当班主任的朋友吐槽，学校要开运动会，除了两个专门练体育的孩子，班上竟然凑不齐参赛的运动员。朋友无奈地说，以前班上学习最差的孩子，一定体育最好的，身体强壮，体育项目各个拿得出手。现在别说学习最差的孩子了，几乎各个都萎靡不振，没精神，看起来就很“虚”。

我们的生活条件明明越来越好，为什么孩子的身体和精神头越来越差呢？实际上，想要养出气血足，精力旺的孩子非常简单，只要做足这几件事就够了。

一、吃对，比吃多重要

大脑发育需要蛋白质、优质脂肪、铁、锌、碘、DHA等营养。一旦营养缺失，孩子就会出现脸色差、容易累、注意力下降、学习吃力，影响大脑的发育。

虽然说生活条件变好，家长都舍得给孩子买吃的，但是吃得多不等于吃得对。如果吃错了，对孩子的状态也是有影响的，比如早餐如果全是甜面包、含糖饮料，血糖会先猛升再猛降，孩子上午容易犯困、烦躁、坐不住；如果蛋白质不够，生长和免疫力也会受影响。

所以，想让孩子气血旺，精力足，首先要注重饮食营养的搭配。

重视三餐，尤其是早餐，最好有蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉；有主食：燕麦、全麦面包、杂粮粥；再加一点果蔬。不要只给一碗白粥或一块蛋糕。

午餐晚餐按“一半蔬菜、四分之一主食、四分之一蛋白质”来搭配。蛋白质可以是鱼、虾、肉、蛋、豆制品。每周吃两三次鱼，尤其是三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等。红肉、动物肝脏适量吃，补铁效果好，搭配橙子、猕猴桃、彩椒等富含维生素C的食物，铁吸收更好。

每天喝够水，少喝含糖饮料，不要用果汁代替水果。少吃薯片、蛋糕、糖果。零食不是不能吃，但尽量安排在两餐之间，别影响正餐。晚饭别吃太饱，睡前两小时不进食，肠胃负担轻，睡眠也更沉。

二、睡够，大脑才能长好

凡是睡不够的孩子，都会变成脸色蜡黄，黑眼圈，一天到晚无精打采的样子。睡不够，不止影响孩子的精神状态，还会影响孩子的身高，甚至是大脑。

大脑白天高速运转，会产生代谢废物。睡眠时，脑脊液流动增加，像“清洁工”一样把废物冲走。同时，大脑补充能量、恢复神经递质。孩子睡醒后眼神亮、情绪稳、脑子清楚，就是因为清理和充电完成了。睡不够，废物堆积，孩子就会昏沉、烦躁、坐不住。

孩子长身体、大脑发育，都离不开生长激素。生长激素主要在深睡眠阶段大量分泌，睡不够或睡得浅，生长激素分泌减少，就会影响长个子。

总之，睡眠是大脑发育的刚需。睡够了，大脑才能整理好、修剪好、清理好、长得好。想让孩子脑子聪明，先让他睡个好觉。

三、运动帮助孩子长脑

喜欢运动的孩子，脸色红润，气血充足，浑身似乎都有使不完的劲儿。。

运动可以让心跳加快，把氧气和营养更充分地送到全身和大脑，心肺功能变强，免疫力提高，孩子少生病、脸色好，自然精力足。运动还能促进大脑分泌BDNF，帮助神经连接，提升专注力、记忆力和反应速度。所以跑会步回来学习，孩子会发现脑子更清晰，效率也变高了。

运动释放的内啡肽、多巴胺和血清素，会帮助孩子释放压力，舒缓情绪，而且白天运动够了，还会帮助睡眠，提高睡眠质量，形成正向循环。

无论如何，都要培养孩子的运动习惯，每天至少1小时户外活动户，跑跳、球类、跳绳、游泳、骑车、爬山都可以。写作业每40分钟起来活动10分钟，循序渐进，逐渐坚持。

四、重视情绪的稳定

孩子长期情绪不好，负面影响是全方位的。压力、焦虑、愤怒或压抑一直得不到疏解，体内压力激素会长期偏高，进而影响大脑中负责记忆和自控的区域，孩子就容易注意力不集中、记不住东西、易冲动，学习效率下降。

情绪上，他可能变得爱发脾气、摔东西、攻击别人，也可能走向另一个极端，变得胆小、退缩、讨好、爱说谎，甚至出现咬指甲、眨眼、清嗓等小动作。身体也会跟着受影响，比如入睡难、夜醒、做噩梦，食欲紊乱，经常肚子疼、头疼，免疫力下降，总喊累。

如果长期被忽视，孩子容易低自尊，觉得自己怎么做都不对，形成习得性无助，将来出现焦虑、抑郁的风险也会增加，成年后的心理和身体健康都可能受到影响。

不要吼骂孩子，不要拿孩子和别人比较，夫妻之间也不要当着孩子的面吵架，营造温馨和谐的家庭氛围，养出的孩子性格温和，情绪稳定，心理更健康。

五、控制电子产品的使用

随着开学各大学校开始军训，孩子们的体态成了热议话题，驼背，前倾，眼镜的孩子占了大多数，几乎没有挺拔的孩子。

看手机时，孩子低头、脖子前伸，颈椎从正常位置变成前屈，头部重心前移，颈后和上背肌肉被迫持续用力，时间久了就容易头前伸、颈肩酸痛，塌腰、驼背、圆肩，胸椎后凸，肩膀内扣等问题纷纷出现。

电子产品还会偷走孩子的专注力，一旦大脑习惯了视频、游戏带来的高频刺激，再回到读书、写作业这种慢节奏的事上，就觉得无聊、坐不住，上课走神、作业拖拉。很多孩子熬夜玩手机，导致入睡难、睡得浅，没精神，记忆和情绪都变差，变得萎靡不振。

希望孩子精力旺盛，就把电子产品收起来，把电子产品换成书籍，换成户外运动，换成朋友之间的社交，让更有意义的事情去养身体，养脑子。

养出一个精力旺、脑子灵的孩子，从来没有什么秘方，靠的就是日复一日的吃、睡、动、情绪和专注。把饭吃好，把觉睡足，把身体动起来，把情绪接住，把屏幕管住。这些事看起来普通，却是在给大脑和身体打地基。方向对、节奏稳，孩子就能在安稳里慢慢长出自己的力气和聪明。