人体自带的“通便要穴”，一润一通，揉开它们，才知道排得有多痛快

生活中有很多被便秘困扰的朋友。大便干硬，蹲厕许久也难以顺畅排出，严重时三四天甚至更久才能排便一次，腹部胀满不适。

今天，就跟大家分享两组“通便要穴”，无需依赖药物，自己在家就能温和调理。

一润一通 调理便秘

应对便秘，很多人的第一反应是“泻”。用通便茶、泻药强行通下。虽能暂时缓解，可时间久了，肠道津液被耗伤，反而“越泻越秘”。

其实，便秘的形成，往往离不开“燥”与“滞”。燥是肠道津液亏虚，粪便失于濡润而干结难下；滞是腑气郁滞不通，肠道传导无力而糟粕停留。

因此，调理便秘的关键，是“润”和“通”相配合。津液足则粪便软，气机顺则排便畅。

搭配一：支沟穴 + 照海穴

支沟穴：手少阳三焦经腧穴，在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。

支沟穴为三焦经五输穴中的经穴，五行属火，故可疏调三焦火热之邪，同时起到调理三焦气机以通调腑气的作用，所以是由古至今治疗便秘的经验效穴。

照海穴：足少阴肾经腧穴，在足内侧，内踝尖下方凹陷处。照海穴为八脉交会穴，通阴跷脉，是肾经脉气归聚之处，犹如大海一般。

老年人因年老体衰，多肾精亏虚，按揉照海穴可调补肾阴，通调二阴，起到养阴以增液行舟，缓解便秘的作用，诚如《玉龙歌》所言“大便闭结不能通，照海分明在足中”。

按揉方法：每穴每次按揉3-5分钟，力度以有明显酸胀感为宜，每天2-3次。支沟穴可用拇指指腹垂直按揉，按揉时可轻微活动手腕，增强刺激感；照海穴位置偏深，可用拇指稍用力点按，不用追求强烈痛感。

搭配二：承山穴 + 太溪穴

承山穴：足太阳膀胱经腧穴，在小腿后面正中，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处。取穴为伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷中。

本穴所处腓肠肌两肌腹结合间的凹陷处，状若山谷，如承载一身如山之重，故名，具有舒筋通络、理气消痔的功效。足太阳膀胱经经别自尻下别入肛门，承山穴为循经远端取穴，能清泻肛肠湿热、消肿止痛、凉血止血，故按揉承山穴，还能疏导膀胱经气，达到消除肛门瘀滞，缓解痔疮疼痛的效果。

太溪穴：在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

太溪穴是肾经原穴，主一身之阴液，能补肾滋阴、濡润肠道，从根源补充津液亏虚。

按揉方法：每穴按揉3分钟左右，每天2次即可。承山穴处肌肉丰厚，可用拇指按揉，也可握拳用指关节轻敲；太溪穴用拇指指腹点揉，以有轻微酸胀感向足心放射为佳。

除了按揉穴位，日常还要注意补充水分、摄入足量膳食纤维，养成规律排便的习惯。若便秘严重，或是伴随腹痛、便血等异常症状，建议及时就医排查病因。

内容来源：

①2023年09月06日 中国中医药报007版《老年便秘非小事 腧穴调理有良效》□ 曹方 河南中医药大学第一附属医院

②2025年05月29日 中国中医药报007版《防治痔疮，按揉四穴》□ 曹方 河南中医药大学第一附属医院 梁医学社等

转载来源：养生中国

内容转自网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除。