晴雨交替守健康，轻松度过军训时光！

初秋军训天气多变，晴日暴晒、阵雨突袭反复交替，高强度训练下，同学们极易出现中暑、感冒、水泡、挫伤等问题。为大家整理了精简实用的军训健康防护指南，收好这份攻略，安稳度过军训期！

严防中暑｜高温训练科学防护

长时间户外站军姿、练队列，身体暴晒耗能大，是中暑高发诱因，切忌硬撑参训。

中暑信号：头晕乏力、口干恶心、多汗心慌，严重会出现四肢抽筋、面色潮红、晕厥等症状。

应急处理：立刻停止训练，移步阴凉通风处休息；解开衣物散热，用凉毛巾擦拭脖颈、腋下等部位快速降温；少量多次饮用温水、淡盐水补充电解质，禁止猛灌冰水。若出现高烧、意识模糊、抽搐等重度症状，立即就医。

日常预防：参训前涂抹防晒、佩戴帽子；训练间隙及时补水，不熬夜、不空腹参训，体质偏弱可提前告知教官调整训练强度。

应对阴晴反复｜杜绝感冒

初秋昼夜温差大，阵雨过后气温骤降，出汗后吹风受凉，是军训感冒的主要原因。

预防要点：随身备干衣物，淋雨出汗后及时更换，不穿湿衣吹风；训练后不要立刻直吹风扇、空调，待汗水消退再增减衣物；规律作息、多喝温水，提升自身免疫力；宿舍常通风，减少细菌滋生。

简易处理：出现鼻塞、乏力、咽痛等轻微感冒症状时，及时休息、注意保暖；若伴随发烧、浑身酸痛，立刻就医，不要强行参训。

运动损伤｜水泡、挫伤快速处理

长期踏步、频繁摩擦与磕碰，容易引发脚部水泡、肢体挫伤，正确处理可避免感染发炎。

脚底水泡处理

未破损水泡：无需挑破，贴防磨贴、创可贴减少摩擦，等待自行愈合即可。

已破损水泡：用碘伏彻底消毒，保留水泡表皮保护创面，消毒后包扎，每日换药，避免沾水感染。

预防：提前磨合军训鞋，垫柔软鞋垫，易摩擦部位提前做好防护。

肢体挫伤磕碰处理

受伤24小时内冷敷消肿止痛，禁止揉搓、热敷；24小时后热敷按摩，促进淤青消散。若出现关节肿痛、活动受限、大面积擦伤出血，及时到校医室处理。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心