿、鸡蛋、葱花、盐、糖、生抽。

做法步骤：

1. 鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌均匀。西红柿洗净切块。

2. 锅中热油，倒入鸡蛋液炒熟盛出。

3. 锅中再倒少许油，放入葱花爆香，加入西红柿块翻炒，加入适量盐和糖调味。

4. 倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀，淋上少许生抽提鲜即可。

立夏时节，多吃这8道菜，既能润燥又能增强免疫力，让你在炎炎夏日保持健康。赶紧动手试试吧！

来源：锦绣v山东