别让“甜蜜陷阱”和“快乐水”偷走你的牙齿！ 这份“护齿避坑指南”请查收。

【来源：健康舟山】

全国爱牙日

亲爱的小伙伴们：

大家好！

9月20日，第38个“全国爱牙日”即将到来。今年的主题再次提醒我们，口腔健康，全身健康。

一提到护牙，大家可能都会想到“早晚刷牙”“饭后漱口”。没错，这些都非常重要。但今天，我们不想老生常谈。我们想聊聊两个藏在日常生活中的“隐形杀手”——它们让我们的牙齿在不知不觉中“受伤”，甚至“崩溃”。

这两个杀手，一个叫“糖衣炮弹”，另一个叫“快乐水”。

一

警惕“糖衣炮弹”：不是只有糖才叫“糖”

很多人觉得，我平时不爱吃糖，牙齿怎么会蛀？其实，“糖”的伪装比你想象的深得多。

根据《中国居民口腔健康指南》明确指出，蔗糖是引起龋病的“罪魁祸首”，而并非只有糖果才含糖。我们日常饮食中，很多看似健康的食物，都可能是“藏糖大户”：

酸奶、风味牛奶：为了口感，常常添加大量蔗糖。

果汁、果干：水果中的天然糖分在浓缩后果糖含量很高，且黏附在牙齿上不易清除。

面包、饼干、蛋糕：这些精制碳水化合物在口腔中会迅速分解为糖，为细菌提供“口粮”。

番茄酱、沙拉酱：这些调味酱料里也含有大量隐藏的糖。

《健康口腔行动方案（2019—2025年）》更是将“减糖”作为专项行动，要求中小学校及托幼机构限制销售高糖饮料和零食。

“避坑”行动指南：

1.学会看“配料表”：

购买食品前，看一下营养成分表，重点关注“碳水化合物”和“糖”的含量。

2.改变“吃糖”方式：

《指南》强调，吃糖次数比吃糖量更危险！尽量一次性吃完一小块蛋糕，而不是分多次。这样能减少糖分在口腔中的停留时间，降低酸蚀风险。

3.升级“零食库”：

用新鲜水果、无糖酸奶、坚果、蔬菜棒（如黄瓜条、胡萝卜条）替代高糖零食。纤维性食物简直是牙齿的“天然牙刷”，能有效促进唾液分泌，帮助清洁牙齿。

二

曝光“快乐水”：饮料界的“牙齿溶解剂”

夏天来一瓶冰镇可乐，冬天来一杯热奶茶，是不是感觉“快乐加倍”？但你可能不知道，这些饮料正在悄悄腐蚀你的牙釉质。

《中国居民口腔健康指南》特别指出：“少喝碳酸饮料”。因为碳酸饮料中的酸和糖，会直接导致牙齿脱矿，引发龋病和牙齿敏感。

“快乐水”的伤害有多大？

酸是直接“溶解”：碳酸饮料中的磷酸、碳酸等成分，会直接降低口腔pH值，溶解牙齿表面的矿物质，使牙齿变得脆弱。

糖是“帮凶”：饮料中的糖分附着在牙齿上，成为细菌的“美味大餐”，细菌代谢后产酸，进一步加剧牙齿的酸蚀。

“避坑”行动指南：

1.用吸管喝：

这是一个非常实用的小技巧。用吸管喝饮料，可以大大减少饮料与牙齿的直接接触面积和时间。

2.不要含在嘴里：

不要为了“爽”而把饮料含在嘴里慢慢品味，这会大大增加酸蚀时间。

3.不要立刻刷牙：

喝完酸性饮料后，千万别立刻刷牙！因为此时牙齿表面被酸软化，刷牙会加剧磨损。正确的做法是：先用清水漱口，等待30分钟到1小时，再刷牙。

4.白开水是最好的饮料：

养成喝白开水的习惯，不仅对牙齿好，对全身健康也至关重要。

三

爱牙日，从“齿”开始，我们还能做什么？

除了“管住嘴”，定期的“专业维护”同样重要。

《健康口腔行动方案》提出了一个非常具体的目标：到2025年，成人每天2次刷牙率达到45%，65-74岁老年人存留牙数达到24颗。

为了达标，也为了我们自己，请记住以下“护齿三件套”：

1.刷对牙：

坚持每天早晚刷牙，每次至少2分钟。推荐使用含氟牙膏，并采用水平颤动拂刷法（巴氏刷牙法），确保每个牙面都刷到。

2.用上牙线：

牙刷只能清洁牙齿表面的60%，牙缝里的菌斑和食物残渣是牙刷的死角。每天至少使用一次牙线，是成年人口腔保健的“标配”。

3.定期看医生：

《指南》建议，每年至少进行一次口腔健康检查，每年洁牙（洗牙）一次。不要等到“牙疼才看医生”，口腔疾病早期往往没有症状，定期检查才能“早发现、早治疗”。

祝大家，拥有一口好牙，吃嘛嘛香，身体倍儿棒！

参考文献

1. 《中国居民口腔健康指南》

2. 《健康口腔行动方案（2019—2025年）》

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