防癌怎么做？国家卫健委主任给出5个实用处方，关乎全家健康！丨星空夜话

小蕊小问

癌症早发现和晚发现的治疗效果天差地别，如何把健康主动权握在自己手里？十四届全国人大四次会议民生主题记者会上， 国家卫健委主任雷海潮给出了5条人人都能做到的“防癌建议”，尤其是最后一条，直接关系到你的家人。今天为大家整理了这份实用干货，建议看完收藏。

国家卫健委主任给出的

5个“防癌处方”

防癌的第一步，不是吃什么补品，而是精准筛查。雷海潮主任特别点名了以下几类高危人群，一定要注意。

建议一：改掉“癌症性格”和“不良生活习惯”

不良生活习惯是在给癌症的发生“埋雷”。雷海潮表示，针对肿瘤病因的预防，特别需要改正不良生活方式，比如长期吸烟、酗酒、生活不规律、营养不健康、缺乏体育锻炼，还有心理健康方面的压抑、亚健康状态等，从而避免部分肿瘤的发生和发展。

请记住，健康的生活习惯+良好心情，就是最好的“抗癌力”。

建议二：防肺癌每年做一次低剂量螺旋CT

查肺癌低剂量螺旋CT才是“火眼金睛”，它能发现几毫米的微小病灶。雷海潮介绍，对于50岁以上、长期吸烟、有慢性阻塞性肺疾病、家族中有肺癌患者，建议每年做一次低剂量螺旋CT检查。能早期发现病变，从而采取适宜的处置措施。

建议三：防肠癌每3～5年做一次结直肠镜

很多人怕做肠镜，但它是预防肠癌最直接有效的手段。发现息肉直接切除，就能把肠癌扼杀在摇篮里。

如果是50岁以上、身体超重或肥胖，并且有吸烟史，或者家族中有结直肠癌患者，建议这类人群每3～5年做一次结直肠镜检查。“如果早期发现只是一个息肉，那么就可以在做结直肠镜的过程中摘掉，完全不会产生不良的影响。”雷海潮说。

即使不每年做结直肠镜检查，也可以做大便潜血的检查，这也是一个发现问题和隐患的有效手段。

建议四：防胃癌每3～5年做一次胃镜检查

如今很多人爱吃烧烤、火锅、麻辣烫，这些食物都在刺激你的胃黏膜。定期做胃镜检查，是对胃最起码的尊重。

雷海潮提醒，45岁以上、重度饮酒、有胃溃疡症状、家族中有胃癌患者的人群，建议每3～5年做一次胃镜检查。

建议五：警惕家族癌要关注“肿瘤家族史”

“由于肿瘤具有遗传性特征”，会议现场雷海潮主任反复强调的一点：要高度重视“肿瘤家族史”。

如果你的祖辈、父辈、同辈中有近亲得过癌症，尤其是同一种癌，你的风险会比常人高出很多，要更早、更频繁地去筛查。

防癌筛查“金标准”，

千万别搞错检查了

很多人年年体检，一查出癌却是晚期，为什么？因为你可能查错了！针对高发癌症，记住这套“金标准”组合：

✅️ 乳腺癌——钼靶检查

乳腺X线（钼靶）是乳腺癌筛查的“金标准”。40岁起开始筛查，每1～2年进行一次乳腺X线（钼靶）检查。

✅️ 肝癌——甲胎蛋白+超声

血清甲胎蛋白（AFP）和肝脏B超检查是肝癌筛查的“金标准”。建议男性35岁以上、女性45岁以上的肝癌高危人群（乙肝、丙肝患者、有家族史、肝硬化、非酒精性脂肪肝等）应进行筛查，每6个月筛查一次。

✅️ 宫颈癌——HPV和TCT联合

高危型HPV与宫颈细胞学（TCT）联合筛查是“金标准”。21岁及以上有性经历的女性，建议每3年进行一次TCT检查。另外，30岁以上女性，推荐每5年进行一次HPV与TCT联合检查。

✅️ 前列腺癌——血清PSA检测

血清PSA检测是前列腺癌筛查的“金标准”。建议对40岁以上、身体状况良好，且预期寿命在10年以上的男性开展基于PSA检测的前列腺癌筛查。

✅️ 肾癌——超声+尿常规

B超检查、尿常规检查是肾癌筛查的“金标准”。对于35岁以上的人群，建议每年进行一次B超+尿常规联合筛查；对于50~70岁肾癌高发年龄段的人群，更应定期进行筛查。

✅️ 甲状腺癌——颈部超声

颈部超声检查是筛查的“金标准”。一般20~29岁每2～3年做一次筛查，30岁以后每年做一次筛查。

改掉这5个不良习惯，

可以显著降低患癌风险

改掉这5个不良习惯，可以显著降低患癌风险！复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防办公室主任医师郑莹2026年刊文指出，目前公认最重要的与癌症相关的生活方式危险因素包括吸烟、饮酒、体力活动、体重等。

❌ 1. 别抽烟

吸烟以及任何形式的烟草制品，比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等，都会增加患癌症的风险。吸烟者应主动戒烟，不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。

❌ 2. 别喝酒

大量饮酒是口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等多种癌症的危险因素。以防癌为目的，最好是滴酒不沾。

❌ 3. 别超重

肥胖显著增加结直肠癌、乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌等发病风险。保持健康体重，有效降低癌症风险。

❌ 4. 别久坐

保持规律的运动能够降低癌症的发病风险。建议每天坚持30分钟以上的中等强度运动，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等。每一个小时起来倒杯水，溜达5分钟。

❌ 5. 别熬夜

长期熬夜打乱生物钟，可能会造成内分泌和免疫系统紊乱，增加各种癌症风险。建议成年人每天要保证6～8小时的睡眠，23:00前入睡，睡觉时不要开灯。

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来源/人民日报健康客户端

编辑/刘斌

审签/王慧莹

监制/乔虹