“出伏”后，一年中“凶险”的31天来了，照顾好自己和家人！

8月24日出伏，出伏之后到秋分，共计 31 天，是夏转秋阴阳交替的特殊窗口。秋老虎余威未消，昼夜温差拉大，呼吸道、肠胃、心脑血管疾病进入高发阶段。首都医科大学附属北京世纪坛医院中医内科李国菁主任医师提示，经过盛夏消耗，人体正气亏虚，免疫力下降，这段时间的科学养护，直接关系秋冬整体健康状态。

为什么这 31 天需要格外警惕

临床统计显示，昼夜温差每扩大 5℃，急性心梗发病风险上升 7%，气温波动会造成血管反复收缩舒张，血压出现明显起伏，中老年慢性病人群风险显著升高。这段时间身体面临三重现实考验。

第一，暑湿未退，秋燥已来。南方依旧湿热闷热，北方空气快速干燥，口干、干咳、皮肤紧绷等燥象接踵而至，湿与燥叠加，很容易出现咽干乏力、胃口变差等复合不适。中国中医科学院西苑医院樊茂蓉主任医师指出，出伏养生要兼顾清余暑、防秋燥，不能一味进补滋阴，否则湿气滞留体内，反而加重身体负担。

第二，昼夜温差刺激血管。白天闷热，早晚寒凉，温差可达 8‑10℃。低温刺激下血液黏稠度上升，血栓风险增加，高血压、冠心病人群血压波动明显，是心脑血管事件高发窗口期。

第三，身体节律正在换季。天地阳气开始收敛，人体脏腑也要从夏季发散状态转为收纳潜藏。依旧贪凉、熬夜、大量出汗，会打乱阳气收敛节奏，为秋冬埋下健康隐患。

出伏养生六要点，简单实用好坚持

吃得润一点，少辛增酸护脾胃

饮食遵循 “润养、增酸、少辛” 原则。日常多吃银耳、百合、莲藕、萝卜、木耳、蜂蜜等滋阴润燥食材，帮助缓解秋燥，辅助稳定身体状态。适量摄入山楂、葡萄、石榴、乌梅等酸味食物，中医认为酸可敛阴，有助保存身体津液。

民间俗语 “秋瓜坏肚” 并非完全不能吃瓜，而是脾胃偏弱人群不宜大量吃寒凉瓜类，避免腹泻腹痛。同时减少辣椒、生姜、烧烤油炸等燥热食物，防止加重秋燥耗伤津液。

实用小方法：日常可煮百合莲藕水，少量频饮，代替浓茶饮料，兼顾清暑与润燥。

睡得早一点，缓解秋乏养阳气

顺应秋季 “收藏” 规律，尽量 22:30 前入睡，逐步改掉夏季熬夜习惯。出伏后秋乏明显，中午小憩 15‑20 分钟，能够恢复精力；午睡不宜超过 30 分钟，过长会造成昏沉，干扰夜间睡眠质量。

实用小方法：睡前一小时少看电子屏幕，夜里睡觉务必盖薄被护住腹部，避免夜半寒凉伤脾胃。

穿得暖一点，理性看待 “春捂秋冻”

“春捂秋冻” 适合体质健壮年轻人，老人、慢性病患者不可盲目硬冻。颈部、胸腹、双脚三个部位优先做好防护。早晚随身备薄外套，护住颈部防头疼感冒；腹部保暖规避腹泻；寒从脚起，少赤脚踩凉地，睡前温水泡脚。

实用小方法：早晚出门优先护住脖颈与小腹，气温下降及时添衣，不以主观感觉硬扛寒凉。

心情好一点，减少情绪内耗

秋季气机肃降，容易出现情绪低落、思虑过多。心神思虑过度消耗气血，对老年人影响尤为突出。遇事主动疏解，保持心态平和，减少暴怒、焦虑，减少情绪波动对血压、睡眠的干扰。

实用小方法：每日户外散步十几分钟，接触自然光，舒缓情绪，减少忧思。

动得轻一点，切忌大汗淋漓

出伏后阳气收敛，大量出汗会耗损阴液，违背秋季养生原则。运动以微微出汗为标准，推荐快走、慢跑、八段锦、太极拳，优选清晨或傍晚气温舒适时段。每次 30 分钟左右，运动时可以正常交谈，不喘粗气为宜。

实用小方法：练习八段锦 20 分钟，动作舒缓，兼顾呼吸，很适合中老年群体调养心肺。

揉得勤一点，按揉穴位缓解秋燥

推荐按揉太溪穴，内踝尖和跟腱之间凹陷处，属于肾经原穴，可滋阴生津，改善口干咽干、皮肤干燥等秋燥症状。顺时针按揉 2‑3 分钟，间歇后重复，总共 5‑10 分钟，以局部酸胀发热即可。

两个底线时刻记牢

一是不贪凉，冷饮、冰镇瓜果尽量少吃，防止损伤本就虚弱的脾胃；二是不着凉，夜间看不见的秋凉伤害性很强，睡觉护好肚子、双脚。

出伏不是酷暑结束就万事大吉，做好饮食、睡眠、穿衣、运动、情绪、穴位调理，平稳度过这 31 天，就能为整个秋天打下坚实健康基础。

编辑 ：胥岩

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