夏天出汗多，很多人习惯吹空调、冲个冷水澡来快速降温。然而，出汗后毛孔处于“开放”状态，很容易让寒邪湿邪趁虚而入。

头痛、关节痛、感冒……这些夏天常见的不适，可能就是这么来的。

除了这两件事，生活中还有哪些习惯正在悄悄招来“寒气”？《生命时报》邀请专家解读，并教你夏天“热养”的方法。

受访专家：

清华大学第一附属医院中医科副主任医师 隋晶、主治医师 唐潇旖

北京老年医院中医科副主任医师 李金辉

夏天出汗后忌讳做两件事

传统医学一直强调“春夏养阳”，主张“越热越要防寒”。炎热天气下，人体毛孔张开，外邪容易入侵，出汗后尤其要忌讳两点：

吹风

天热出汗过多时，毛孔处于张开状态，此时无论是吹电扇还是空调，风邪都会顺着毛孔侵入，容易伤及头面、咽喉、皮肤等部位，出现头痛、咽喉发痒咳嗽、面部浮肿，甚至口眼歪斜（面瘫）等问题。

生活中应尽量避免大汗淋漓。夏天运动最好选在清晨或傍晚等凉爽时段，以散步、慢跑、太极拳、八段锦等中低强度运动为宜，避免剧烈运动导致出汗过多。

出汗较多时，可适量饮用淡盐水或绿豆汤。出汗后应先常温休息，待汗液自然消退、擦干身体后，再进入空调房。

下水

出汗时冲冷水澡或游泳，寒气湿气会顺着张开的毛孔进入体内，出现怕冷发热、鼻塞打喷嚏、头身关节疼痛，或头身沉重、四肢酸胀、大便黏腻等不适。

出汗后不宜立即入水，夏季尽量不洗冷水澡，每天用温水冲淋即可。出汗后想游泳，应休息30分钟以上，擦干汗水后再下水。

3个习惯让寒邪悄悄入侵身体

生活中，以下几个容易被忽略的习惯，也在悄悄给寒邪可乘之机。

频繁吃冷饮

《颐身集》中提到：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”这里的“霍乱”指的是急性腹泻，而非现代医学中的霍乱传染病。

夏季人体“外热内寒”，不宜过多食用冷食。过量食用寒凉食物会损伤脾胃功能，导致腹部冷痛、呕吐、腹泻等。

即便偶尔吃冷饮，也应小口慢饮。西瓜、绿豆汤等消暑食物，常温饮用更为妥当。

露宿或睡地上

夏天很多人喜欢在室外露宿，睡在地上。地面散热快，尤其夜晚寒湿气重，容易从背部侵入人体，引发腰背疼痛、关节不适，甚至面瘫等问题，最好避免露宿。

纳凉时也不要在房檐下、过道里等穿堂风较大的地方久待，更不要正对门窗缝隙。可选择树荫下、水亭中、凉台上等通风但不直吹的地方，时间不宜过长。

久穿湿衣

夏天出汗多，衣服容易湿透。等汗出完了、身上不热了，或进入空调房后，湿衣服会变得又湿又冷。久穿湿衣与出汗后入水一样，会使寒湿之气从毛孔侵入体内。

衣衫汗湿后应及时换洗，出汗后尽快擦干身体。

越热越要培养5个习惯

从中医角度来说，以下3类体质的人尤其怕热：

• 阴虚体质者：本身阴常不足，虚火内生，加上夏季耗气伤阴，更易虚火上炎，易出现口腔溃疡、口燥咽干、潮热盗汗、便秘等问题。
• 肝火上炎者：多肝气郁结、郁而化火，在外热引动下，容易出现急躁易怒、头晕耳鸣、面红目赤、心烦失眠、尿赤便秘等问题。
• 脾胃虚弱者：脾胃虚弱，不能运化水湿，多痰饮内盛、大腹便便，夏季体内阳气活跃外散，不能固摄汗液，常大汗淋漓。

以上人群由于怕热，生活中不自觉就会贪凉，时间久了致使中焦脾胃阳气被伤，进而容易出现消化不良、胃痛腹胀、呕吐腹泻等问题。

越怕热反而越要“热养”，要有意识地避开错误的降温方式，给自己攒个好身体，少遭罪。

降温别贪凉，空调别开太低

空调温度建议26℃~28℃，避免冷风直吹；不睡卧石凳、湿地；避免暴晒和大量出汗；淋雨后及时擦干；洗澡水温35°C~40°C为宜。

遇事别着急，少发无名火

阴虚火旺、肝火上炎者尤其要注意调节情绪，遇事沉着冷静，心情舒畅才能避免耗气伤阳。

饮食要温和，少吃寒凉物

夏季饮食以清淡温和为主，喝温热汤水，吃当季水果，如西红柿、西瓜等。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，适量吃些生姜，可散寒祛湿、温暖脾胃，有利固护阳气。

平时脾胃虚弱者，尤其是阳气虚的老年人，可适量食用具有益气温阳作用的食物，如鸡汤、羊肉汤，以温阳祛寒、养阳度夏。

运动要适度，动静两相宜

过劳过逸、久坐久卧均可影响气机运行，伤气耗气。夏天适量户外运动，可调动机体阳气，促进气血运行。运动应适度，避免大热大汗伤津耗气。

午间小睡，补个“子午觉”

夏季昼长夜短，中午适当休息20~30分钟，有助于恢复精力。

需要提醒的是，夏季养阳不等于一味温补。出汗过多的人，更应注重补充津液、收敛止汗，让补进去的阳气有“根”可依。否则，阳气补不进去，反而容易化为虚火，得不偿失。▲

本期编辑：张宇