人体8个神仙穴位！个个堪比中成药，有病调病无病养生

我花了三百块钱挂号费，老中医就教了我八个字

前年秋天，我因为长期伏案写稿，落下了个毛病——左边肩膀到后脖子那一片，又酸又紧，脑袋像戴了个紧箍咒。严重的时候，手指头都是麻的。

我先去了按摩店，师傅按了一个小时，当时松快了，第二天照旧。又去了理疗馆，人家给我上了仪器，烤电加拔罐，做完皮肤紫了一大片，该酸还是酸。

最后挂了个老中医的号。三百块钱，排队两小时，看病五分钟。

老先生搭了搭脉，看了看我的舌头，在我后脖子和肩膀上捏了两下。然后说了八个字：

“肚腹三里留，腰背委中求。”

我当时就懵了。三百块钱，你就给我念了句顺口溜？

老先生看我一脸茫然，补了一句：“你回去把这八个字琢磨透了，比吃什么药都管用。这是古人传下来的‘八总穴’，身上八个开关，管全身的病。”

我半信半疑地回了家。后来花了整整半年时间，把这八个穴位一个一个在自己身上试，查资料、翻古书、跟练武的老师父请教。到今天，我才算真正理解了那三百块钱挂号费花得有多值。

这八个穴，古人叫它“八总穴”，我管它叫【随身携带的中药铺】。不用熬药、不用花钱、不用等快递，你的手指头就是药引子。

先搞懂一件事：为什么八个穴位能管全身

很多人一听“八个穴位管全身”，第一反应是“忽悠”。

我当初也这么想。但后来学了中医的经络理论，才发现这里面有非常朴素的逻辑。

人体有十二条正经，加上奇经八脉，穴位三百多个。你不可能每个都记住。但古人发现，有八个穴位特别关键——它们分布在肘膝关节以下，每一条经脉的“气血”在流经这些穴位时，正好处于一个“关口”的位置。你把这个关口打开了，整条经脉的气血就顺畅了。经脉通了，它所连的脏腑功能就正常了。

古人把这八个穴编成了口诀：

“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收，心胸取内关，小腹三阴谋，坐骨刺环跳，腿疼阳陵透。”

这八句话，每一句都对应一个穴位、一个身体区域。前四句出自金元时期《针灸大全》里的“四总穴歌”，后四句是后世医家在此基础上补充的。

翻译成大白话就是——肚子的问题找足三里，腰背的问题找委中，头颈的问题找列缺，脸面嘴口的问题找合谷，心胸的问题找内关，小腹妇科的问题找三阴交，坐骨神经的问题找环跳，腿疼的问题找阳陵泉。

八个穴位，一个一个说透

第一个：足三里——“肚腹三里留”

这个穴，我按了两个月，胃胀气的老毛病好了大半。

足三里在哪儿？你坐着，膝盖弯起来，摸到膝盖外侧那个凹陷——叫外膝眼——往下量四根手指的宽度，再往外挪一根手指，按下去有个凹陷，酸酸胀胀的，就是了。

怎么按： 用大拇指指腹按住，力度从轻到重，以局部有酸胀感为宜，每次揉按五到十分钟。我自己的体感是，按对了的时候，酸胀感会往脚背方向“窜”。

古人管足三里叫“长寿穴”。《针灸大成》里讲“若要身体安，三里常不干”，说的就是常灸足三里能增强体力、预防衰老。胃弱、胃寒、消化不良、便秘腹泻，都归它管。

第二个：委中穴——“腰背委中求”

我腰疼最严重的那段时间，就是靠这个穴撑过来的。

委中在膝盖后面的腘窝正中，你弯腿的时候，腘窝横纹正中间那个位置。

怎么按： 坐着，腿微屈，用两手拇指同时按住两腿的委中，按揉三到五分钟。或者用手掌拍打腘窝，拍个一分钟左右。按对了的感觉是【酸麻感往腰部方向走】。

老话说“腰背委中求”，腰背为足太阳膀胱经气血所过之处，委中是膀胱经的重要节点，能通调腰背部经气，是调理腰背问题的特效穴。腰肌劳损、急性腰扭伤、腰背酸痛，都找它。

第三个：列缺穴——“头项寻列缺”

偏头痛发作的时候，按列缺比吃止痛药来得快。

列缺在手腕内侧，大拇指那一侧。简便取穴法：两手虎口自然交叉，一手食指按在另一手手腕外侧的骨头突起上，食指尖下那个凹陷就是。

怎么按： 用拇指指腹按揉，每次三到五分钟，左右手交替。我按的时候，体感是【前臂外侧有一条线被“扯”住了】，顺着那条线走，脑袋的紧箍感会松一点。

列缺是手太阴肺经的络穴，管的是“头项”这一片——头痛、落枕、脖子僵、咽喉肿痛，都归它。

第四个：合谷穴——“面口合谷收”

牙疼不是病，疼起来真要命。但合谷能救急。

合谷就是虎口。你把拇指和食指张开，另一只手的拇指指关节横纹对准虎口指蹼缘，拇指尖按下去的那个位置就是。

怎么按： 用拇指垂直向下按压，有酸麻胀感时持续数秒，每次按五到十分钟。按对了的感觉是【整个手背发酸，有时候会窜到手臂】。

合谷是手阳明大肠经的原穴，“面口合谷收”——脸面上的问题，头痛、牙痛、鼻塞、目赤肿痛，都找它。但有一点必须记住：孕妇禁用合谷穴，因为它有行气活血的作用，可能引起子宫收缩。

第五个：内关穴——“心胸取内关”

