高温来袭，脑梗患者谨记，早晨2大忌，中午3不要，晚上4不做

家住幸福小区的老周，脑梗康复两年多，平日里吃药、饮食都盯得很紧，逢人就说自己养生有道。入伏之后气温一路窜到 35 度以上，老周觉得白天太晒，不如趁早上凉快多活动，每天五点不到就起床，洗漱完拎着扇子就出门遛弯，有时候还顺便去早市买菜。

上周三早上，老周刚走到菜市场门口，突然觉得左边手脚发沉，舌头也有点发硬，扶着菜摊半天缓不过来。旁边摊主认出他是小区的住户，赶紧给他家人打电话，送到医院一查，是脑梗前兆，再晚来一步就麻烦了。

家属拿着检查结果很不解：平时油盐都控着，药也一顿没落下，怎么好好的就出问题了？接诊的医生问了老周的日常作息，摇摇头说：夏天本来就是脑血管病的高发期，很多患者都像老周一样，大的风险都避开了，偏偏栽在最日常的早晚习惯里。

先说最容易被忽略的早晨。很多老人觉得清晨空气好、气温低，是养生的黄金时间，可对脑梗患者来说，早上恰恰是一天里风险最高的时段，有两件事尤其要忌讳。

早晨第一大忌：醒后猛起身，过早出门活动

不少老人觉少，醒了就一骨碌爬起来，收拾收拾就出门。可很少有人知道，脑梗患者大多伴随高血压，清晨醒后的 1 到 2 小时，是全天血压的第一个高峰，被称为 “血压晨峰”。加上高温天夜里出汗多，身体处于轻度缺水的状态，血液黏稠度比白天更高。

这个时候猛地起身，血压会瞬间波动，再加上出门走路、买菜的活动量，脑血管承受的压力突然变大，本来就脆弱的血管很容易出问题。很多人以为越早锻炼越健康，这其实是个误区：对脑血管不好的老人来说，夏天太早出门，非但养不了生，反而会把自己置于风险里。

正确的做法是，醒了之后先在床上躺 2 分钟，坐起来靠 2 分钟，再把腿垂在床边等 2 分钟，缓过这一阵再下床。出门活动最好等六点半之后，避开血压高峰，也别去人挤人的早市长时间逗留。

早晨第二大忌：空腹猛灌凉水，空腹做剧烈运动

夏天早上起来口干舌燥，很多人端起凉白开就咕咚咕咚喝半杯，还有的老人空腹去打太极、快走，觉得空腹运动燃脂又清爽。

凉水经过食道的时候，会刺激附近的血管骤然收缩，带动全身血压波动；空腹状态下身体没有能量补给，活动起来血流速度变快，黏稠的血液更容易出现供血不足的情况。老周平时就有起床喝凉水的习惯，加上每天空腹走一个多小时，这次出事，和这个习惯脱不开关系。

早上喝水最好选温的，小口慢喝，活动前可以吃一小块馒头、喝半杯粥垫一垫，别让肚子空着运动。别以为只有早晨要注意，中午待在家里吹空调，也有三个习惯要避开。很多老人觉得不出门就没风险，其实中午气温最高，人的血管处于扩张状态，几个不起眼的习惯，同样容易埋下隐患。

中午第一不要：吃完午饭立刻倒头就睡

天热人容易乏，很多老人饭碗一放就躺到沙发上睡觉，一睡就是一两个小时。饭后血液会大量集中到胃肠道帮助消化，脑部的供血本身就会减少，如果立刻躺下睡觉，血流速度进一步减慢，加上高温环境下血管扩张，很容易出现脑部供血不足，增加血栓形成的风险。

不少人觉得午休睡得越久越解乏，这又是一个常见误区。对脑梗患者来说，饭后最好先坐着歇半小时，再开始午休，睡眠时间控制在 20 到 30 分钟就足够，睡太久反而会打乱血压节律，醒了之后更容易头晕。

