大暑湿热缠身？专家提醒：清暑养阴是关键，附专属茶饮方

【来源：健康湖北】

大暑昼长夜短，正午11点到下午3点暑气最盛，应尽量减少外出。中午抽空小憩20到30分钟，可养心安神，缓解夏季心慌气短、浑身疲惫。晚上千万别熬夜，暑热本就耗伤心气，熬夜之后会加重精神倦怠。

日常起居上，一身大汗别立刻冲冷水澡、对着空调猛吹。出汗后毛孔全打开，寒气容易侵入体内，引发肩颈僵硬、浑身发沉。室内空调温度建议设置26℃以上，定时开窗通风，避免密闭空间湿气淤积。

天热懒得动可不行，但千万别剧烈运动。选清晨或者傍晚凉快的时候，散步、八段锦都合适，微微出汗便能排出体内湿气，大汗淋漓反而耗伤津液。

运动后及时补充温淡盐水，不要猛灌冰水，以免寒湿困脾。

饮食方面，重在清暑祛湿，拒绝贪凉。很多人一热就猛吹空调、狂吃冰饮雪糕，短期体感舒服，脾胃受损之后腹胀、腹泻、消化不良都找上门。

日常多吃冬瓜、丝瓜、绿豆、莲藕这类清淡食材，煲汤可以加少许茯苓、薏米，温和祛湿。少吃重油重辣烧烤，燥热食物会加重体内“火气”，诱发口干、长痘、失眠烦躁。

推荐茶饮：乌梅清暑饮

取乌梅10克、菊花5克、玫瑰花3克、甘草2克，洗净后加清水煎煮20分钟，滤渣取汁，可依口味少量加冰糖调味，放至常温或温热饮用。

这款茶饮遵酸甘化阴思路，兼顾敛汗生津、清心除烦、调和脾胃，陪您安稳过三伏。

大暑湿热交蒸

愿大家都能通过科学的调养

清暑养阴、护阳健脾

健康舒适地度过这个盛夏！

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