入夏之后，各地气温持续飙升，心脑血管科室的就诊量也随之暴涨。前段时间，医院接诊了一位59岁的张先生，让人十分惋惜。张先生平时身体硬朗，没有三高基础病，夏天天热怕出汗，一整天都不怎么喝水，还总喜欢吃冰镇西瓜、喝冰啤酒解暑。

前几日午后，他在家久坐乘凉后突然起身，瞬间头晕倒地、手脚麻木，送医后确诊为急性脑梗，最终抢救无效离世。

接诊医生感慨，近几年夏季脑梗突发离世的中老年人逐年增多，大多不是大病导致，而是日常不起眼的坏习惯引发。天热养生有讲究，哪怕久坐打牌不动，也千万别做3件伤身事。

夏天这些伤脑行为到底好不好？专家有话说

很多人觉得脑梗只高发于秋冬寒冷季节，夏天温度高、血管扩张，不会出现血管堵塞，这是典型的养生误区。

根据国内临床科普共识，夏季是脑梗的第二高发期，高温环境对脑血管的伤害，往往更隐蔽、更突发，致死率更高。

夏季气温升高，人体新陈代谢加快，出汗量大幅增加。如果补水不及时，血液中的水分会快速流失，血液黏稠度会显著升高，血流速度变慢，极易形成血栓，堵塞脑部血管。

同时，高温会让人体体表血管扩张，脑部供血量相对减少，大脑长期处于轻微缺血缺氧状态，血管脆弱性大幅增加。

生活中多数中老年人夏季养生毫无章法，凭着体感做事。很多人认为热了就吃冰、渴了再喝水、闷着就久坐不动是小事，殊不知这三种行为，精准击中了脑血管的薄弱点。

和久坐打牌相比，这三类行为会直接打乱血液循环节奏、损伤血管内皮，成为夏季脑梗突发的核心诱因，远比静态久坐的危害大得多。

打牌久坐虽缺乏运动，但不会剧烈刺激血管、改变血液状态，而错误的夏季降温、饮水、作息习惯，会持续损伤脑血管，长期累积就会诱发致命风险。

坚持这3个坏习惯，不出一月，脑血管会出现致命变化

看似普通的夏日小习惯，长期坚持短短一个月，就会让脑血管发生不可逆的损伤，尤其中老年人血管弹性下降，损伤速度会翻倍。

极度贪凉，频繁吃冰饮、吹低温空调

高温下人体血管处于扩张状态，突然接触低温刺激，血管会瞬间剧烈收缩、痉挛。血管反复收缩扩张，会损伤血管内壁，导致血管壁变粗糙。血液中的脂质杂质更容易附着在血管壁上，形成斑块，斑块脱落就会引发脑梗。

等到口渴才喝水，单次大量猛灌水

夏季出汗多，身体缺水是循序渐进的，口渴时身体已经处于重度缺水状态，血液黏稠度早已超标。而单次猛灌水，会快速增加血容量，加重心脏和血管负担，容易引发血压波动，诱发血栓脱落，增加脑梗风险。

午间高温时段长期卧床久坐不动

很多中老年人夏天怕热，一整天躺着、坐着不动，血液循环速度持续放缓。夏季本身血液黏稠度偏高，长期不动会导致血液淤滞，脑部供血循环不畅，极易形成脑部微小血栓，日积月累就会堵塞血管，诱发急性脑梗。

这三种习惯短期不会有明显不适，但会持续侵蚀脑血管健康，也是夏季无症状突发脑梗的主要原因。

建议这样做，4招稳住夏季脑血管，远离脑梗

结合营养学通用专业建议和心脑血管临床养护共识，做好4个简单可落地的习惯，就能最大程度规避夏季脑梗风险，守护脑血管健康。

科学降温，拒绝骤冷骤热

空调温度建议设置在26℃以上，避免风口直吹头部和颈部。刚从室外高温环境进入室内，先静坐3-5分钟适应温度，再开空调。坚决杜绝大汗淋漓时吃冰西瓜、喝冰饮，减少血管剧烈收缩的风险。

少量多次补水，主动喝水不憋尿

夏季每日饮水量保持在1500-2000毫升，晨起空腹、上午10点、下午3点、睡前一小时是关键补水时段。每次小口慢饮，不要等口渴再喝，可适量饮用淡茶水、温水，维持血液正常黏稠度。

避开高温时段，适度轻运动

上午10点至下午4点高温时段，尽量减少外出，在家不要长期久坐卧床，每小时起身活动5分钟，拉伸四肢、转动脖颈，促进全身血液循环，避免血液淤滞。早晚凉爽时段，可散步、打太极，增强血管弹性。

清淡饮食，管控基础指标

夏季减少高油、高盐、高糖食物摄入，避免加重血管代谢负担。三高人群坚持规律服药，定期监测血压、血糖、血脂，避免指标波动诱发血管病变。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南（2022）》

《心脑血管疾病夏季防控专家共识》

《老年脑血管疾病预防与康复指南》