"但愿人长久，千里共婵娟。"时间过得真快，明天就是一年一度的中秋节了。中秋节与春节、清明节、端午节并称为我国四大传统节日，这是国人最看重的团圆佳节之一。《周礼·春官》记载："中春，昼击土鼓，吹豳诗，以逆暑。中秋夜迎寒，亦如此。"早在两千多年前的周代，古人就有了"中秋夜迎寒"的习俗，农历八月为秋季的第二个月，称为"仲秋"，而八月十五又在仲秋之中，所以谓之"中秋"。

中秋节最早源于古人对月亮的祭祀崇拜。在农耕文明时代，秋天是收获的季节，八月中旬正是五谷丰登、瓜果飘香的时候。古人认为，月亮主管着农作物的收成，因此每到中秋月圆之夜，人们便举行隆重的祭月仪式，向月神祈求来年风调雨顺、五谷丰登。随着时间的推移，祭月逐渐演变为赏月、玩月，中秋节也从一个祭祀节日变成了充满人情味的团圆佳节。

中秋节最重要的习俗就是“吃月饼”，月饼圆又圆，吃圆饼寄托了人们对团圆的期盼。记得小时候每到中秋节，奶奶都会提前去集市上买回月饼，那时候月饼还是用油纸包着的，打开纸包，一股芝麻和白糖混着的甜香扑鼻而来。奶奶总是把一个月饼切成均等的几块，全家每人分一块，大家坐在院子里，一边吃月饼一边看月亮，奶奶指着月亮上的阴影跟我们讲嫦娥和玉兔的故事。月饼有五仁的、豆沙的、枣泥的，我最爱吃的是五仁月饼，咬一口又香又甜，里面裹着核桃仁、瓜子仁、花生仁，越嚼越有味儿。现在想起来，那时候的月饼虽然包装简朴，但一家人围坐在一起的感觉，比什么都甜。

老话说："年怕中秋月怕半"，意思是说，一年之中到了中秋节，这一年也就过去了大半；一个月到了月中，这个月也就过去了一半。我们不得不感叹时间飞逝，回望年初，我们满怀憧憬定下诸多目标与期许，可转眼中秋已至，很多计划或许还未完成，时光从不等人，过往不可追，我们更要珍惜余下的光阴，踏实走好往后的每一步。

农谚说："中秋晴，万物成；中秋雨，万物稀。"意思是中秋节这天如果天气晴朗，那么预示着当年秋收顺利、五谷丰登；而如果中秋下雨，那么则预示着往后阴雨天气多，这非常不利于农民秋收、秋播，因此在中秋节这天“宜晴不宜雨”。

今年中秋过后没几天就是寒露节气，这段时间气温下降明显，昼夜温差进一步拉大，冷暖交替频繁，是多种疾病的高发期，对于身体机能逐渐衰退的中老年人来说尤为要当心。明天就是中秋节了，提醒中老人：1不吃、2不去、3要做、4要防，守护好自己的身体，才能年年岁岁共赏明月，我们一起来看看。

1不吃：不吃过量的月饼

中秋节最重要的食俗，莫过于吃月饼了。"八月十五月正圆，中秋月饼香又甜。"每逢中秋，家家户户的餐桌上都少不了月饼的身影。五仁的、豆沙的、莲蓉的、蛋黄的、鲜肉的……各式月饼琳琅满目，甜的咸的各有风味，让人忍不住想多尝两块。

但是，月饼虽美味，我们可千万不能多吃。为什么这么说呢？首先，月饼的热量非常高。一块普通的双黄莲蓉月饼，热量大约有800大卡，相当于三四碗米饭的热量。对于活动量相对较少的中老年人来说，吃一块月饼摄入的热量，可能一顿饭都消耗不完。长期过量食用，很容易导致体重增加、血脂升高。

其次，月饼的糖分和油脂含量都很高，高糖饮食不仅容易引起血糖波动，对糖尿病患者十分不利，还会加速皮肤老化、增加心血管负担；而月饼中的油脂，尤其是酥皮月饼使用的大量黄油、猪油，饱和脂肪酸含量很高，吃多了容易导致胆固醇升高，增加动脉硬化的风险。

