人要长寿，一定要舍得动

大家好，我是温馨解忧。

生活里经常能看到两种老人，一种人年纪不大就总爱躺着坐着，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，干点活就喊累，日常大门不出二门不迈。还有一部分人，岁数不小，却手脚勤快，愿意活动身体，气色精神状态都要好上一大截。

很多人误以为，想要长寿就要多休息，少劳累，静养才是养生。其实静养不等于完全不动。人这台身体机器，长久闲置不用，各项机能反而会加速退化。老话常说“人怕不动，树怕不摇”，想要身体健康、活得长久，一定要舍得动。

这里说的舍得动，不是让大家拼命高强度锻炼，也不是硬撑着干重活。舍得动，指的是不偷懒、不躺平，身体该活动的时候别偷懒，日常多动一动，激活筋骨、促进循环，维持身体基本活力。但运动讲究适度，盲目猛练反而伤身，动静结合，才是长寿的真谛。

现在不管年轻人还是中老年人，久坐不动已经成为很普遍的问题。上班坐着，回家躺着，刷手机看电视一坐就是大半天。长期不活动，血液循环变慢，肌肉慢慢流失，骨骼力量下降，肠胃蠕动变差，睡眠质量也跟着下滑。很多腰酸腿疼、消化不良、浑身乏力，不全是年纪带来的，就是长时间不动熬出来的毛病。

不过现实当中，不少人对“动”这件事有很深的误解。有人觉得动就必须去跑步、爬山、泡健身房，要大汗淋漓才算数；也有中老年朋友，觉得做家务干活就足够，不用额外运动；还有的身体稍有不舒服，就彻底躺平，什么都不敢做。这些想法，都需要好好捋一捋。

首先要分清，什么是有益的“动”，什么是伤身的“过度劳累”。

舍得动，不等于透支身体拼命干活。很多老一辈一辈子辛苦，天天干重体力活，每天忙得腰酸背痛，这并不是养生。体力劳作大多是局部反复用力，容易损伤关节腰椎，干活的时候精神紧绷，身体持续承受压力，这种属于过度耗损。

真正利于长寿的活动，强度适中，全身都能得到舒展，身体微微发热就刚刚好，不以浑身疲惫、浑身疼痛为代价。动，是主动舒展身体，而不是被动被生活压榨。日常的活动可以分成三大类：日常零碎活动、温和的健身运动、手脚脑力一起动，三者搭配起来，效果最好。

第一类，抓住零碎时间，拒绝长时间久坐不动。

很多人没有整块时间专门运动，其实长寿的活动，不一定非要抽出一两个小时专门锻炼。把日常生活当中碎片化时间利用起来，积少成多，一样可以养护身体。

坐四五十分钟，就起身站起来走几分钟。倒一杯水，走到窗边看一看远处，在家来回踱步，简单抬抬胳膊、转转腰。不要从早到晚钉在沙发或者椅子上。

很多中老年人，看电视刷手机的时候，一坐两三个小时不起身。久坐之后下肢血液循环受阻，容易腿脚肿胀麻木，对于血管也不友好。不要小看这短短几分钟起身，日积月累，对身体的保护作用很可观。

出门买菜、下楼取快递、饭后散步，都是非常好的日常活动。吃完饭不要立刻往沙发上一躺，休息十分钟之后，在家附近慢慢走上二十分钟。不用追求速度，不用比拼步数，走得舒服就可以。饭后散步，能够帮助肠胃消化，也有助晚上睡眠。

身体条件尚可，在家也可以多做一点力所能及的家务。擦擦桌子，整理房间，拖地洗衣，这些轻量家务，也是一种身体活动。但是记住，做家务量力而行，登高搬重物这类危险动作不要勉强。做家务是顺带活动身体，不要为了干活硬扛着疼痛坚持。

