脑梗去世的人越来越多！建议：3不喝、1不吃、1坚持，别大意！

脑梗的发生，往往不是某一天突然出现的问题。很多时候，它与长期血压控制不佳、血脂异常、血糖升高以及不健康的生活习惯有着密切关系。尤其是中老年人，平时身体没有明显不舒服，并不代表血管就一定健康。血管内的动脉粥样硬化可能已经持续多年，只是还没有出现明显症状。

在日常生活中，有些习惯看起来很普通，甚至每天都在重复，却可能增加心脑血管疾病的风险。特别是饮食方面，喝什么、吃什么，以及每天活动多少，都值得认真对待。想要降低脑梗发生的风险，以下几件事确实需要多留意。

首先，含糖碳酸饮料最好少喝，不能把它当成日常补水的主要来源。这类饮料喝起来比较顺口，但其中往往含有不少添加糖。一瓶普通含糖汽水，糖含量可能就达到几十克。如果长期大量饮用，容易造成额外热量摄入，增加体重增长和腹型肥胖的风险。

与此同时，长期高糖饮食还可能影响胰岛素敏感性，使血糖控制变得更加困难。血糖长期偏高，会损伤血管内皮功能，也容易加重动脉粥样硬化。特别是本身就有高血压、高血脂的人，如果每天还习惯喝甜饮料，心脑血管负担可能进一步增加。

当然，偶尔喝几口饮料并不意味着马上就会发生脑梗，真正需要警惕的是长期、大量摄入。日常解渴最好选择白开水，少用甜饮料代替正常饮水。其次，烈性白酒不能成为生活中的固定习惯。有些人认为少量饮酒可以促进血液循环，甚至觉得喝点酒能够预防血管堵塞。

实际上，这种认识并不可靠。酒精进入身体后，会影响神经系统和血管调节功能，饮酒过量还可能造成血压明显升高。尤其是高血压患者，饮酒后血压波动可能更加明显。长期大量饮酒，还会增加心律失常、脑出血和脑梗死等疾病的风险。

需要注意的是，不能因为平时没有头晕、胸闷等症状，就认为身体能够承受长期饮酒。对于已经患有高血压、脑血管疾病的人，更应该主动远离酒精，而不是通过控制酒量给饮酒寻找理由。另外，隔夜浓茶也不适合长期当作日常饮品。

茶叶本身并不是脑梗的直接诱因，适量喝淡茶对于多数健康成年人来说没有太大问题。但是，有些人习惯把茶泡得特别浓，晚上喝完以后又把剩下的茶水留到第二天继续饮用，这种习惯并不值得提倡。

首先，浓茶中的咖啡因含量相对较高，敏感人群饮用后可能出现心慌、睡眠变浅等情况。其次，茶水如果长时间在室温下放置，卫生状况也难以保证。特别是天气炎热时，更不建议饮用长时间存放的茶水。

需要明确的是，隔夜茶并没有被证实会直接导致脑梗，真正应该避免的是长期饮用浓茶、影响睡眠，以及饮用保存不当的茶水。除了饮品，日常吃饭也有一个容易被忽视的问题，那就是高盐腌制食物不能经常大量食用。

咸菜、腌萝卜、腊肉、腌鱼等食物虽然方便下饭，但是含盐量往往不低。长期摄入过多钠，会增加高血压发生和控制不佳的风险。血压长期偏高，会不断增加血管壁承受的压力，容易造成血管内皮损伤。与此同时，脑部血管也可能出现动脉硬化、弹性下降等变化。

特别是已经确诊高血压的人，不能因为一顿饭吃得不多，就忽略咸菜带来的盐分摄入。世界卫生组织建议，成年人每天食盐摄入量应少于5克。这里需要注意，5克指的是全天所有食物中的食盐总量，而不是单独吃饭时撒进去的盐。

酱油、豆瓣酱、腌制食品以及加工食品中的钠，都需要计算在内。因此，平时应该逐渐减少重口味饮食，让清淡饮食成为长期习惯。当然，只注意吃喝还不够，真正能够长期受益的，还有一个容易被忽视的习惯，那就是每天坚持适度活动，不要长时间坐着不动。

长期缺乏运动，容易造成体重增加、血脂异常和胰岛素敏感性下降。尤其是中老年人，退休以后活动量明显减少，每天坐着看电视、刷手机，甚至连续几个小时不起来活动，这些习惯都不利于心脑血管健康。

适当运动能够帮助改善血液循环，提高身体对血糖的利用能力，还能辅助控制血压和体重。对于身体条件允许的成年人，可以从每天快走开始，逐渐增加活动时间。世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，同时根据身体情况安排力量训练。

不过，运动并不是越多越好。老年人、已经患有心脑血管疾病的人，应该结合自身情况选择运动方式。身体能够承受的规律运动，比偶尔一次高强度锻炼更值得坚持。

最后还需要提醒一点，脑梗预防不能只依靠饮食和运动。血压、血糖、血脂以及房颤等问题，都需要定期检查。已经确诊相关疾病的人，应该按照医生要求规范用药，不能因为身体没有不舒服就自行停药。

如果突然出现一侧肢体无力、口角歪斜、说话含糊、视物异常或者突发严重头晕，一定要提高警惕。这些可能是脑卒中的表现，应立即拨打120，争取尽快接受救治，不能在家等待症状自行消失。总而言之，真正值得重视的不是偶尔吃错一顿饭，而是长期重复的不健康习惯。

少喝甜饮料，远离烈性白酒，不把隔夜浓茶当作日常饮品，控制高盐食物摄入，再加上每天适度活动，这些事情看起来普通，却是保护血管的重要基础。对于中老年人来说，越早重视，越有机会减少未来的健康风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]急性心梗与脑梗临床治疗研究综述，张洁英，中西医结合心血管病电子杂志，2019-07-24