【健康讲堂】五行管理五步走，击退“节后综合征”

一、什么是“节后综合征”？

“节后综合征”是指长假之后，出现的各种生理或心理问题，如，恶心、厌食、头晕、失眠等生理上表现和焦虑、抑郁、提不起精神等心理上表现，且影响了工作、学习和生活质量。

二、节后综合征是什么原因导致的？

节后综合征是多种原因共同作用的结果，从而导致两大方面出现问题。如，

1、饮食、睡眠规律被打乱。如，大吃大喝高油、高脂、高糖饮食，过度娱乐等熬夜、晚起，导致生理性问题找上门，糟糕的情绪也跟进来。

2、环境压力及心理落差出现。如，“421”家庭模式中的“1”在复杂的家庭关系中、见到亲友催婚、催生，亲戚间的各种比较，代际观念差异的人情压力，经济压力，与自己的完美主义与理想化被摧毁，焦虑、抑郁、心神不宁等心理性问题找上了门。

三、如何甩掉节后综合征？五行管理五步走，击退“节后综合征”。

第1步：肝 木（要生长、有活力），调整作息恢复活力，木行疗愈对应愤怒与冲动。方法：

1.1 逐步调整生物钟。如，假期习惯晚睡，可先从提前15分钟入睡开始，逐渐适应正常作息。

1.2 适当运动。如，瑜伽、八段锦、太极拳、慢跑等，模仿树木生长的舒展姿态，刺激大脑分泌内啡肽，改善情绪，释放身体压力，促进血液循环和新陈代谢，为身体注入活力，帮助快速恢复精神状态。

第2步：心 火（有热情、要专注），设定缓冲期与恢复的工作状态，火行疗愈对应喜悦与热情。方法：

2.1 预留缓冲时间：如，在假期最后1-2天，安排安静的时光整理思绪、回顾假期美好，如，整理假期照片，表达内心情感，让喜悦之情自然流淌，把大脑中假期的烦事、杂事自动移除，心理上向“工作模式”过渡。

2.2 列出“轻、重、缓、急”任务清单，将复杂任务分解为小步骤，提高效率，接纳自己逐步恢复工作学习生活的节奏。

第3步：脾 土（需稳定、是基础），进行饮食调理与生活秩序重建，土行疗愈对应思虑过度。方法：

3.1清淡饮食：按时进餐，细嚼慢咽，多吃健脾食物。如，山药、薏米、南瓜等，滋养脾胃，稳定情绪。减少油腻、辛辣和高糖食物摄入，帮助肠胃恢复功能，稳定身体状态。

3.2，规律生活：保持规律作息，良好的生活秩序是恢复身心平衡的基础，有助于提升整体状态。

第4步：肺 金（要收敛、需整理），恢复社交节奏与情绪管理，金行疗愈对应悲伤与失落。方法：

4.1 逐步恢复社交：节后跟家人、亲友微信电话等交流，找到适合自己的社交节奏，缓解节后情绪波动。

4.2 情绪调节：当感到压力时，可进行简单的身体放松练习，如运用“426”深呼吸法、冥想、听轻音乐、渐进性肌肉松弛法，帮助身心恢复平静。清理房间、整理物品，创造整洁有序的生活空间，也象征着放下过去的负担，为新的开始腾出空间，缓解焦虑和抑郁的情绪。

第5步：肾 水（需流动、要适应），灵活调整与持续适应，水行疗愈对应恐惧。方法：

5.1 保持灵活性：当遇到意外情况或情绪波动，静坐冥想，让思绪如流水般自然流动，不刻意抗拒恐惧情绪，接纳它的存在。

5.2 持续适应：保证每天在子时（23点-1点）前入睡，此时肾气最旺，有助于修复身心，缓解恐惧。 随着时间推移，逐步让身心自然回归以前的工作、学习等生活节奏。

春节的真正意义在于连接，与家人的连接，与传统的连接，也是与自己内心的连接。当我们放下那些不必要的负担，回归节日的本真，回到现实生活之中会发现温暖与喜悦其实就在简单处。五行管理五步走，击退节后综合征，马年行大运，马到功就成！

作者简介

王会秋，主任医师、教授、硕士生导师，国家心理治疗师，系沈阳市安宁医院康复中心主任，沈阳市精神心理康复临床医学研究中心常务副主任、沈阳市心理咨询热线工作室负责人。

中国医药教育协会科普工委会常务委员；中国医师协会睡眠专业委员会精神心理学组委员；中国医师协会精神科医师分会精神康复专委会委员；中国心理卫生协会老年心理卫生专业委会委员；中国老年学与老年医学学会心理分会常任委员；中国康复医学会社会心理作业学组副主任委员；精神康复专委会科普学组常委；循证康复专委会委员；中华志愿者协会中西医结合专家志愿者委员会精神心理科专业组常委；中国残疾人协会精神康复分会常委；中国精协社区委副秘书长；辽宁省医学会精神医学分会委员；辽宁省心理卫生协会常务理事；辽宁省心理咨询师协会常务理事；辽宁省心理咨询师行业协会青少年心理健康专业委员会首届副主任委员；辽宁省“两会”精神心理专委会常务副会长兼秘书长等。

从医37年，秉承需求层次论下医教研结合，防治康并重理念。擅长以大康复大健康理念，对各类精神心理障碍预防诊断治疗与康复，尤其擅长运用沙盘游戏疗法、绘画心理分析与治疗等心理治疗技术对家庭婚姻及青少年网瘾等心理问题的咨询与治疗。中国康复医学会优秀康复医师，中国康复医学会科普先进个人等。