今天开始，刷牙的方式请改变一下！

【来源：江西卫生健康】

“8020计划”是世界卫生组织倡导的口腔健康目标，核心为80岁时仍保留20颗可正常咀嚼的功能完好天然牙。

很多人认为人“老掉牙”是自然现象，“8020计划”打破这一误区，明确只要做好日常口腔护理、及时治疗口腔疾病，天然牙齿可伴随人一生，“8020”是可通过长期口腔保健实现的目标，提醒人们年轻时就要重视牙齿保护。

一

牙齿是怎么一颗颗 “ 丢 ” 的？

除外伤外，90%以上成年人牙齿缺失由龋齿和牙周病这两个慢性疾病发展导致。

龋齿俗称蛀牙，是口腔细菌分解食物残渣产酸腐蚀牙齿导致。早期龋齿无症状难察觉，未及时治疗会逐步深入牙本质、牙髓，引发牙痛，严重龋坏无法修复时只能拔牙。

牙周病是中老年人牙齿缺失的首要病因，早期表现为牙龈炎，刷牙出血、牙龈红肿，常被误认为“上火”被忽视。炎症会逐步破坏支撑牙齿的牙槽骨，造成牙齿松动，最终脱落或需拔除。牙周病发展缓慢，往往数年至十余年才会出现明显松动，发现时通常已影响多颗牙齿。

江小卫之前也详细科普过牙周病啦！

除了龋齿、牙周病这两种主要疾病，还有不少不良习惯和全身疾病会加速牙齿缺失：长期偏侧咀嚼会加重一侧牙齿负担，长期磨牙会造成牙齿过度磨耗、咬合创伤，抽烟喝酒会加重牙周炎症、影响牙龈愈合，糖尿病等全身性疾病会降低抵抗力、加快牙周病发展，这些因素都会导致牙齿提前脱落。

二

日常护牙，到底该怎么做？

（一）正确有效刷牙

刷牙是最基础的护牙方式，但多数人刷牙方法错误。

首先要选对工具：牙刷选软毛小头款，牙膏选含氟款即可，含氟牙膏可有效防蛀，6岁以上儿童及成人都可安全使用，无需追求额外功效，预防是核心。

其次要用对方法：推荐巴氏刷牙法，操作要点为：牙刷与牙齿长轴呈45度指向牙龈，轻压使刷毛进入牙与牙龈的缝隙，水平小幅度颤动，每颗牙齿的每个面都要刷到，每次有效刷牙至少2分钟，每天至少刷两次，睡前刷牙比晨起更重要。需避免拉锯式大横刷，长期横刷会造成牙齿颈部楔状缺损，引发牙齿敏感甚至损伤牙髓。

最后要注意：刷牙并非越用力越干净，用力过大会损伤牙齿牙龈，方法正确时轻刷即可清洁干净。

（二）清洁牙缝

牙刷只能清洁牙齿的三个面，无法伸入牙缝，牙缝是细菌、食物残渣易堆积处，也是蛀牙和牙周病的高发位置，统计显示约40%的牙面无法被牙刷清洁，因此清洁牙缝是护牙的必要步骤。

清洁牙缝最常用牙线，建议每天至少用一次，最好在晚间刷牙后使用。牙线不会增大牙缝，不适感只是清理牙菌斑后的正常现象。牙缝较大、牙线清洁不足时可使用牙缝刷，适合牙龈退缩、牙缝变大的中老年人。冲牙器可辅助清洁牙缝残渣，但不能替代牙线或牙缝刷去除牙菌斑。

（三）定期洗牙和检查

即便做到有效刷牙和牙缝清洁，牙齿仍会慢慢形成牙结石。牙结石为钙化硬组织，刷牙无法清除，仅能通过洗牙去除。

牙结石是牙周病的核心刺激因素，因此定期洗牙是预防牙周病最有效的方法。普通人群建议每半年到一年洗牙一次，牙周病患者可缩短至每三个月一次。认为洗牙会导致牙齿松动、牙缝变大是错误认知：牙结石本身会堵塞牙缝、掩盖松动，去除后问题显现，这是牙周病发展的结果，并非洗牙造成。

除洗牙外，需每半年做一次全口口腔检查。多数口腔疾病早期无明显症状，仅能通过专业检查发现，早治疗痛苦小、花费少，还可保留牙齿，疼痛时就诊往往已到晚期，牙齿可能无法保留。

三

常见误区和行动清单

❌常见护牙误区

误区一：“老掉牙”是自然现象，不需要治

做好护理，80岁可保留20颗牙，掉牙是疾病导致，并非必然，可以预防。

误区二：刷牙出血就是上火，不用管

绝大多数刷牙出血是牙结石刺激引发的牙龈炎，不是上火，洗牙去牙结石即可解决，拖延会发展成牙周病，导致牙齿松动脱落。

误区三：洗牙会伤害牙齿，越洗越松

洗牙去除牙结石、保护牙周，正规洗牙不伤牙，牙齿松动是牙周病本身导致，和洗牙无关。

✅“8020”行动清单

• 每天早晚用巴氏刷牙法有效刷牙，每次至少2分钟，坚持用含氟牙膏；

• 每天至少用一次牙线（或牙缝刷）清洁所有牙缝；

• 每半年到一年洗一次牙，做一次全口口腔检查；

• 戒烟限酒，减少对牙周刺激；

• 缺牙后三个月内及时修复，不要拖延；

• 避免用牙齿咬过硬物品，如开酒瓶盖、咬坚果壳。

从今天开始

每天花几分钟做好日常护理

平时定期检查

每个人都有机会实现

80岁还有20颗健康好牙的目标

好好爱护牙齿

毕竟，它们还要陪你再战几十年呢！

部分图片/AI生成

作者/南昌大学附属口腔医院口腔预防保健科副主任医师 闻健琼

来源/江西卫生健康

编辑/姚秀秀

校对/杨 鑫

一审/廖爱丽

二审/欧阳茜

终审/郑海坚

江西卫生健康微信公众号

主管：江西省卫生健康委员会

主办：江西省爱国卫生与健康宣传促进中心

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