睡觉时卧室太热，多种疾病风险大大增加

不少人夏季都会遭遇夜间闷热难眠的困扰

而这种简单的“热得睡不着”

并非只是影响睡眠

更会潜移默化地损害全身健康

“晚上热”比“白天热”更伤人

最近，不只是我国很热，极端热浪也席卷了全球，世界气象组织发布预警，欧洲正遭遇持续性极端高温，多地气温突破历史极值，频发的“热带夜”现象受到广泛关注。

根据国际通用气象标准，夜间最低气温≥20℃即可判定为热带夜。受全球变暖影响，我国上海、南京、杭州等长三角城市，热带夜出现天数逐年递增，成为夏季常态。

天津医科大学总医院全科医学科副主任医师刘沛表示，相较于白天高温，夜间高温对人体的健康危害更为关键。夜间是人体休整修复、缓解日间热应激损伤的核心时段，若夜间持续高温，身体无法正常散热、完成自我修复，会诱发一系列全身性健康问题。

晚上太热持续伤全身

增加死亡风险

刘沛介绍，一项覆盖中日韩28座城市、整合918万余条居民死亡数据的东亚多中心研究，排除白天高温的干扰因素后证实，热带夜暴露可独立增加40%～50%的非意外死亡风险。

瑞士一项跨度50年的全境气候健康研究也进一步印证，该国北部平原城市的热带夜天气，会让人群死亡风险提升22%～37%。

入睡困难削弱免疫力

美国《细胞》子刊的研究论文显示，全球范围内夜间气温持续升高，导致民众夜间热醒频次增加，人均每年睡眠时间减少44小时。

中国气象学会医学气象学专业委员会主任委员王式功表示，当环境温度高于28℃或空气湿度过大时，人体睡眠质量会大幅下降。长期睡眠不足会直接导致免疫力降低，同时高温会促进体内炎性因子分泌，加重身体慢性炎症反应。

加重心血管负荷

夜间高温会扰乱人体自主神经系统，引发心跳加快、外周血管收缩、血压波动升高，持续加重心血管负担，极易诱发急性心梗、心绞痛、恶性心律失常等危重心血管疾病。

更易引发中暑

美国华盛顿大学全球环境与健康中心主任克里斯蒂·埃比研究指出，若夜间温度居高不下，人体核心体温无法恢复正常，次日基础体温会随之升高。这种持续的“热量冗余”会对人体细胞、器官造成慢性损伤，情况严重时，会出现头晕、恶心等典型中暑症状。

老人更易“热中风”

首都医科大学附属北京朝阳医院急诊医学中心主任医师王军宇提醒，多数老年人因担心受凉，夜间紧闭门窗、不开空调，导致卧室温度持续攀升。高温环境会造成老人夜间大量出汗、身体脱水，进而引发血液黏稠度升高、血容量下降，大幅增加脑梗、心梗等危重疾病的发病风险。

睡觉时太热怎么健康降温

想要在炎热夏夜拥有清凉睡眠，同时规避高温、降温不当带来的健康风险，可遵循以下科学方式调节。

睡前温水洗护

睡前1至2小时，使用36℃~40℃的温水洗澡或擦拭身体，可平稳降低身体核心温度，帮助快速入睡、提升睡眠质量。切勿使用冷水洗浴，冷热剧烈温差会造成血管骤然收缩、血压骤升，加重心血管疾病发病风险。

温、湿需要双控

建议配备温湿度计实时监测室内环境，卧室温度最佳控制在26℃左右，老年人可适当放宽至28℃；室内湿度维持在40%~60%。可适时开启空调除湿功能，改善闷热潮湿的环境。同时避免空调出风口直吹床铺，入睡前可切换为空调睡眠模式，温和控温。

对流增加凉风

空气流动能够有效助力人体散热，建议空调与电扇搭配使用，空调负责降温除湿，电扇加速室内空气循环。电扇可放置在空调下方，调至低风速，避免直吹身体。清晨、晚间气温偏低时段，及时开窗通风，加强室内外空气交换，减少闷热感。

补水稀释血液

老年人、肥胖人群属于高温易感群体，建议在睡前、起夜时各饮用200毫升左右温水，也可适量补充淡盐水，有效预防身体脱水、电解质紊乱，避免血液黏稠度升高。

若出现体温升高、面色潮红、皮肤发烫，伴随头晕头痛、恶心乏力、大量出汗等不适症状，需立即开窗通风、补充温水，同时用湿毛巾擦拭额头、腋下等部位物理降温。若症状无法缓解，需及时就医处理，规避中暑及各类并发症风险。

监制丨小东 编审丨小鹿

主编丨小飞 编辑丨小明