养肠安夏丨胃痛、腹胀、拉肚子？3个科学饮食习惯，把肠胃养回来

炎炎夏日，冰镇饮品与夜市烧烤成了许多人的消暑标配。然而，短暂的冰爽与美味过后，胃痛胃胀、腹痛腹泻等不适接踵而至。西安市红会医院南院区消化内科提醒，夏季脾胃阳气偏弱，肠胃较为脆弱，掌握科学的饮食习惯，才能在享受夏日美味的同时守护肠胃健康。

一、冰镇饮品，切忌盲目猛灌

寒凉食物会刺激胃肠道血管骤然收缩，引发胃肠蠕动紊乱。为减轻肠胃负担，饮用冷饮需遵循以下原则：

1. 拒绝空腹饮用：空腹时冰冷液体直接刺激胃黏膜，易引发胃痛反酸，建议饭后半小时再饮用。
2. 避免快速猛灌：大汗淋漓时猛喝冰饮易导致肠胃痉挛，应小口慢饮，逐步降温。
3. 控制饮品温度：尽量选择微凉饮品，少喝刺骨冰水或冰啤酒，可替换为常温茶水、绿豆汤等解暑。
4. 避免寒凉叠加：冰饮料与冰镇西瓜、冰激凌等叠加食用会加重寒气侵袭，建议一次只吃一种寒凉食物。

二、烧烤夜宵，避开伤胃习惯

烧烤食材油脂高、辛辣重，夜间肠胃消化能力下降，食用时需注意：

1. 把控进食时间：尽量在睡前2小时结束进食，避免食物堆积滋生有害菌群，引发消化不良。
2. 荤素合理搭配：减少肥肉、油炸烤物等高脂食材，多搭配烤蔬菜或凉拌素菜，减轻油腻感。
3. 饮食少辣少重口：辛辣酱料会刺激胃黏膜，有慢性胃炎或反流病史者应尽量选择微辣或不辣口味。
4. 拒绝“冰火两重天”：高温烧烤搭配冰镇啤酒极易诱发急性肠胃炎，加重胰腺负担。
5. 剔除烤焦部位：肉类烤焦部分含有害物质，食用前务必剔除发黑焦糊的部分。

三、餐后不适的科学缓解

若进食后出现轻微不适，可采取以下措施缓解：饮用冷饮后胃凉隐痛，可喝少量温热水或生姜水舒缓；油腻烧烤后腹胀积食，可适当慢走散步半小时，切勿立刻平躺以防胃酸反流；轻微腹泻腹痛时，应暂停油腻寒凉食物，以白粥、面汤等清淡饮食休整肠胃。

夏季是急性肠胃炎、胃痉挛等疾病的高发期。若频繁胃痛反酸、反复腹痛腹泻且持续不缓解，切勿自行服用止痛药，应及时前往消化内科就诊。养护肠胃贵在日常克制，减少一时口腹之欲，方能安稳度过清爽夏日。

来源：消化内科南院区

作者：王丽娟

通讯员：王丽娟

编辑：闫卓、张思靖

审核：辛源