俞敏洪：我过去严重失眠，现在能安然入睡，2个方法分享给大家

说出来你可能不信，我曾经有整整三年时间，没尝过“一觉到天亮”是什么滋味。

刚开始是入睡困难，躺在床上脑子像放电影，翻来覆去到凌晨两三点还清醒得很。后来发展到睡着了也没用，夜里醒三四次是常态，每次醒来心跳都很快，像是被什么东西吓醒的。那段时间我整个人都是飘的，白天头昏脑涨，开会时听别人说话像隔着一层水。最夸张的一次，我站在洗手间镜子里看自己，眼袋发黑，脸色灰白，感觉镜子里的人像个陌生人。

我试过所有能想到的办法。吃褪黑素，一开始管用，后来加量也没反应。听助眠音乐、白噪音、ASMR，耳机戴得耳朵发炎。还买过那种宣称“十分钟快速入睡”的喷雾，喷了一枕头，除了让房间闻起来像薰衣草田，屁用没有。

后来我去了医院的睡眠科，医生给我开了安眠药。

一、吃药那段时间，我只是在“麻醉”自己

说实话，吃药确实能睡着。但那感觉跟“安睡”完全是两码事——更像是被人一棒子打晕了。第二天醒来脑子是木的，嘴里的苦味怎么也散不掉，整个人像被抽空了。更可怕的是那种依赖感，有一晚我忘了吃药，躺在床上翻到凌晨四点，心里慌得不行，最后爬起来补了一颗才勉强闭眼。

那会儿我才意识到一个事：药能让你“闭眼”，但治不了你“闭不上眼”的原因。

我后来看到俞敏洪在一个访谈里讲，他曾经严重失眠了十五年，吃了三千多片安眠药。他说得很坦诚，那么大的企业，那么多事压在身上，合伙人之间吵来吵去，怎么可能睡得好？后来他能慢慢把药戒掉，靠的不是换更贵的药，而是学会了怎么让自己的心静下来。

我当时就想，连他那样的人，失眠的根子都在“心里有事”，何况我呢？

二、真正让我睡好的，是承认自己“焦虑”

我开始认真琢磨自己为什么睡不着。我发现一个规律——凡是第二天有重要会议、要见客户、要交报告，前一晚我必定睡不好。我不是“失眠”，我是“怕失眠”。越怕越睡不着，越睡不着越怕，这是个死循环。

北京大学第六医院的一位医生在科普文章里讲得很清楚：焦虑和失眠是相互喂养的，越焦虑越失眠，越失眠越焦虑，最后形成恶性循环。很多失眠的人不是不会睡觉，而是被脑子里那些“今晚又完了”“明天肯定没精神”的念头吓住了。

我后来想通了一件事：我之所以睡不着，是因为我一直在“对抗”睡不着。我躺在床上跟自己较劲——“赶紧睡！再不睡明天就废了！”——这就像是在脑子里放了一台永不停歇的鼓风机，越吹越清醒。

于是我开始做两件事，也是今天想分享给大家的两个方法。

方法一：睡不着就承认睡不着，躺着就是休息

以前我半夜醒来，第一反应是看手机——几点了？还能睡多久？然后就开始算账：现在三点半，六点半起床，只剩三个小时了……越算越绝望。

后来我逼自己改了一个习惯：半夜醒了，绝对不看时间，不拿手机。 就让自己躺着，闭着眼，心里默念一句话：“躺着就是休息，睡不着也没关系。”

刚开始很难，心里还是会慌。但我告诉自己，睡觉这件事就像呼吸，你越控制它越乱，你不管它了它自己就顺了。承认自己今晚就是睡不着，接受这个事实，反而那个“必须睡着”的压力就卸掉了。

说来也怪，当我真的不在乎了，反而迷迷糊糊就睡过去了。

方法二：白天找点“与自己相处”的时间

我失眠最严重的那段时间，白天像个陀螺一样转，脑子里塞满了工作、报表、人际关系。整个人被外面的声音占满了，唯独没有留给自己的时间。

后来我在朋友推荐下读了两本书，一本叫《情绪自救》，一本叫《战胜抑郁》。这两本书里反复在讲一个东西——学会观察自己的情绪，而不是被它带着跑。

书里有个练习我坚持做了下来：每天抽十分钟，就坐着，啥也不干，感受自己的呼吸。吸气的时候知道自己在吸气，呼气的时候知道自己在呼气。脑子跑神了就轻轻拉回来，不批评自己。

刚开始做的时候，我发现自己坐不住——脑子里像开了十几个聊天窗口，嗡嗡的。但坚持了大概两周，我慢慢能感觉到那个“嗡嗡”的声音变小了。神奇的是，白天那个“让自己静下来”的能力，到了晚上也跟着起作用了。躺下之后，脑子没那么吵了。

三、睡得好，从放过自己开始

我现在还是偶尔会失眠。比如出差换床、或者第二天有大事，照样会翻来覆去。但我不再怕了。

因为我知道，失眠不是我的“病”，它只是我的情绪在敲门。当我学会跟自己的焦虑和平相处，当我不再把“睡着”当成一个非完成不可的任务，睡眠这件事就自然而然地回来了。

俞敏洪后来说过一段话我印象很深，大意是他现在已经学会了“让自己的心情变得平静”，脑子不再想那些杂七杂八的事，看书看到犯困就自然睡着。你看，再厉害的人，到最后解决失眠的办法，也不是什么高深的技术，就是“把心放下来”。

如果你现在也正被失眠折磨，我想跟你说：别跟自己较劲了。试试今晚睡不着的时候就起来看两页书，或者就躺着感受自己的呼吸，告诉自己“没关系”。这比那一粒小小的药片，管用一万倍。