高温暴汗后，千万别急着做这些事！

【来源：健康宁波】

中伏已至，高温持续。

很多人都喜欢在大汗淋漓时来上一瓶冰饮或对着空调吹吹冷风，但要小心的是：看似酣畅的“透心凉”，实则可能给心血管带来危机。

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高温+冰饮

心脏承受“双重刺激”

一般来说，日最高气温达到或超过35℃，即可称为高温天气。在这种环境下进行长时间户外活动或打球、跑步等剧烈运动，人体会大量出汗，心率也会持续升高，心脏处于高负荷工作状态，而负责为心脏输送血液的冠状动脉，就像一条“供水管道”。

剧烈运动后立即饮用冰镇饮料，可能刺激并诱发冠状动脉剧烈痉挛收缩，就像供水管道突然被人用力捏住一样，血流会明显减少，心肌很快出现缺血、缺氧，导致患者出现剧烈胸痛、胸闷、头晕等症状。一旦痉挛长时间持续，还可能诱发恶性心律失常，甚至导致心脏骤停，危及生命。

高温天气里，一旦出现类似胸痛和胸闷症状，立即停止活动，并第一时间拨打120急救电话求助。

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高温天暴汗后

注意不要做这三件事

除了不要大口喝冰饮外，高温天气运动或劳作后还要注意，不做以下这三件事：

✘ 对着空调直吹

从热浪翻涌的室外进入室内，对着空调吹一吹，虽然身体会感觉舒爽，但血管和心脏很难适应过大温差，容易突发疾病。

建议将空调调至26℃左右，且在使用时不要直吹，以免心血管收缩异常，诱发疾病。

✘ 出汗后立即洗冷水澡

气温高时，人体温度也会升高，洗冷水澡时突然的冷刺激，不仅会使外周血管收缩、血压升高，有时甚至会引起冠状动脉严重痉挛、斑块破裂形成血栓，从而造成急性心梗，危及生命。

建议先擦干身上的汗，休息10~15分钟再用温水洗澡。

✘ 熬夜

天气炎热时心跳容易加快，熬夜会增加心血管的压力，易造成血压升高、心率加快，长此以往易诱发心血管疾病。

建议在22点前入睡，最晚不要超过23点，最好睡够7至8小时。

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暑热天气

如何科学“动”起来？

避开高温时段

避开一天之中最热的时段，选择早上或者傍晚进行户外活动。当气温高于32℃且湿度大于60%时，应果断暂停户外剧烈运动或劳作，选择室内活动或休息。

尽量选择树荫较多、空气通风较好的地方，穿着舒适、透气的衣服。

适当降低强度

长跑、足球、篮球、羽毛球等运动量较大、持续时间较长的运动，都属于剧烈运动。高温天气下应适当缩短运动时间，降低运动强度。

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补水遵循“少量多次”

高温天气，人体出汗量增加，水分和电解质流失较快，科学补水十分重要。补水应当遵循“少量多次”原则，不要等到口渴了才喝。

●活动前：适当补充一些水分。

●活动中：建议每隔15~20分钟补水100-150ml，每小时饮用量不超过1L。

●活动结束后：不要立即大量饮用冰水或者冰镇饮料，也不要立即冲冷水澡，应该休息15~30分钟后，逐步补充一些常温水。

适当饮用电解质饮品

如果户外活动时间超过1个小时，或者大量出汗，可以适当饮用含电解质的饮品或淡盐水，帮助补充体内流失的钠、钾等电解质，维持体液平衡。

编 辑：曹 歆

责 编：孙美星

来 源：国家应急广播 央视新闻

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