古人云 “物致于此，小得盈满”。小满是夏季的第二个节气。长治地区节气特征格外鲜明：麦类灌浆饱满、夏意渐浓，气温升高、雨水增多，呈现湿热交织的特点。不少人开始皮肤油腻、困倦乏力、食欲减退，正是中医所说的"湿热困脾"悄然上身。

今天为大家带来专属小满养生攻略，从起居、饮食、运动、情志、穴位多维度调理，帮大家祛湿养阳、平稳养生！

小满养生轻课堂

李红霞

主任医师，省级名中医，山西中医药大学硕士研究生导师，山西省首批中医师承导师，三晋英才骨干拔尖人才。曾获山西省医德楷模，山西省最美科技工作者，山西省五一劳动奖章，山西省卫生系统先进工作者等荣誉称号。

师承国医大师唐祖宣，从事临床工作40余年，中西并重，主治糖尿病及其并发症、肥胖、痛风、骨质疏松、更年期综合征、儿童生长发育、甲状腺、肾上腺、垂体等内分泌代谢疾病，并潜心研制开发了系列内服外用专科制剂，疗效独特。

顺时起居 养足阳气

小满节气白天渐长，夜晚较短，起居也应遵循晚睡早起的原则，适配天地气机变化。晚睡：建议夜间11点前入睡，避免熬夜耗损心脾阳气；早起：清晨五六点起，呼吸晨间清气，舒展身体，助力阳气升发。日常：遵循子午觉养生之道，每日保证6-9小时充足睡眠，可养阳补阴，既能弥补夏季昼长夜短的精力消耗，又可养护脏腑元气，避免湿气内困。

衣着有度 远离湿邪

小满湿气重、天气渐热，人体出汗增多。日常优先选择纯棉、棉麻等透气吸汗的材质，这类衣物散热性好，能快速吸收体表汗液，保持皮肤干爽，避免汗液淤积滋生湿气、诱发皮肤问题。

尤其提醒中老年朋友、糖尿病患者，出汗后衣物潮湿需及时更换，长期穿湿衣会导致湿邪侵入肌肤、经络，极易引发身体不适、加重基础问题。

同时长治小满时节早晚温差较大，切忌过早穿单薄夏装，早晚及时添衣，护住肩颈、腰腹等薄弱部位，防止寒湿趁虚而入。

饮食清热利湿 健脾和胃

中医讲“小满宜清不宜浊”，此时脾胃最易受湿气困扰，饮食核心原则为清热利湿、健脾和胃、清淡饮食。

推荐养生食材：祛湿清热类：赤小豆、薏苡仁、冬瓜、苦瓜等，可疏通脾胃、排出体内淤积湿气，改善身体困重感；养阴生津类：麦冬、玉竹、银耳，百合。小满燥热渐生，易口干舌燥，这类食材可滋养阴液、缓解燥热；高纤维粗粮：红薯、荞麦、绿叶蔬菜，促消化、健脾胃，缓解夏季积食、腹胀问题。

本地特色养生食疗方：上党祛湿饮：三豆茶：赤小豆、绿豆、黑豆，三味食材搭配，清热祛湿、利水消肿，温和不寒凉，老少皆宜。本地升级方：加入道地潞党参，兼顾祛湿与补气，适配长治本地人体质，祛湿不伤正气。调和饭：用小米、豆角、南瓜等本地家常食材蒸煮而成，小米养脾和胃、豆角祛湿，南瓜含有纤维素、多糖、果胶，和胃补中，作为日常主食，适配小满节气脾胃状态，蕴含本地民间智慧。

忌寒凉：坚决避开肥甘厚味、生冷寒凉食物。冰镇饮料，冰箱拿出后半小时再喝，少吃油腻肥肉。

适度运动 祛湿不耗气

小满养生忌久坐湿气、忌大汗淋漓。夏季天气渐热，人体出汗增多，中医讲汗属津液，血汗同源，出汗多过度运动会耗气伤津，而久坐不动则会导致湿气淤积体内。最佳运动状态为微微出汗即可。

推荐大家选择清晨或傍晚凉爽时段运动，避开正午高温。太极拳、八段锦、慢走等舒缓的中医传统运动最为适宜，既能舒展经络、升发阳气、排出湿气，又不会损耗身体元气，坚持规律运动，可有效增强体质，抵御湿邪入侵。

情志调养 静心安神

小满时节天气闷热易让人烦躁易怒、心绪不宁，睡不安稳，而情绪烦躁会导致心火旺盛、肝郁气滞，进而影响脾胃运化，加重湿气堆积，易发生心血管疾病，血压增高。

日常需保持心情舒畅、心态平和。闲暇时可通过静坐冥想、深呼吸舒缓情绪，也可聆听角调、徵调传统古乐，如《平沙落雁》：疏肝理气、平复心火。

穴位按摩：固本祛湿养脏腑

曲池穴：清热祛湿、疏通经络，改善夏季湿热引起的皮肤不适；足三里穴：健脾养胃、补益元气，从根源增强脾胃祛湿能力；三阴交穴：健脾祛湿、调和气血，养护肝脾肾三脏；丰隆穴：中医祛湿核心穴位，专攻化痰祛湿、疏通体内湿浊；内关穴：宁心安神、舒缓烦躁，缓解夏季心慌、焦虑、失眠。

总结

人生最好是小满，花未开全月未圆。小满象征着生机勃勃的状态，希望大家的生活像小满一样充满希望，健康快乐！

（供稿：李红霞 编辑：申琳娜 审核：秦瑜）