芒种湿气重易犯困，这几款家常养生茶，祛湿解乏老少都能喝

一转眼就到芒种时节，气温快速攀升，雨水也变得频繁，空气里到处都是闷沉沉的湿气。不少人一到这个时候，总觉得浑身发沉、脑袋昏昏沉沉，早上睡醒依旧疲惫，胃口变差还容易腹胀，皮肤出油长痘，这都是体内积攒湿气发出的信号。

很多人想着靠冷饮、冰水缓解燥热，殊不知寒凉饮品只会加重体内湿寒，越喝身体越难受。其实不用复杂滋补，日常冲泡几款简单的草本养生茶，顺应芒种节气调理身体，温和清湿热、健脾助消化，材料都是菜市场、药店随手能买到的平价食材，做法零难度，上班族、居家老人、学生都适合日常饮用。今天就给大家分享四款适配芒种气候的养生茶饮，食材清单、冲泡步骤、对应养生作用一次性讲清楚。

第一款：茯苓陈皮祛湿茶

食材清单

茯苓5克、陈皮3克、炒薏米8克、少量冰糖（可选）

冲泡步骤

1. 炒薏米提前用清水冲洗干净，用温水浸泡十分钟；

2. 茯苓、陈皮简单冲洗去除浮尘；

3. 所有食材一同放入养生壶，加入600毫升清水；

4. 煮茶模式煮15分钟，没有养生壶可用沸水加盖焖泡20分钟；

5. 滤掉食材残渣，温热饮用，一天冲泡一剂即可。

节气养生功效

芒种多雨，脾胃最容易被湿气困住，这款茶饮主打健脾化湿。炒薏米性质温和，不会损伤脾胃，搭配茯苓利水渗湿，陈皮理气和胃，缓解湿气带来的身体沉重、饭后胀气、大便黏腻问题。日常久坐办公室、缺少运动、四肢浮肿的人群，芒种常喝十分合适，温和调理不会给身体造成负担。

第二款：荷叶大麦清燥茶

食材清单

干荷叶3克、大麦10克、山楂2片

冲泡步骤

1. 大麦冲洗一遍，干锅小火翻炒两分钟，茶香释放后放凉；

2. 荷叶、山楂清水快速冲洗；

3. 全部材料放入保温杯，倒入滚烫开水，盖上盖子焖泡10分钟；

4. 可反复续水2次，白天当作日常代茶饮。

节气养生功效

芒种气温升高，体内燥热堆积，容易心烦上火、口干口苦，吃饭油腻后还会积食不消化。荷叶能够清暑化湿，大麦滋养脾胃，山楂帮助化解肉食油腻。整道茶饮清爽不苦涩，能缓解夏日燥热带来的烦闷感，爱吃重油重辣、饭后总觉得胸口闷胀的朋友，芒种常备这款茶，清爽解腻。

第三款：麦冬玉竹润燥茶

食材清单

麦冬6克、玉竹4克、枸杞5粒

冲泡步骤

1. 麦冬、玉竹冲洗干净，温水浸泡五分钟；

2. 食材放入杯中，沸水焖泡15分钟，最后放入枸杞；

3. 温饮最佳，不建议放冰块冰镇。

节气养生功效

芒种又湿又热，出汗量大幅增加，身体津液流失快，很多人会出现喉咙干痒、嘴唇起皮、手心发热、夜里口干的情况。麦冬、玉竹能够温润生津，补充身体流失的津液，枸杞柔和滋养，中和茶性。经常户外工作、长期吹空调、经常熬夜的人群，芒种饮用，舒缓干燥不适感，口感清甜，接受度很高。

第四款：冬瓜皮淡竹叶解暑茶

食材清单

干冬瓜皮6克、淡竹叶3克

冲泡步骤

1. 两种材料冲洗干净，放入茶壶；

2. 沸水焖泡12分钟，滤出茶汤饮用，可续水一次。

节气养生功效

这款茶饮适合芒种闷热天气饮用，缓解暑热带来的心烦、小便发黄、身体闷热。冬瓜皮利水，帮助代谢体内多余水湿，淡竹叶清解暑热，整体茶性清淡，没有浓重药味。夏天容易闷热烦躁、出汗多的人群，日常喝能够舒缓身体闷热感。

文末总结

芒种养生核心在于清湿热、健脾胃、补津液，以上四款养生茶全部选用药食同源食材，性质温和，不会刺激肠胃，也无需长期大量饮用，根据自己当下的身体感受选择即可。体内湿气重、身体发沉选茯苓陈皮茶；爱吃油腻、燥热心烦选荷叶大麦茶；口干起皮、津液不足喝麦冬玉竹茶；整日闷热出汗多就喝冬瓜皮淡竹叶茶。

提醒大家，养生茶饮仅作为日常膳食调理，不能替代药物治疗。经期女性、体质虚寒容易腹泻的朋友，减少荷叶、淡竹叶茶饮的饮用频次。顺应节气简单调理，不用昂贵补品，一杯家常草本茶，安稳度过闷热多雨的芒种时节。