心慌、胸闷、恶心的时候，内关比深呼吸管用。

内关在手腕内侧，腕横纹往上三根手指的宽度，两根筋之间。

怎么按： 用拇指用力点按对侧内关，以有酸胀感为度，每侧持续一到两分钟。我自己按的时候，体感是【胸口“松”了一下，像有人把勒着的带子解开了一扣】。

内关属心包经，管的是心胸这一片。心慌、心悸、胸闷、恶心、晕车，都找它。点按该穴能“和胃降逆，宁心安神，止呕除烦”。

第六个：三阴交——“小腹三阴谋”

这个穴，我建议所有女性朋友都记住。

三阴交在小腿内侧，足内踝尖往上四根手指的宽度，胫骨内侧缘后方。

怎么按： 用拇指按揉，每次三到五分钟，左右腿交替。按对了的感觉是【酸胀感往脚踝方向走，有时候小腿内侧会发紧】。

它是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经三条阴经的交汇处，所以叫“三阴交”。月经不调、痛经、更年期综合征、失眠、皮肤过敏，都归它管。孕妇禁用，切记。

第七个：环跳穴——“坐骨刺环跳”

久坐族的救星。

环跳在臀部，你侧躺，摸到股骨大转子——就是大腿骨外侧那个凸起的骨头——和骶骨裂孔连线的外三分之一处。

怎么按： 站直，上体稍前倾，用空掌拍打两侧环跳穴，拍一到两分钟。拍对了的感觉是【酸麻感往大腿后侧甚至小腿方向窜】。

坐骨神经痛、下肢痿痹、腰腿疼，都找环跳。

第八个：阳陵泉——“腿疼阳陵透”

膝盖不舒服的时候，我第一个按的就是它。

阳陵泉在小腿外侧，膝盖下方，摸到腓骨小头——小腿外侧那个凸起的骨头——前下方的凹陷就是。

怎么按： 用拇指按揉三到五分钟，体感是【酸胀感沿着小腿外侧往下走，有时候能到脚踝】。

阳陵泉是足少阳胆经的合穴，也是“筋会”——全身的筋都归它管。膝盖肿痛、下肢麻木、抽筋、坐骨神经痛，都找它。

按穴这件事，我踩过的坑

坑一：按得越疼越好。

我刚开始的时候，觉得按得疼才有效，恨不得把穴位按出淤青来。结果按完更难受。后来才知道，穴位按摩的核心是【得气】——有酸、麻、胀、重的感觉就行了，不是越疼越好。力度适中，以自己能承受的酸胀感为度。

坑二：想起来才按，想不起来就算了。

穴位按摩不是吃止痛药，按一次管一次。它是在“养”——养经络的通畅，养气血的运行。我现在的做法是固定时间：早上起床按足三里和合谷，中午休息按内关，晚上睡前按涌泉和太冲。每个穴位两三分钟，不多，但天天做。

坑三：不区分体质，所有人都按一样的。

热性体质的人，不适合艾灸足三里。孕妇不能碰合谷和三阴交。经期女性要避开三阴交。空腹、饱食、醉酒、剧烈运动后，都不宜用力按摩。这些是底线，不能越。

可以直接拿走的一张“八总穴速查表”

口诀 穴位 位置 管什么 怎么按

肚腹三里留 足三里 外膝眼下四横指，胫骨外一横指 胃胀、胃痛、消化差、便秘 拇指按揉5-10分钟

腰背委中求 委中 腘窝横纹正中 腰酸背痛、腰肌劳损 拇指按揉3-5分钟

头项寻列缺 列缺 虎口交叉，食指尖下凹陷 头痛、落枕、脖子僵 拇指按揉3-5分钟

面口合谷收 合谷 虎口，第2掌骨中点 牙痛、头痛、鼻塞 拇指按揉5-10分钟（孕妇禁用）

心胸取内关 内关 腕横纹上三横指，两筋间 心慌、胸闷、恶心 拇指点按1-2分钟

小腹三阴谋 三阴交 内踝尖上四横指 月经不调、痛经、失眠 拇指按揉3-5分钟（孕妇禁用）

坐骨刺环跳 环跳 臀部，大转子与骶骨连线外1/3 坐骨神经痛、腿麻 空掌拍打1-2分钟

腿疼阳陵透 阳陵泉 腓骨小头前下方凹陷 膝盖痛、腿麻、抽筋 拇指按揉3-5分钟

通用注意事项：

· 力度以酸胀为度，不是越疼越好

· 饭后半小时内、空腹、醉酒时不宜按

· 孕妇避开合谷、三阴交、腹部穴位

· 经期女性避开三阴交

· 皮肤破损处不按

· 严重疾病请就医，穴位按摩是辅助养生，不替代治疗

个人感悟

三百块钱挂号费，换来八个字。当时觉得亏，现在觉得赚大了。

这八个穴，我按了大半年，最大的收获不是哪个具体的毛病好了。是我开始【听得见身体的声音】了。

以前身体不舒服，我的反应是“忍一忍就过去了”或者“吃片药压下去”。现在我学会了一件事——先找到那个“开关”，按一按，感受一下身体在说什么。酸胀在哪儿？有没有往远处窜？按完是松了还是更紧了？

身体其实一直在跟你说话。穴位就是它跟你说话的“频道”。你把手按上去，就是在调频。

古人讲“上工治未病”，最高明的医生是在你还没病的时候就把问题解决了。这八个穴，就是让你自己做自己的“上工”。

你们平时有没有按穴位的习惯？按哪个穴最有感觉？或者你有没有“按了半天不知道按没按对”的困惑？评论区说说你的情况，我下期专门讲“怎么判断自己按对了没有——不同体质的体感对照表”。

个人习练经验分享，不替代医疗建议。身体不适请及时就医，遵医嘱治疗。