失眠半年睡不着，爷爷3招土法当晚睡沉

不知道有没有人和我一样，被失眠折磨得苦不堪言。我连续小半年睡不好，躺在床上脑子像放电影，过去的琐事、明天要忙的事不停往外冒，数羊根本没用，凌晨三点还清醒得很，甚至半夜爬起来擦油烟机，把家里人都吓一跳。

褪黑素、助眠软糖、白噪音APP全都试了，钱花了不少，失眠一点没改善。过年回老家，我顶着很重的黑眼圈回家，80岁的爷爷一眼就看出我状态不对。老爷子作息特别规律，晚上九点睡早上五点起，沾枕头就能睡着。

当天晚上，爷爷叫我到他屋里，传授太爷爷传下来的入睡法子，总共就简单三步。

第一步搓热双手，掌心捂住双眼，手指轻搭额头，保持一分钟。爷爷说睡不着，是大脑还在持续工作，捂住眼睛制造黑暗，相当于给大脑关灯，就算眼前有光斑也不用管，那是思绪还没平静。我做完之后，眼球紧绷的感觉确实缓解很多。

第二步做身体“过筛子”。手放下来，心里从头皮开始，顺着往下默念“放松”，头皮、眉毛、肩膀、肚子，一直念到脚趾，不能跳部位。当我默念肩膀放松了的时候，明显感觉身体往下沉，紧绷感一下子卸掉。

第三步卧龙式侧卧。像虾米一样蜷起来，右手垫在脸下，左手搭胯部，想象自己是一滩软泥，全身不用一点力气。呼吸顺其自然，实在清醒就数呼吸，数到十重新再来。

当晚回到房间，我照着步骤操作，念到大腿位置就迷糊过去了。第二天一觉醒来八点四十，七个闹钟全部失效，媳妇说我睡得叫都叫不醒。

后来我把方法分享给失眠严重的同事老周，他吃安眠药也只能睡三小时，试了一周反馈，经常第二步还没念完就睡着了。我媳妇也试过，有时候念到脖子，拿着手机直接睡过去。

我深深感悟，很多时候我们买一堆复杂助眠产品，反而不断刺激大脑。这个老法子核心，是直接让大脑停下来休息。

不过也要提醒大家，这只是放松小技巧，适合心事多、偶尔入睡困难的人，每个人效果不一样。长期严重失眠，一定要及时看医生，不能硬扛。睡不着的朋友，可以今晚试一试。