直面开学焦虑 做好身心 “归位”

临近开学，不少学生开始出现情绪忐忑、学业焦虑、作息紊乱等状况。如何帮助孩子平稳切换学习状态、缓解焦虑，家长又该如何科学引导、精准助力呢？

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这两天，在各地书店、图书馆等公共场所，学生扎堆赶作业的情况并不少见。对高年级学生而言，升学压力也开始显现。

金华学生：我在做的社会作业，最感到焦虑的是数学方面，我会花大量时间在做数学的大题上。

上虞学生：我在学业上会更有压力，比如专业课难度上升，这会让我感到内耗，甚至有时候会失眠。

面对孩子们的开学焦虑和学业压力，不少家长表示，假期多数同学超前学习、拓展课外任务，是加剧孩子心理压力的主要原因。

金华市民：学更多的东西，还有课外的作业会更多一些，所以压力会更大。每天到傍晚的时候都会带她出去散散步，聊天缓解一下。

据了解，“开学综合症”是学生假期向校园过渡期的常见适应性问题，主要表现为情绪焦虑、失眠厌食、作息混乱、拖延补作业等状态。专家认为，缓解孩子的“开学综合症”，家长是关键角色，需从作息调整、饮食作息、户外运动等多方面科学干预，循序渐进帮助孩子收心归位。

金华市第二医院儿童青少年心理健康中心副主任医师 贾雪珍：时间作息上，最主要的是爸妈要做好监督的工作，家长的心态要放好，也要帮孩子一些，带着他们一起去运动，比户外带着跑跑步，爬爬山，放松一下情绪。

这段时间，湖州部分医院儿科门诊不少家长前来咨询，有幼儿与家人的分离焦虑，也有中小学生暑假作业冲刺带来的情绪压力等。医生建议家长可以带着孩子从作息到饮食、情绪等“归位”动作。

湖州市中心医院儿科主任医师 黄秋玲：身体归位，每天只要比前一天早起早睡10分钟，像调时差一样，慢慢把生物钟拨回来。饮食上要归位，三餐规律，特别注意：睡前不吃宵夜。一起把没做完的作业拆成小份，每天完成一点点。

医生提醒，许多家长面对这类问题，常常会采用比较的方法进行催促，其实家长更应试试“不责备、不比较、不翻旧账”，把“控制”转化为“引导”、把“抽象要求”转化为“具体约定”、把“单方面说教”转化为“开放式倾听”，和孩子一起顺利分解“开学综合征”。如果调整后状态仍未改善，应及时寻求精神卫生科医生或学校心理教师的专业帮助。