再者，月饼不好消化。月饼外皮精细，馅料厚重甜腻，脾胃功能偏弱的老年人吃多了，很容易出现腹胀、消化不良、反酸烧心等不适症状，既影响睡眠质量，又伤脾胃。

建议大家每次吃月饼不要超过四分之一个，最好分小块慢慢品尝；其次，我们尽量选择在上午或中午吃，给肠胃足够的消化时间；对于有糖尿病、高血脂患者更要浅尝辄止，最好选择无糖或低糖月饼。

2不去

不去人多拥挤的地方

中秋节是阖家团圆的日子，很多地方都会举办庙会、灯会、赏月晚会等庆祝活动，热闹非凡。不少中老年朋友也喜欢凑个热闹，去感受节日的喜庆氛围。但是在这里要提醒大家，中秋假期人多拥挤的地方，中老年朋友还是尽量少去为好。

首先，人多拥挤的地方空气质量差。人员密集的场所，空气流通不畅，二氧化碳浓度高，细菌病毒也更容易传播。中秋前后正值季节交替，是流感、呼吸道疾病的高发期。中老年人本身抵抗力就偏弱，长时间待在人多的地方，很容易感染病菌，引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

其次，人多拥挤容易发生意外。逛灯会、赶庙会的人潮中，推推搡搡在所难免。老年人腿脚不如年轻人灵活，反应也相对慢一些，在拥挤的人群中很容易被挤倒、摔倒，造成骨折、扭伤等意外伤害。尤其是夜晚赏月赏灯的时候，光线不好，人流量大，安全隐患就更大了。

另外，人多嘈杂的环境对心脑血管也不利。拥挤、喧闹的环境容易让人心情烦躁、血压升高。对于有高血压、心脏病等基础疾病的中老年朋友来说，情绪激动加上劳累，很可能诱发心脑血管意外。所以，为了安全起见，中秋佳节还是选择在家和家人一起赏月聊天，或者去一些人少清静的公园散散步，更为稳妥。

不去寒凉潮湿的地方

中秋时节，天气转凉，雨水渐少，但早晚温差大，清晨和夜间常常会有露水。这时候，那些寒凉潮湿的地方，比如河边、湖边、山脚背阴处、潮湿的树林里，中老年朋友尽量不要长时间逗留。

中医认为，"白露秋分夜，一夜凉一夜"，中秋之后阴气渐盛，阳气渐收。寒湿之气最容易趁虚而入，损伤人体的阳气。河边湖边水汽重，夜晚赏月时如果长时间坐在水边，寒湿邪气会从皮肤、关节侵入体内，容易引发关节疼痛、腰腿酸沉等不适。素有风湿性关节炎、老寒腿的朋友更要特别注意。

另外，中秋前后早晚温差大，夜间气温较低，外出赏月时如果不注意保暖，让冷风直吹颈肩、腰腹等部位，很容易引起感冒、胃痛、颈肩酸痛等问题。尤其是在户外坐的时间长了，寒气从下而上侵入人体，对脾胃和关节的伤害都不小。

我们中秋赏月最好选择在自家阳台或庭院里，既温馨又安全；如果外出赏月，要带上外套、披肩，注意保暖；此外，在户外不要坐石凳、台阶等寒凉的地方，最好垫个坐垫，以防寒邪入侵。

3要做

要早睡养阴

《黄帝内经》说："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"意思是说，秋天的三个月里，应该早睡早起，和鸡的作息时间差不多。中秋节过后，白天越来越短，夜晚越来越长，自然界的阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长。人的养生也要顺应天时，早睡以养阴气，早起以舒阳气。

中秋佳节，一家人团聚在一起，免不了拉拉家常、看看晚会，一不小心就聊到了深夜。但是中老年朋友一定要注意，不要因为过节就打乱了自己的作息规律。熬夜对身体的伤害可不小。

首先，熬夜伤阴。中医认为，夜间是养阴的关键时刻，晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间，如果这个时候还没有入睡，肝血得不到充分的回流和滋养，久而久之就会出现肝阴不足、肝火上炎的问题，表现为口干舌燥、眼睛干涩、头晕耳鸣、心烦易怒等症状。

其次，熬夜影响免疫力。睡眠是人体修复和调整的重要时段，长期睡眠不足会导致免疫力下降，更容易生病。中秋前后本就是疾病多发的季节，再加上熬夜伤身，那可真是雪上加霜了。

