你以为非常胖人的食物都有什么？

炸鸡腿、红烧肉、烧烤、焖猪蹄

……

但生活中

最胖人的其实是这些⬇️

蛋糕、冰淇淋、肉松、芋泥

……

一口一个大满足！

你可能不知道

香喷喷的黄油年糕、丝滑的芋泥

咸香绵软的肉松小贝……

本质都是大量的“糖类”和“油类”

组成的糖油混合物变体

你以为只是吃得甜一点

其实一口下去都是糖和油

这些食物不仅更容易囤积脂肪，还让你的血糖高居不下，甚至第二天也缓不过来。更可怕的是，在烹调加工的帮助下，高糖高油的食物往往很擅长伪装，脱去了“又甜又腻”的口感，你不一定能轻易发现它。

当糖油混合物现出原形：

真的好多油

先用个例子让大家见识一下，糖油混合物隐藏的功夫有多强。很多人都知道，沙拉酱热量很高，但具体有多高，可能没啥概念。有网友从东北买了一瓶沙拉酱，因为温度原因导致它现出了“原形”：

所谓的减脂搭子沙拉酱，本质上是植物油+糖+蛋黄做成的。每100g中就含有脂肪63.1g，堪称一吃一口油。空口喝一勺油很难，但吃一口沙拉酱，好像……还挺好吃？

而大量的沙拉酱和面包（淀粉）的组合，更是可怕的糖油混合物变体。面包甜品中的芝麻、芋泥、豆沙、莲蓉等丝滑馅料，还有更直接的甜甜圈、黄油年糕……比起那些明显甜到齁，泡着油的食物，这些根本看不出原料真身，吃起来刚刚好的糖油混合物变体，对身体却是双重暴击。

糖油混合物怎么这么吸引人！

一般来说，吃到很油腻和很甜的食物时，身体里的信号会告诉我们，够了别再吃了。但当它们混合在一起，事情就不一样了。当你吃脂肪含量很高的厚奶油时，会觉得很浓厚，很黏腻，最多也就吃几口。当你吃白砂糖的时候，也就最多一勺。但是当你把它们放在一起，就会变成：疯狂！上头！来感觉了！

最新研究也证实，脂肪和糖的结合会激发我们更强烈的食欲，让我们不知不觉额外增加摄入量。糖油混合物摄入后，大脑的奖励中心会释放更多的多巴胺，使人感到愉悦和满足，从而形成对糖油混合物的依赖性。因此，当我们频繁食用这些食物，很容易陷入一种“吃了停不下来”的恶性循环，甚至成为一种习惯。

为什么不建议多吃

糖油混合物？

长期摄入过量的糖和油脂会给身体带来以下几方面的危害：

1

高热量和成瘾性→肥胖

糖油混合物都属于高热量食物，容易导致能量摄入过剩，进而导致体重增加，甚至引发肥胖。研究表明，腹部肥胖与心血管疾病、糖尿病等疾病的风险密切相关。

2

高GI和高脂肪→代谢紊乱

血糖指数大于75的食物被认为是高GI食物，长期摄入大量的糖和油脂会扰乱人体的代谢平衡，影响能量、脂肪和血糖的代谢，增加患糖尿病、高血脂等代谢性疾病的风险。

3

高糖→龋齿等口腔健康问题

糖分是口腔细菌的主要能量来源之一。当食用了糖油混合物后，这些细菌会利用糖分进行代谢，产生酸性物质。这些酸性代谢物降低口腔的pH值，使口腔环境变得更加酸性。在酸性环境中，牙釉质的矿物质会被腐蚀，从而导致蛀牙和其他牙齿疾病的发生。此外，高糖食物也会促进口腔内细菌的繁殖，增加牙齿疾病的风险。

实在馋嘴，怎么吃更健康？

尽管糖油混合物可能不利于健康，但并不意味着我们要彻底抵制它们，只需要适量食用，控制频率就可以。在日常生活中，想要减少糖油混合物的摄入，还可以采用下面这些方法：

• 选择健康的烹饪方式：尽量选择蒸、煮、烤等健康的烹饪方式，减少油脂的摄入量。
• 选择低糖、低脂的替代品：如全麦面包替代肉松面包，水果替代甜点等。
• 合理搭配：搭配富含优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如牛奶、水煮蛋、蔬菜、水果、全谷类食物等，可以平衡营养，降低食物的血糖反应，减少对身体的不良影响。

来源：江南晚报