今日白露，一定牢记“白天5不做、晚上4必做”，不懂规矩要吃亏！

现在正是白露时节，秋风一天凉过一天，昼夜温差一下子拉大。不少人最近明显感觉到：一早一晚风吹过来凉飕飕，嗓子发干、皮肤紧绷，稍不留意就容易着凉、浑身乏累。

老话说“白露身不露”，秋天养生讲究一个“收”字，不再像夏天那样贪凉耗散。不用买昂贵补品，抓住白天和晚上的几个生活小习惯，就能轻松应对秋燥秋凉。整理好了白露养生清单，白天5不做，晚上4必做，简单好记，全家都能用。

白天五不做

1. 不袒露腰腹脚踝

白露之后早晚寒气重，脖颈、腰腹、脚踝都是寒气容易入侵的地方。露脐装、短裤短裙尽量少穿，别长时间光脚露脚踝。出门随身带一件薄外套，气温下降及时添衣。

2. 不贪吃生冷食物

经过一整个夏天，脾胃本就偏弱，白露之后最怕冷刺激。冰饮、冰镇瓜果少吃，冰箱里拿出来的食物，最好放到常温再入口，多喝温水，好好护住肠胃。

3. 运动不要大汗淋漓

夏天运动喜欢大汗解暑，到秋天就要换思路。出汗太多会耗伤津液，吹到秋风还容易着凉。日常选快走、拉伸这类轻运动，身体微微发热就刚刚好，不用追求满身大汗。

4. 少吃辛辣燥热食物

秋燥最容易引发口干、咽喉不舒服。麻辣火锅、重辣烧烤尽量减少。饮食遵循减辛增润，可以适量吃梨、银耳、山药这类温润食材，当然也要结合自己的体质来。

5. 出汗受风别硬扛

白天出门活动，如果衣服被汗水打湿，千万别一直穿着硬扛。尽快擦干汗水，更换干爽衣物。长时间穿着湿衣服吹风，很容易引发嗓子不舒服、肠胃不适等问题。

晚上四必做

1. 温水泡脚，泡完及时穿鞋袜

老话讲寒从脚下起。睡前用温水泡脚，泡15分钟左右，身体微微发热就可以。泡完脚不要光着脚踩地板，及时穿上袜子，守住暖意，也更利于放松入睡。

2. 撤掉凉席，盖薄被护住肚子

哪怕白天还比较暖和，夜里气温会悄悄下降。凉席可以收起来，睡觉一定要盖一层薄被子，重点护住腰腹。腹部一旦受凉，很容易肚子疼、拉肚子。

3. 适度开窗通风，避开直吹冷风

睡觉不要把门窗关得密不透风，但也不能让冷风对着床头直吹。可以短时间开窗换气，避免穿堂风，保持室内空气清新。

4. 尽量早睡，不熬夜

秋季讲究收敛休养。熬夜会加重秋燥，让人疲惫、口干。尽量在晚上11点前休息，给身体充足的休养时间，减少秋乏。

写在最后

白露养生，核心不在于大补特补，重在避寒、收敛。白天避开寒凉、不过度消耗；夜晚护好腿脚、腹部，按时休息。坚持这些日常小事，就能安稳度过夏秋交替的这段时间，少受换季小毛病困扰。

温馨提示：本文为传统节气养生经验分享，只作日常参考，不能替代专业医疗建议，身体有不适请及时就医。

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