再者，熬夜对心脑血管也不好。熬夜时神经系统处于兴奋状态，会导致血管收缩、血压升高。对于有高血压、冠心病等基础疾病的中老年朋友来说，熬夜的风险就更大了，严重的甚至可能诱发中风、心梗等意外。

所以，中秋节晚上赏月也不要赏得太晚，尽量在晚上10点半之前就准备上床睡觉。养足了精神，第二天才能神清气爽地和家人一起享受节日时光。

要热水泡脚

"春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。"泡脚是一年四季都适合的养生方式，而中秋时节泡脚，尤其有好处。

中秋过后，天气转凉，人的脚部距离心脏最远，最容易受到寒气的侵袭。俗话说"寒从脚下起"，脚一凉，全身都跟着冷。而用热水泡脚，可以促进血液循环，温通经络，驱寒暖身，对于改善手脚冰凉、腰腿怕冷等问题非常有帮助。

另外，中秋时节秋燥当令，很多人会出现皮肤干燥、口干舌燥、大便干结等问题。泡脚可以促进气血运行，滋养脏腑，润肺润肠，在一定程度上缓解秋燥带来的不适。

还有，泡脚有助于睡眠。中秋晚上赏月过后，用热水泡个脚，能够放松身心、缓解疲劳，让你更快入睡，睡得也更香甜。对于平时就有失眠困扰的中老年朋友来说，坚持泡脚是一个非常好的习惯。

当然，泡脚的方式一定要正确。水温以40℃左右为宜，不要太烫；泡脚时间控制在20-30分钟，泡到微微出汗即可；泡完脚后及时擦干，注意脚部保暖；对于糖尿病患者泡脚要特别注意水温，最好先用温度计测量，防止烫伤。

要吃应季秋果

秋天是收获的季节，各种新鲜瓜果纷纷上市，琳琅满目。中秋佳节，餐桌上除了月饼，不妨多准备一些应季的秋果，既美味又养生。

首推梨。秋天干燥，梨水分充足，又有润肺止咳、清热化痰的功效，被称为"天然矿泉水"，是秋季水果的首选。中老年朋友每天吃一个梨，或者用梨煮点冰糖雪梨水喝，能够很好地缓解秋燥引起的口干、咳嗽、咽喉肿痛等问题。不过梨性偏凉，脾胃虚寒的朋友不要生吃太多，蒸熟了吃更温和。

其次是葡萄。八月中秋前后，正是葡萄大量上市的季节。葡萄营养丰富，含有多种维生素和矿物质，具有补气血、强筋骨、利小便的作用。葡萄中的花青素还具有抗氧化、抗衰老的功效，非常适合中老年人食用。不过葡萄含糖量较高，糖尿病患者要适量。

还有石榴。中秋时节的石榴籽粒饱满、酸甜可口，象征着多子多福，是中秋节的吉祥水果。石榴含有丰富的维生素C和抗氧化物质，能够生津止渴、涩肠止泻，对于秋季口干舌燥、腹泻等问题有一定的调理作用。

总之，中秋时节多吃应季水果，既顺应了自然规律，又能补充营养、滋润身体，比吃那些加工零食健康多了。

4要防

防秋燥

"春夏养阳，秋冬养阴。"秋季气候干燥，空气湿度低，人体容易受到"燥邪"的侵袭，出现一系列秋燥症状。中秋过后，秋燥越来越明显，中老年朋友一定要注意防范。

秋燥最常见的表现就是皮肤干燥、口干舌燥、咽喉肿痛、鼻子出血、大便干结等。这些问题虽然不算什么大病，但却让人很不舒服，时间长了还会影响身体的抵抗力。

怎么防秋燥呢？首先，多喝水。每天保证1500-2000毫升的饮水量，不要等到口渴了才喝。我们可以喝点蜂蜜水、梨水、银耳汤等，滋阴润燥的效果更好。其次，饮食上要多吃一些润肺生津的食物，比如银耳、百合、莲子、山药、梨、蜂蜜等，少吃辛辣刺激、煎炸烧烤的食物，以免加重秋燥。

另外，保持居住环境的湿度也很重要。中秋过后空气干燥，可以在室内放一盆水，或者使用加湿器，把室内湿度保持在40%-60%之间。这样不仅能缓解皮肤和呼吸道的干燥，对睡眠也有好处。

