大暑来了！千万别做这8件事！尤其第5条，很多人天天在犯

炎炎夏日，注意防暑！

大暑前后，是一年中最热的时候。

古人说“小暑大暑，上蒸下煮”，这段时间湿热交加，身体的消耗是最大的。

热浪翻涌，暑气蒸腾。出门两步就浑身冒汗，连吹过来的风都带着闷热潮气，人人都只想怎么凉快怎么来。

这种燥热天，很多下意识的 “降温操作”，看似舒服，实则在悄悄耗身体。

01

别大口狂灌冰水

天热了，来一杯冰水，一口闷下去，透心凉——爽吧！

但你的胃不这么想。

外面三十七八度，你的体内温度也高。突然灌进去一大杯冰水，肠胃的血管会剧烈收缩，轻则胃痛腹泻，重则可能引发痉挛。中医的说法更直接：这叫"寒邪直中"，伤脾胃。

换成温水，慢慢喝。刚开始可能觉得不过瘾，但喝习惯了，你会发现温水比冰水解渴得多。

02

别大汗后立刻冲冷水澡

出门跑了一身汗，回家冲个冷水澡，爽不爽？爽。但真不建议这么干。

大汗淋漓的时候，你的毛孔是张开的，就像打开了所有的门窗。这时候冷水一浇，寒气顺着毛孔直接钻进身体。轻则关节酸痛、偏头痛，重则寒湿入骨，秋天开始各种不舒服。

先擦干汗，静坐十分钟，等汗落了再用温水洗澡。空调也是一样，别对着吹，调到26℃以上。

03

别大中午出门暴晒

大暑前后，上午11点到下午3点，是一天中紫外线最强、温度最高的时候。这段时间出门，不仅容易中暑，还容易晒伤皮肤，严重的甚至会引发热射病。

出门尽量选早上十点前或下午四点后。如果必须出门，做好防晒：帽子、遮阳伞、防晒霜，能用的都用上。但最好还是避开中午出门，把户外活动安排在早上或者傍晚。

04

别整天待在空调房里

空调是夏天最伟大的发明，但也是最容易让人“生病”的发明。长时间待在空调房里，空气不流通，容易得“空调病”：头晕、乏力、鼻塞、关节酸痛。

而且，室内外温差太大，一进一出，身体适应不过来，反而更容易中暑。

建议每隔两小时开窗通风一次，温度不要调太低，26度左右最合适。

05

别把水果当饭吃

天热没胃口，很多人干脆不吃正餐，抱半个西瓜当一顿饭。看着挺解暑，其实在伤身体。

西瓜、哈密瓜这些水果，糖分很高，水分也大。光吃水果，蛋白质、脂肪这些身体需要的营养全没有。而且冰镇西瓜吃多了，脾胃根本受不了，轻则腹泻，重则寒湿积聚。

水果当零食可以，别当饭吃。天气热也要吃热菜热饭，越是热天，越要保护好脾胃。

06

别盲目跟风“晒背”养生

这两年伏天晒背特别火，很多人跟着晒。但晒背不是人人都适合的。

晒背主要适用于虚寒体质的人——手脚冰凉、怕冷、容易拉肚子的那种。如果你是阴虚阳亢（手心发热、口干舌燥、容易上火），或者有心脑血管疾病，或者是孕妇，千万别跟着瞎晒。

就算适合晒，也要选对时间：上午8点到10点，或者下午4点以后，从5到10分钟开始，慢慢延长，单次别超过30分钟。晒完别立刻冲进空调房。

07

别让自己情绪“中暑”

大暑天，人容易烦躁。一点小事就容易发火，看什么都不顺眼。这就是所谓的“情绪中暑”。

情绪中暑不仅影响心情，还会影响健康。就像大家常说的“心静自然凉”，情绪稳定了，身体才会舒服。

试着让自己慢下来，不要急躁。听听音乐，看看书，发发呆，都比跟人吵架强。

08

别熬夜刷手机

大暑前后，白天长、夜晚短，很多人觉得"晚上才是自己的时间"，熬夜刷手机、追剧。

但熬夜对身体的消耗，比白天暴晒还大。

尤其是三伏天本来就出汗多、消耗大，再熬夜，会让身体持续透支。时间长了，免疫力下降，各种问题都来了。尽量在11点之前睡觉，保证充足的睡眠，才能有精力应对第二天的酷热。

大暑天，最舒服的那些事，往往最伤身体。

冰水、空调、冷水澡——每一件都让人上瘾，但每一件都在悄悄消耗你的身体。

大暑虽热，心静自凉。

愿大家暑气全消，自在欢喜。

END

编辑 | ACE