医生发现：过了六十岁，凡是白发少的老人，大多都有这5大共性

过了六十岁，有些老人头发已经花白，有些人却依然能保留不少黑发。很多人看到这种差别，第一反应往往是吃了什么补品，或者用了什么养发方法。其实从医学角度看，事情没有这么简单。

头发变白最核心的变化，是毛囊里负责制造色素的细胞功能逐渐下降。年龄越大，这种变化越常见，而且遗传影响非常明显。所以，白发少并不能直接说明身体一定更健康，白发多也不等于衰老得更快。

不过，长期观察生活习惯会发现，那些到了六十多岁仍然白发相对较少的人，生活状态确实常有一些相似之处。

首先比较明显的一点，就是这些老人往往没有完全放弃活动。这里说的并不是每天拼命走一两万步，更不是满头大汗才算锻炼，而是长期保持温和、稳定的活动量。

例如散步、做操、慢走、骑车以及适当做家务，都能让身体持续处在活动状态。人一旦长期久坐，腿脚循环、心肺耐力、肌肉量都会慢慢下降。

相反，适度活动能够改善全身血液循坏，对头皮组织正常获得氧气和营养也有帮助。当然，头皮血流好并不等于黑发一定增加，更不能理解成“血管通了，白发就没了”。头发颜色由毛囊色素细胞决定，运动只能从整体健康方面提供一个较好的身体环境。

真正值得注意的是，很多六十岁以后状态不错的老人，运动从来不是三天打鱼两天晒网，而是几十年都保持着差不多的节奏。

今天走一点，明天也动一点，不追求强度，却很少连续几天躺着不动。这种习惯对血压、血糖、睡眠、体重都有好处，而这些因素稳定下来，身体受到的代谢压力自然也会少一些。

其次，白发相对少的人，饮食通常没有特别极端。头发虽然看起来只是身体表面的一部分，但毛囊生长、色素形成都需要正常的蛋白质、维生素和矿物质参与。尤其是维生素乙十二、铁、铜等营养素缺乏时，有些人可能出现头发颜色改变或者脱发。

相关综述也发现，较早出现白发与维生素乙十二不足、铁储备偏低等情况存在一定关联。 因此，六十岁以后真正有价值的做法，不是天天吃黑芝麻、黑豆，更不是迷信某一种黑色食物，而是把三餐吃完整。

鸡蛋、鱼、瘦肉、奶类、豆制品、蔬菜和全谷物轮换着吃，比盯着一种所谓“黑发食物”靠谱得多。特别是有些老人牙口不好以后，只吃粥、面条和软饭，看起来吃得不少，实际蛋白质和微量营养素却可能不够。

时间久了，肌肉减少，人容易乏力，头发状态也很难好。所以饮食是否均衡，比吃多少昂贵补品重要得多。

再者，不吸烟或者很早就戒烟，也是一个不能忽视的共同点。烟草对头发的影响并不只是烟味难闻那么简单。吸烟会增加体内氧化应激，而毛囊里的色素细胞本身就容易受到氧化损伤。已有系统综述发现，吸烟者出现较早白发的情况比不吸烟者更常见。

一个涉及606人的观察研究发现，吸烟者白发发生情况更明显；另一项包含1002人的调查中，吸烟者出现较早白发的风险接近不吸烟者的两倍。 当然，这些数据主要研究的是较早出现白发，并不能直接套到所有六十岁老人身上。但它至少说明，烟草对毛囊健康绝不是好事。

更重要的是，戒烟带来的好处远远不止头发。心脑血管、肺功能、血压以及肿瘤风险都会受到影响。所以到了这个年纪，与其寻找让头发变黑的办法，不如先看看烟是不是还没有戒掉。

同时，很多白发相对少、整体状态不错的老人，还有一个特点，就是睡眠和情绪长期比较稳定。头发变白与精神压力之间的关系，目前并不能简单说成“生气一次就多一根白发”，但长期压力和氧化应激确实可能参与毛囊色素细胞的变化。

有些老人退休以后作息越来越乱，白天睡很久，晚上到凌晨仍然睡不着；还有些人一点小事就反复琢磨，长期焦虑、烦躁。这些问题首先影响的其实不是头发，而是血压、食欲、睡眠和内分泌状态。时间一长，人会明显疲惫。

相反，生活规律的人往往每天差不多时间起床、吃饭、活动和休息。遇到事情也会想办法处理，而不是一直憋在心里。睡眠并不要求每天必须达到某个固定数字，但如果长期只有四五个小时，还总是白天犯困，就不能继续当成正常老化。

最后一个容易被忽略的共性，是这些老人通常不会对头发“折腾过头”。有人发现几根白发就频繁拔，有人一个月染好几次，还有人不断购买所谓黑发产品。

其实已经失去正常色素功能的毛囊，目前并没有可靠方法保证重新长出永久黑发。现有研究也认为，白发的有效逆转手段仍然有限。 真正值得处理的，是突然明显增多的白发，同时伴有乏力、怕冷、体重变化、脱发、贫血等情况。

因为这种情况下，需要考虑营养缺乏、甲状腺功能异常或其他身体问题，而不是继续换洗发水。检查清楚原因，该补充的补充，该治疗的治疗，比盲目追求“返黑”实际得多。

总的来说，六十岁以后白发少，并不存在一个神秘秘诀。遗传仍然占着很重要的位置，任何人都没必要拿自己的头发颜色和别人比较。但从健康管理角度看，长期适度活动、饮食均衡、不吸烟、睡眠情绪稳定，再加上不过度折腾头发，这些习惯确实更有利于维持毛囊和全身状态。

白头发本身不是疾病，也没有必要因为头发变白就紧张。真正应该关注的，是白发背后的生活状态以及身体有没有其他异常。毕竟到了六十岁以后，头发黑不黑只是外在表现，能吃得下、睡得好、走得稳、慢性病控制平稳，才是更值得守住的健康状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,