吃月饼，搭配一杯茶、一碗粥、一套手法！油腻积食退退退~

中秋阖家团圆、庭前赏月、品食月饼

是刻在国人骨子里的中秋仪式感

月饼多甜腻厚重

多食易脾胃壅滞、腹胀痰多

那么，应该如何科学地“吃月亮”呢？

可以借鉴中医的养生智慧

顺时而食，控制分量

《黄帝内经》言：“饮食自倍，肠胃乃伤”。无论什么月饼，建议每次食用量不超过50克（约1/4个）。如果是老人或儿童，减半食用。

搭配有道，化解油腻

中医讲究食物搭配来平衡寒热温凉。吃月饼时，不妨搭配以下饮品，既能解腻，又能护胃：

绿茶/普洱茶

茶多酚有助于代谢油脂，普洱茶性温，更适合秋季饮用。

山楂陈皮水

山楂消食化积，陈皮理气健脾，特别适合吃多了肉馅或蛋黄月饼后饮用，能有效缓解腹胀感。

时间选择，顺应节律

中秋吃月饼，最佳时间是中午，此时人体阳气最盛，脾胃运化能力最强。禁忌在晚餐或睡前食用，以免引起积食，影响睡眠。

特殊人群需谨慎

糖尿病患者

即使是“无糖月饼”，也只能浅尝辄止，并需相应减少当天的主食摄入。

脾胃虚弱者

少吃莲蓉、豆沙等甜腻馅料，可选择果仁类，但要细嚼慢咽。

吃多了难受怎么办？中医有妙招！

如果不小心吃多了月饼，导致胃胀、消化不良，中医也有简单易操作的缓解方法：

穴位按摩，促消化

中脘穴

位于肚脐正上方4寸。用掌根顺时针揉动5~10分钟，可促进消化，缓解胃胀胃痛。

足三里

位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按揉此穴可强健脾胃、助消化，是中医著名的“保健穴”。

北京12320

天枢穴

位于腹部，肚脐旁开2寸。指腹按揉3~5分钟，能有效缓解食积腹胀。

北京12320

适度运动，助运化

中秋夜凉如水，饭后不宜久坐。可以效仿古人“月下散步”，缓步如月，步频控制在每分钟60步左右，配合深呼吸，可增强肺活量，促进气血流通，加速肠胃蠕动。

药膳调理，润脾胃

若因吃月饼伤了脾胃，可煮一碗“酸枣仁百合粥”或“山药小米粥”。酸枣仁养心益肝，百合润肺，山药健脾，小米和胃。甘淡濡养，最宜秋日调理。

本草入馅，健康美味

一、莲子：莲蓉月饼的经典本草，养心助眠

莲蓉是广式月饼的经典馅料，原料便是莲子。莲子味甘、微涩，性平，归脾、肾、心经，能补脾止泻，益肾涩精，养心安神。

中秋佳节，亲友相聚常高谈阔论、熬夜赏月，容易兴奋难眠。莲子清润平和，补而不燥，既能调养脾胃，又可清心安神。

温馨提示：莲子味涩，大便干结、腹部胀满人群不宜多食。

二、陈皮：化解甜腻的理气能手

不少养生月饼会添加陈皮入馅。陈皮味辛、苦，性温，归脾、肺经，擅长理气健脾，燥湿化痰。

月饼糖油偏重，甜腻之品易困遏脾胃，使人食后脘腹胀满、口中黏腻。陈皮行气健脾、疏畅脾胃气机，可有效缓解月饼甜腻、家宴荤腥油腻引发的脾胃闷胀、积食不畅，从根源减少甜食油腻滋生痰湿的问题。

温馨提示：阴虚燥咳、气虚证者不宜过量食用。

三、山楂：消食化积，解肉食油腻

部分养生月饼添加山楂馅料。山楂味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经，核心作用是消食化积，尤擅化解肉食油腻之积。

中秋家宴，大鱼大肉，再搭配传统月饼，脾胃负担加重，容易食积腹胀。山楂酸甜助运化，消油腻，适合聚餐后食用。

温馨提示：胃酸过多、胃及十二指肠溃疡人群慎食；孕妇慎食。

四、百合：秋燥时节，养阴清心

一些新式养生月饼选用百合做馅。百合味甘，性寒，归肺、心经，可养阴润肺，清心安神。

中秋时节，秋燥渐起，很多人会咽干口燥、皮肤干燥。百合作用平和，既能补肺阴，又能清肺热，有养阴清肺、润燥止咳之效，契合秋日养肺之理。

温馨提示：脾胃虚寒者、风寒咳嗽者慎食。

真正的养生和健康

不是寻找某种“吃不胖”的食物

而是保持一颗节制、平衡的心

这个中秋

愿您多一些团圆的甜

少一些身体的负担

祝大家节日快乐！

来源：养生中国、广州中医药大学第一附属医院、广州中医药大学第三附属医院