第二类，选适合自己的温和运动，坚持适度锻炼。

很多人一提运动，就想到快跑、爬山、暴走。尤其是中老年朋友，千万不要跟风别人的运动方式，别人适合的，未必适合你的身体。

膝盖不太好的人，就少爬山、少爬楼梯，减少膝关节磨损。血压偏高，心脏不太好的人，避开剧烈竞技类运动，不要追求运动到大汗淋漓。

适合大多数普通人长寿的运动，优先选择柔和项目：慢走、太极拳、八段锦、轻柔拉伸，天气好的时候打打羽毛球，动作舒缓的广场舞。运动的核心是持之以恒，而不是一次性猛练。

运动记住一个简单判断标准：运动完之后，身体微微发热，呼吸稍微加快，但是人感觉轻松舒畅，这就是合适的强度。运动之后心慌气短、浑身酸痛，第二天疲惫缓不过来，就说明运动量超标了，要及时减量。

还有一点很重要，天冷的时候，不要一大清早就出门猛锻炼。清晨气温低，血管收缩，心脑血管风险偏高，可以等到太阳出来，气温回升之后再出门活动。身体感冒不舒服的时候，也不要强行坚持运动，这个时候要以静养为主。

运动不是年轻人的专利，也不是年纪大就该彻底停下。肌肉有“用进废退”的特点，越不去使用，肌肉流失越快，人就会变得虚弱无力，容易摔倒。适度活动，保住肌肉力量，人老之后才能行动自如，生活可以自理，这才是高质量的长寿。

第三类，不光身体要动，脑子也要舍得动。

很多人理解的动，只是腿脚身体动。想要真正长寿，脑力活动同样不能少。不少老人退休之后，什么都不想，每天吃了睡睡了吃，很少动脑，大脑长期得不到刺激，认知能力容易快速衰退。

所谓脑子舍得动，就是不要让大脑彻底“躺平”。平时看看新闻，读读书，写写笔记，下下棋，学学简单的手机新功能，和亲朋好友聊聊天。培养一点小爱好，养花、练字、听歌，都是很好的脑力活动。

身体衰老无法避免，但是我们可以通过不断用脑，延缓大脑退化。身体活动搭配脑力活动，身心同时调动，才算是完整的养生。

讲完怎么做，再聊聊几类人，千万不要盲目“舍得动”，要学会把握分寸。

第一种，大病初愈的人。刚做完手术，或者急性疾病恢复阶段，身体虚弱，优先以休养为主，不要急于大量活动，遵从医生嘱咐，慢慢恢复活动量，切忌操之过急。

第二种，关节严重损伤、有心脑血管基础病的人群。运动之前最好简单咨询医生，避开会加重自身病情的动作，不要盲目模仿网上养生视频。

第三种，年纪很高，行动不便的高龄老人。不必强求外出走路，在床上、椅子上，简单活动手脚，抬手抬腿，也是动，不必强求和普通人一样的活动标准。

舍得动，讲究一张一弛。动和静从来不是对立的。该活动的时候不偷懒，该休息的时候好好休息。不能一味的动，透支睡眠，透支体力；也不能一味静养，终日闭门不出。

现实当中有一个误区，很多人年轻的时候拼命忙碌，等到身体发出警报，就彻底放弃一切活动，天天在家静养。结果越养越虚，越虚越不敢动，陷入恶性循环。身体越不动，耐受能力就越差，稍微活动一下就累得不行。

长寿，拼的不是完全不劳累，也不是疯狂运动。是一辈子保持适度的活跃度，身体不闲置，大脑不荒废。

我们身边不难发现，那些活得长久又生活质量高的人，大多不是从来不干活从来不运动的人。他们普遍手脚勤快，愿意走动，心态开阔，不会整天窝在家里胡思乱想。身体动起来，气血流通，烦恼也会跟着变少，情绪状态也会跟着变好。

当然也要客观的说，长寿是多重因素共同决定的，遗传、饮食、睡眠、心态都占有很大比重。坚持活动，是提升健康概率的重要方式，并不能保证一定长命百岁。但是坚持适度活动，可以少遭病痛折磨，晚年行动不受限，提升晚年的生活质量。

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