台湾省传承的国术古法：刚柔并济，易筋换骨

在中国台湾省，一群有心人，潜心钻研古籍，结合多年练习经验，把易筋经整理成朴实

又有效的版本。

他们认为，易筋经的根，扎在古代劳动人民的汗水里。搗杵春粮时那一下下有力的起落，扁担挑粮时肩背的沉稳，弯腰收割时的韧劲……这些日常劳作，被先辈们提炼成强筋壮骨的法门。后来虽有种种传说，但它的魂，一直是实打实的“易筋换骨”——把衰弱的筋骨，一点一点换成钢筋铁骨般的强健。

一位老前辈说：练易筋经，关键不在蛮力，而在心与身的合一，“松紧有度，刚柔并济”。

第一，松静自然。全身放松，却不是软绵绵地垮着。要像老松树一样，表面松，里面暗藏力量。动作要自然流畅，别死扛，别硬憋。

第二，意守丹田。把心沉到小腹那里，那是男人力量的根。心静下来，杂念少了，气血自然往下走，脚步就稳了，腰杆就直了，整个人都踏实了许多。

第三，腹式呼吸。吸气时小腹慢慢鼓起，呼气时缓缓收紧，动作和呼吸融为一体。用暗劲发力，不急不躁。刚开始可能觉得生疏，但坚持下去，会真切感受到一股暖流在身体里游走，疲惫渐渐消散，取而代之的是久违的活力。

书里把易筋经分成三组，照顾到不同的身体状况。

第一组十式，以手掌动作为主。从握拳呼吸、按掌呼吸、托掌、撑掌、开合呼吸，到弓步上撑下垂、起伏蹲起、下俯弯腰、拗身回望。动作简单，站在家里就能练，非常适合忙碌的上班族入门。

第二组十二势，最能唤醒血性。搗杵香粮、扁担挑粮、扬风净粮、换肩扛粮、推袋、牵牛拉粮、背运卸粮……每一个动作都像在田间地头干活，用拳用掌，练完浑身发热，筋骨舒展，那种从内而外的畅快，只有真正练过的人才懂。

第三组十节，用不同拳势固定练习，进一步巩固全身力量。

每天清晨或傍晚，抽出20到30分钟。穿宽松衣服，找个空气清新的地方。开始时每式练八九次，慢慢增加到二十多次。微微出汗最好，别逞强。贵在每天坚持，给自己一个交代。

坚持几个月后，整个人都不一样了。腰腿更有力了，爬楼梯不喘了，精神头足了，晚上睡得更沉。

（练习时以自身感受为准，量力而行，循序渐进。真正的好功夫，永远留给愿意吃苦、愿意坚持的人。）