防秋凉

"一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。"中秋过后，气温下降的速度明显加快，尤其是早晚温差很大，常常是中午还穿着短袖，早晚就凉飕飕的了。这时候如果不注意保暖，很容易着凉生病。

中老年朋友对气温变化的适应能力相对较弱，更要注意防秋凉。俗话说"春捂秋冻，不生杂病"，但"秋冻"也要因人而异、因时而异，不能盲目冻着。对于体质较弱、患有慢性病的中老年朋友来说，该添衣服的时候还是要及时添，不能硬扛。

防秋凉重点要护好三个部位：一是颈部，颈部受风容易引起颈椎病、咽喉肿痛，出门可以带条薄围巾；二是腹部，腹部受凉容易引起胃痛、腹泻，晚上睡觉要盖好肚子；三是脚部，脚离心脏最远，最容易受凉，要穿好袜子，晚上用热水泡泡脚。

还有，中秋过后早晚出门锻炼的朋友，要根据气温变化适当增减衣物，不要穿得太少出门，也不要一出汗就脱衣服，等汗消了再慢慢减衣服，这样不容易感冒。

防秋悲

古人说"自古逢秋悲寂寥"，秋天万物凋零、草木枯黄，很容易让人产生凄凉、悲伤、忧郁的情绪。这种"悲秋"的情绪，在中老年人身上尤其容易出现。

从现代医学的角度来看，秋天日照时间减少，人体分泌的褪黑素增多，血清素减少，人的情绪就容易低落、消沉。再加上中秋是团圆的节日，如果子女不在身边，或者想起已故的亲人，更容易触景生情，感到孤独寂寞。

长期的悲伤、抑郁情绪，对身体健康非常不利。中医认为"悲则气消"，过度悲伤会损伤肺气，导致免疫力下降；现代医学研究也发现，长期情绪低落会增加心血管疾病、抑郁症等疾病的风险。

那么怎么防秋悲呢？首先，多出去走走。秋高气爽，天气好的时候多去公园、郊外散散步，晒晒太阳，看看秋天的美景，心情自然会开朗起来。其次，多和家人朋友交流，中秋佳节多和家人通通电话、视频聊聊天，或者约上老朋友一起喝茶、下棋，不要一个人闷在家里。

另外，培养一些兴趣爱好也很重要。比如养花种草、练书法、跳广场舞、打太极等等，有事可做、有乐趣可寻，就不容易胡思乱想、情绪低落了。

防秋膘

"贴秋膘"是我国民间的传统习俗。夏天天气炎热，人们胃口不好，体重往往会减轻一些；到了秋天，天气凉爽，胃口也好了，就想着多吃点好的，把夏天掉的肉补回来，这就是所谓的"贴秋膘"。

但是对于中老年朋友来说，"贴秋膘"可不能盲目贴。现在生活条件好了，大多数人并不缺营养，反而营养过剩的问题更普遍。如果秋天一味地大鱼大肉、进补过度，很容易导致体重增加，也就是我们常说的"长秋膘"。

体重超标对中老年人的健康危害可不小。肥胖是高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、脂肪肝等多种慢性病的危险因素。中秋佳节，家家户户餐桌上的美食都比平时丰盛，稍不注意就会吃多，体重不知不觉就上去了。

怎么防秋膘呢？首先，饮食要有节制。中秋聚餐虽然美食多，但也要适可而止，不要暴饮暴食。肉类、油腻的食物少吃点，蔬菜、水果、粗粮多吃点，荤素搭配、营养均衡才健康。

其次，适当运动。秋天天气凉爽，是运动的好时节。中老年朋友可以根据自己的身体状况，选择一些温和的运动方式，比如散步、打太极、跳广场舞、骑自行车等。每天运动30分钟左右，既能消耗多余的热量、控制体重，又能增强体质、提高免疫力，一举多得。

明天就是中秋佳节了，在这个阖家团圆的美好日子里，中老年朋友在享受节日欢乐的同时，也要格外关注自己的身体健康，要记得：1不吃、2不去、3要做、4要防，尊重老传统。

最后，祝所有中老年朋友中秋快乐，身体健康，阖家幸福，月圆人团圆！