中午第二不要：空调温度开太低，对着头直吹

三伏天里，很多人家空调一开就是一整天，温度调到 20 度出头，还对着床头、沙发吹。室内外温差如果超过 10 度，人在进出房间的时候，血管会反复经历 “收缩 - 扩张” 的刺激，就像皮筋反复拉扯一样，对本就弹性变差的脑血管来说，很容易诱发血管痉挛，增加脑梗复发的风险。

夏天空调温度最好调到 26 度左右，风口朝上或者对着墙壁吹，别直接对着头和脖子吹，每隔两三个小时开窗通一会儿风，让室内空气换一换。

中午第三不要：一次性大量喝冰水、冰饮品

天热渴得厉害，不少老人从外面回来，拿起冰箱里的冰水就喝，觉得瞬间降温解暑。低温的冰水进入身体后，会刺激全身血管快速收缩，血压短时间内升高，对脑血管脆弱的人来说，这个刺激很可能成为发病的导火索。

喝水要少量多次，每次喝一两口，温水最稳妥，哪怕是常温的凉白开，也比冰的安全。别等渴得受不了才喝，时不时抿两口，才能稳住身体的水分。

很多人觉得白天熬过去，晚上放松下来就没事了。可临床观察发现，夜间发生脑梗的患者不在少数，很多都是晚上的坏习惯一点点积累出来的。

晚上第一不做：不吃过饱，不吃重油重盐的夜宵

不少家庭晚饭做得最丰盛，一家人坐下来慢慢吃，很容易吃撑；还有的老人晚上饿了，煮碗面、吃点点心当夜宵。

晚上身体代谢变慢，活动量又小，吃太多油腻、咸的食物，会让血脂在短时间内升高，血液变得更黏稠，夜间平躺的时候血流速度慢，血栓的风险会跟着升高。晚饭吃到七八分饱就停，尽量清淡一点，少碰肥肉、腌菜这类食物，睡前三个小时最好就不要再吃东西了。

晚上第二不做：不洗冷水澡，不用凉水冲脚

忙了一天出一身汗，很多人觉得冲个冷水澡又凉快又解乏，甚至有人觉得冷水澡能锻炼血管。这是夏天最危险的误区之一：对健康年轻人来说或许影响不大，但对脑梗患者来说，冷水刺激带来的血管骤然收缩，风险远比热水澡大得多。

夏天洗澡用温水就好，水温比体温稍高一点，洗澡时间别超过 15 分钟，洗完之后及时擦干，别带着汗吹风。

晚上第三不做：不长时间躺着刷手机，不熬夜

现在不少老人晚上躺在床上刷短视频、看文章，一晃就到了十一二点。熬夜会让身体一直处于紧张状态，血压降不下来，血管持续收缩，加上躺着的时候身体不动，血液循环变慢，很容易给脑血管埋下隐患。晚上最好十点半左右就准备睡觉，睡前别刷太刺激的内容，闭目养神一会儿，让血压慢慢平稳下来，睡得安稳，血管也更安全。

晚上第四不做：不情绪激动，不跟家人拌嘴

晚上一家人聚在一起，难免因为家务、孩子的事拌几句嘴。情绪激动的时候，血压会突然飙升，心率变快，对本来就有脑血管病史的人来说，是非常直接的诱因。临床上很多夜间发病的患者，发病前都有过情绪波动。

家里人互相多体谅一点，有事情慢慢说，别在晚上争执生气，心气顺了，血管才能安稳。夏天高温对脑梗患者来说，确实是一道坎，但不用过度紧张，只要把早晚这些小习惯调整过来，按时吃药、定期复查，就能稳稳当当度过三伏天。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国高血压防治指南 (2023 年版)》，中华心血管病杂志

《中国脑血管病一级预防指南 2022》，中华神经科杂志

《中国居民膳食指南（2022）》，人民卫生出版社

《内科学（第 9 版）》，人民卫生出版社